Продукти, багаті на ВІТАМІН В8

Як і всі вітаміни групи В, вітамін В8 - це молекула, яка, таким чином, не зберігається в жирі організму і якій не потрібні ліпіди для засвоєння під час травлення. У Франції його називають «вітаміном В8» або біотином. Але його також можна назвати “вітаміном Н” і навіть “вітаміном В7” в інших країнах, що може створити певну плутанину. Незалежно від цього, цей вітамін використовується в організмі для метаболізму поживних речовин, для створення вітаміну В9 і В12, а також для багатьох функцій. Це молекула, яку можна знайти в організмі всіх тварин і навіть у певних рослинах.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Опис вітаміну В8

Цей вітамін існує у 8 формах, але лише один має біологічну активність і знаходиться в природі. Це D-біотин, який наше тіло щодня засвоює з їжею. Його присутність також широко поширена у найрізноманітніших продуктах харчування, але вітамін В8 міститься лише у дуже невеликих кількостях, за винятком маточного молочка та пивних дріжджів. Інші найцікавіші джерела - це печінка, бобові, зернові, такі як соя, але також деякі овочі, такі як помідори та морква. Також його можна знайти в олійних культурах.

Існує значна мінливість біодоступності вітаміну В8 у продуктах харчування. Наприклад, деякі злаки мають лише 20% біодоступності біотину. Кількість вітаміну B8, що засвоюється кожною людиною, може, таким чином, змінюватися досить широко залежно від їх раціону.

Дефіцит вітаміну В8

Незважаючи на те, що його розподіл різниться в продуктах харчування і зустрічається лише у низьких дозах, біотин рідко відчуває дефіцит у людей. Звичайно, є винятки, особливо у алкоголіків або пацієнтів із захворюваннями, які спричиняють мальабсорбцію поживних речовин. Але ви також повинні знати, що на спортсменів це також може вплинути, оскільки їх інтенсивна фізична активність спричинює збільшення потреби у вітамінах.
Цей дефіцит може посилитися завдяки певним звичкам, таким як куріння, а також надмірному споживанню сирих яєчних білків, які містять білок, здатний зв’язуватися з вітаміном В8 і перешкоджати його засвоєнню. Приготування білого усуває цей ефект.

Симптоми дефіциту різноманітні і можуть варіюватися від подразнення обличчя до випадіння волосся, депресії, галюцинацій або поколювання в руках або ногах. Але спостерігається також зниження апетиту та зростання. Цей тип дефіциту досить просто лікувати, оскільки достатньо доповнити пацієнта, щоб все було в порядку. Звичайно, за умови, що цей недолік вітаміну В8 не приховує більш серйозних проблем.

Роль вітаміну В8

Біотин відіграє ряд важливих ролей в організмі людини. Наприклад, ми можемо навести його участь у процесах виробництва енергії в організмі, а також у синтезі жирних кислот та амінокислот. Але це також важливий елемент у транспорті вуглекислого газу через організм. Вітамін В8 також відомий як захист нігтів, шкіри та волосся. Ось чому дефіцит можна виявити шляхом досягнення одного з цих елементів. Нарешті, біотин - це молекула, яка бере участь у виробленні тестостерону у людини і дозволяє будь-якій людині цього часу підтримувати нервову систему в доброму здоров’ї.

Рекомендоване споживання їжі становить близько 50 мкг на день, як для жінки, так і для чоловіка.

Терапевтичне використання вітаміну В8

Цей вітамін в основному використовується для лікування недоліків, які були виявлені у деяких людей. Але він також має кілька інших застосувань:

Дерматит

Коли у людини є себорейний дерматит через порушення обміну речовин, біотин може використовуватися для боротьби з його проявами.

Догляд за волоссям

Вітамін B8 часто рекомендується людям, які мають проблеми з випаданням волосся. Лікування може бути особливо ефективним, коли ці симптоми спричинені дефіцитом біотину. Деякі шампуні містять у своїй формулі трохи вітаміну В8, щоб заявити про кращу ефективність у догляді за волоссям. Але ефективність біотину не доведена, оскільки він не засвоюється шкірою чи волоссям, а кишечником, а тому представляє інтерес лише як харчова добавка.

Таблиця: Їжа, багата вітаміном B8.

Вітамін В8 і бодібілдинг

Інтерес вітаміну B8 до спортсменів полягає перш за все в його ролі коферменту, який бере участь у метаболізмі поживних речовин. Дійсно, лікар, як правило, поглинає більшу кількість, ніж звичайна людина, і тому має підвищену потребу в цьому вітаміні. Слід підкреслити, що ця потреба може бути повністю або частково покрита цим багатим харчуванням. Але слід також зазначити, що заняття спортом можуть збільшити потребу у вітамінах, з якими дієта може важко задовольнити. Тому може знадобитися доповнення.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.