Продукти для плоского живота 10 продуктів, які не змушують вас здуватися
Якою б не була причина чи сезон, ви вирішили покласти край цьому роздутому животу! Вийдіть з жувальної гумки, чудо-таблеток, надлишку солі, безалкогольних напоїв та. завищені косметичні креми, щоб сподіватися мати плоский живіт! Привіт, абс, піхви, масаж і, перш за все, відповідна дієта. Ось ці 10 особливо грізних страв як союзників у цьому пошуці, відповідно до ваших турбот та ваших потреб.
МАЖ АЛЬМЕР 2019
Набряк живота може бути наслідком багатьох причин: заблокований транзит (запор), надмірне бродіння, здуття живота, їжа, з'їдена занадто швидко (ми заковтуємо багато повітря).
Емпірично, ми, очевидно, рекомендуватимемо збалансовану дієту, яка означає велику кількість клітковини (фруктів, бобових та особливо овочів), споживання білка та
розумне, але необхідне споживання вуглеводів та жирів.
Для сприяння кращому кишковому транзиту ананас, чорнослив, овочі з «легкою» клітковиною (так звана розчинна клітковина) є одними з цих добре відомих продуктів, які сприяють травленню і насправді сприяють розвитку плоского живота.
Подібним чином, коли наш кишечник набрякає, ми звернемося до засвоюваних продуктів, таких як авокадо, пальмові серця, варені кабачки, гарбуз або біла риба, подані, наприклад, з незайманим соусом.
Навіть попкорн виявився б ефективним! Важко повірити, але правда.
Але для просування більш плоского живота, це також питання гри на обсязі жирової маси, який зберігається на рівні пояса.
Потім він погоджується переглянути свій баланс їжі та з’їсти менше калорій, ніж витрачає (щоб витратити і, отже, витратити!). Потім ми спробуємо визначити ці продукти, які ми називаємо «спалювачами жиру», природні засоби, що пригнічують апетит, та сатіетогенні продукти.
Добре знати
У будь-якому випадку, знайте, що якщо ви страждаєте набряком живота, уникайте вживання льоду, мінімізуйте сирі овочі, припиніть підсолоджувачі !
Розумні покупки: ця кулінарна книга, написана гастрономічним журналістом Тіпейном Кемпетом, допоможе вам доглядати за своїм животом. «До побачення болить живіт» пропонує рецепти, настільки смачні, наскільки корисні для вашого організму. Великий плюс? До нього додаються поради та рекомендації лікаря Арно Кокаула.
М’ята перцева
Це природним чином зменшує голод, допомагає перетравлювати і худнути.
> Він осушує печінку, нирки та кишечник, обмежує газоутворення та здуття живота, діє як кишковий антисептик.
Як? 'Або' Що ? Свіжа або у формі ефірної олії у вигляді ароматизатора, інгаляції або настою.
Однак з обережністю, коли мова заходить про ефірну олію, у цьому випадку ви повинні бути обережними щодо дозування і забороняти його використання вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, та дітям.
Попкорн
Або ситна і задовільна закуска, якщо ви не надто зацікавлені в глікемічному індексі. Це ядро попкорну, яке отримують просто нагріваючи його на сковороді, забезпечує клітковину і навіть вітаміни.
Але його слід їсти без додавання цукру або карамелі, а також занадто великої кількості солі, а також асоціювати його зі свіжими фруктами або натуральним йогуртом, наприклад, щоб знизити його ГІ 85 (джерело: IndexGlycemic.fr).
> Це повноцінна каша без жиру. Джерело клітковини та антиоксидант, воно хоче вас добре.
Як? 'Або' Що ? Забувши про кінотеатр, відділення аперитивів та те, яке можна зробити в мікрохвильовці. Ми вибираємо це домашнє і мало ароматизоване. Інакше це було б надто просто.
Для того, щоб зробити це задоволення дуже легким, спробуйте швидко придбати цю машинку для попкорну, що продається на Amazon !
Вам також знадобиться трохи попкорну кукурудзи, яка також доступна на Amazon.
Буряк
Він насичує, містить мало калорій і у вигляді соку виробляє послаблюючий ефект (ну, певно, щоб насолоджуватися буряковим соком, вам потрібні тренування!).
> Він багатий білком і клітковиною.
Як? 'Або' Що ? Сирий або варений, у вигляді соку, як закваска або гарнір.
Її листя також їдять, як шпинат.
Каєнський перець
Це забезпечує відчуття ситості і прискорює спалювання калорій. З іншого боку, якщо живіт набрякає через стурбованість роздратованим кишечником, уникайте їсти гостріше, оскільки це може посилити запалення.
> Капсаїцин, який він містить, стимулює гормони, що спалюють жир, тим самим прискорюючи спалювання калорій.
Як? 'Або' Що ? Як класична спеція, щоб покращити ваші страви. Або збризніть у склянці гарячої або холодної води. Кайенський перець також міститься у формі капсул.
Стебло ананаса
Саме це сприяє перетравленню білків, прискорює транзит, виробляє сечогінний ефект і діє безпосередньо на целюлітну тканину.
> Завдяки ферменту, який він містить: бромелайн.
Як? 'Або' Що ? Змішані або цілі (з рештою ананаса, звичайно, не лише стебла). Але будьте обережні, м’якоть ананаса теж солодка.
Диня
Він насичує, надає проносний ефект, посилює транзит і обмежує зберігання.
> Високий вміст води, калію та мінералів.
Як? 'Або' Що ? Як граніту, як закуску або десерт.
Попередження: Будьте обережні, не (занадто часто) змішуйте диню, жир та білки. Шлюб трьох сильно уповільнює травлення і може спричинити здуття живота.
Лимон
Це стимулює транзит, допомагає травленню, стимулює роботу шлунка та печінки, діє як справжнє пригнічувач апетиту та уповільнює надходження в організм жирів та цукру.
> Завдяки пектину, лимонній кислоті та вітаміну С.
Як? 'Або' Що ? Вичавлений соком або настояний цілком у гарячій воді.
Чорнослив
Багаті клітковиною - на додачу послаблюючий ефект - і ситні, вони є союзниками для схуднення з їх відносно низьким глікемічним індексом (і дозволяють підсолоджуватись природним чином, не додаючи рафінованого цукру) та плоским животом для їх впливу на транзит. Люди, які страждають запорами, знайдуть у ньому справжнього союзника !
> Його волокна несуть відходи з інших продуктів харчування, цукру ферментують у травній системі, посилюючи транзит та сприяючи виведенню.
Як? 'Або' Що ? У настої, змішаний, повністю сам.
Кіноа
З тієї ж сімейства рослин, що і шпинат, половина бобових наполовину злакові, лобода дуже цікава з поживного погляду, дуже багата калієм і магнієм.
> Засищаючи, лобода забезпечує рослинні білки та клітковину. Крім того, він славиться своєю хорошою засвоюваністю. Це однозначно означає, що наш кишечник переносить це дуже добре, без набряків.
Як? 'Або' Що ? Його можна насолоджувати гарячим, з дощем оливкової олії або томатним соусом, або холодним у салаті.
Зелений чай
Загалом, зелений чай є рефлексом для схуднення. Це сприяє зниженню ваги та жирових відкладень у животі. Але, звичайно, це не є чарівною їжею, вам доведеться докласти певних зусиль (активність та харчовий баланс) !
> Багатий на катехін (антиоксидант) та теїн, він діє проти жирів і збільшує витрати енергії, допомагаючи організму спалювати їх. Він також є сечогінним засобом і сприяє виведенню токсинів.
Як? 'Або' Що ? У формі настою.
Розумні покупки: Не магія, а гарна підтримка зціджування, яку можна замовити тут за програмою з плоским животом, що поєднує трав'яні чаї для травлення та трав'яні чаї, що спалюють жир, 30 €.
Вправи для більш тонізованого шлунка
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.