Продукти для подолання передменструального синдрому
Опублікував Єва Годін, дієтолог, 18.03.2019 о 15:58
передменструальний синдром (ПМС) це сукупність гормональних потрясінь, що відбуваються з настанням менструації і які можуть мати багато наслідків: болі в животі, головні болі, дратівливість тощо. Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ми забезпечуємо наш мозок усіма поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування, і саме це допоможе полегшити симптоми ПМС.
Маленькі, часті страви
Дні навколо ПМС - це часто дні, коли ми, як правило, їмо більше. Щоб уникнути компульсивної харчової поведінки, краще їсти від 2 до 3 перекусів на день і зменшувати обсяг їжі. Таким чином вдасться уникнути тяги, а калорії краще розподіляти протягом дня.
Поживні речовини під мікроскопом
магнію є важливою частиною гормонального балансу, що оточує симптоми ПМС. Тому важливо забезпечити ваші потреби в магнію в цей період. До продуктів, багатих магнієм, належать горіхи, насіння, овочі, цільні зерна, бобові та риба.
залізо це ще одна поживна речовина, на яку слід стежити, якщо у вас багато втрат крові під час менструації. Тому краще підготуватися під час ПМС до достатнього споживання. Залізо міститься в м’ясі, а також у бобових, овочах, насінні та горіхах.
Кальцій, споживаний відповідно до рекомендованих прийомів, також відіграє важливу роль у зменшенні симптомів, пов'язаних з ПМС. Кальцій міститься в молочних продуктах, а також у деяких овочах та горіхах.
Омега-3 знайдені в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія, а також у насінні льону, зі свого боку, мають заспокійливий вплив на скорочення матки, відповідальні за менструальний біль.