Продукти для схуднення найкращі продукти для тривалого схуднення - Марі Клер
Додати до обраного jattumongkhon/iStock
Як ми знаємо, виграшною комбінацією для схуднення є (повторне) зайняття спортом та прийняття збалансованої дієти. І якщо ми добре знаємо ворогів нашої лінії - харо на цукор! - часто важче визначити продукти, які допомагають нам схуднути.
Люсіл Вудворд, тренер зі спорту та благополуччя, просвітлює нас у питанні: "Насправді не існує жодної їжі для схуднення, це неможливий ярлик", - стверджує вона. Однак тренер може запропонувати кілька харчових доріжок:
Рослинні білки та овочі, щоб зупинити тягу
"Деякі продукти змушують вас почуватися справді ситими довше і обмежують бажання підсолодити або позиви до жирного та солоного."
Щоб уникнути солодкої тяги ввечері, Люсіль Вудворд радить готувати вечерю, багату на рослинні білки та мінерали. Вона пояснює, що ласун часто є синонімом дефіциту триптофану (незамінної амінокислоти) та магнію.
Тому ідеальною їжею на вечерю буде тарілка кіноа та подрібнений фундук у супроводі овочів, приготованих на пару.
Нарешті, ми дозволяємо собі квадрат темного шоколаду на 70% (мінімум). "Це чудова їжа, що оживляє та ремінералізує. Почуття голоду зменшується", - продовжує Люсіль Вудворд.
Волокна, союзник для схуднення номер 1, готувати у всіх соусах
Якщо, здається, немає справжньої чудодійної їжі для схуднення, певні категорії все одно нам допоможуть. Ось що пояснює американська дієтолог Карен Ансель у своїй книзі «Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням»: залишайтеся молодшими, живіть довше.
Вона рекомендує дієту, багату клітковиною. За її словами, ми їли б лише половину рекомендованого споживання клітковини, або 25 грамів для жінок. Це занадто мало, враховуючи той факт, що клітковина підтримує ріст хороших бактерій у нашій кишковій флорі та регулює баланс голоду.
Подібно до «губок» у нашому шлунку, вони тримають його повним і запобігають почуттю голоду. Більше того, оскільки вони не засвоюються, і наш організм їх не зберігає.
Тому ми надаємо перевагу пшеничним злакам, бобовим, горіхам та насінню, а також овочам, таким як капуста, зелена квасоля, шпинат. Ми балуємо себе певними фруктами, такими як яблука, малина, полуниця або банани.
Зосередьтеся на водах, багатих магнієм
Якщо ви знаєте, що потрібно уникати алкогольних напоїв та газованих напоїв, і що вам доведеться пити багато води (1,5 літра на день, МІНІМУМ), Люсіль Вудворд рекомендує пити воду, багату магнієм, для їжі. Останні справді сприяють виведенню токсинів і запобігають втомі.
За її словами, також вранці ми робимо найбільше харчових помилок, що призводить до того, що ми голодні цілий день.
Щоб уникнути цього неприємного відчуття, вона радить прибирати цукор вранці і на користь такого сніданку: тост із органічного хліба з непросіяного борошна (щоб уникнути пестицидів), масло та пюре з горіхів кешью, без варення. Додамо свіжі сезонні фрукти, а також гарячий несолодкий напій і вуаля.