Продукти для вживання проти випадіння волосся
Збалансоване харчування - один із секретів підтримки здорового волосся. Деякі продукти не рекомендуються, щоб обмежити або уникнути цієї осені.
Чи впливає дієта на випадання волосся ?
Хороша дієта впливає на волосся і діє в основі, тобто на коріння. Що міститься в їжі, сприяє створенню та відростанню волосся. Ці елементи дозволяють волоссю зберігати свою життєздатність і запобігають втраті. Поживні речовини надходять з різних джерел, тому різноманітність дієти та збалансоване харчування є необхідними.
Однак слід зазначити, що більш-менш значне випадання волосся залежить від кількох параметрів, серед інших - генетичної спадщини та виробництва гормонів.
Їжте білок !
Волосся складаються з більшої частини кератину, основним джерелом якого є білки, що містять цистеїн та метіонін. Ці два елементи можуть бути забезпечені лише їжею, вони не можуть бути синтезовані організмом.
Білки надходять з кількох джерел. Вони, наприклад, містяться в рибі, такі як тунець і підошва. Також його можна знайти в різних видах сиру (твердий або м’який, пармезан ...), холодних нарізках (салямі, вареній шинці ...), в яєчних жовтках, курці, яловичині. Також його містять смажений арахіс, фісташки, квасоля, мигдаль, соєве борошно та сочевиця.
Продукти, багаті залізом для оксигенації волосяних фолікулів
Коли споживання заліза недостатнє, втрата волосся неминуча. Тому цей елемент повинен бути забезпечений у достатній кількості. Залізо сприяє метаболізму еритроцитів і має важливе значення для хорошої оксигенації тканин. Оскільки залізо, що міститься в овочах, засвоюється менше, ніж вміст у м’ясі, вегетаріанцям рекомендується розглянути питання про його додавання із залізом.
Серед продуктів, що містять залізо, можна згадати петрушку, збагачені злаки на сніданок, шпинат, мигдаль і фундук, квасоля та сухий арахіс ... Вживання заліза також може надходити з деяких фруктів з морепродуктів (мідій, молюсків, устриць), яловичих субпродуктів ( печінка, нирки), яловичина.
Для оптимізації дії заліза рекомендується споживання вітаміну С, наприклад лимонного або апельсинового соку під час їжі. З іншого боку, дія чаю та кави гальмує ефект цього споживання заліза.
Вживайте їжу, що містить цинк і магній
Завдяки дії цинку і магнію вільні радикали не можуть потрапити до волосяних фолікулів. Ці елементи також необхідні для синтезу білків кератину. Нарешті, вони виконують роль регулятора нервової напруги. Конкретно, вони допомагають боротися зі стресом, одним з параметрів, що викликають випадання волосся.
Морепродукти, такі як молюски, креветки або навіть краб, містять високий рівень цинку і магнію. Ці елементи містяться також у твердих сирах, м’ясі телятини, яєчних жовтках, какао, цільних зернах, бананах та хлібі з непросіяного борошна. Ви також можете звернутися до дієтичних добавок, багатих цинком і міддю.
Поповніть продукти, багаті вітамінами групи В !
Йдеться про вітаміни групи В, а саме про вітаміни В3, В5, В6 і В8. Вони відіграють кілька ролей: оптимізація мікроциркуляції крові, особливо в коренях, внесок у виробництво енергії, синтез кератину, санація волосяних фолікулів, здоровий ріст волосся.
Ці вітаміни містяться в морепродуктах (скумбрія, оселедець, тунець і лосось), у знежиреному сухому молоці, в індичці та яєчних жовтках, а також у курячих м’ясах. Гриби, цільні зерна, шпинат, банани, цвітна капуста, сушений інжир - також чудові джерела вітамінів групи В. Також існують харчові добавки на основі вітаміну В6, які дають чудові результати.
Харчових звичок, яких слід уникати
Деякі продукти харчування та харчові звички спричиняють або прискорюють випадання волосся. Це стосується рідких дієт, які є дуже низькокалорійними. Бактерії в сирих яєчних білках також сприяють втраті волосся, блокуючи дію біотину, вітаміну групи В.
Багато з нас цього не знають, але рафінований цукор з високим глікемічним індексом також є ворогами нашого волосся. Це у випадку з білим хлібом, картоплею фрі, перевареними макаронами та содою. Чим менше трансформацій зазнав продукт, тим краще для здоров’я волосся. Наприклад, віддайте перевагу макаронам аль денте, замість того, щоб їх варити, споживайте хліб з цільного борошна замість білого хліба тощо.
Щоб доповнити свій щоденний раціон, також дуже цікаво звернутися до харчових добавок проти випадіння волосся. Ми знаходимо багато на ринку, і результати дуже позитивні, якщо лікування триває щонайменше 3 місяці.