Продукти харчування для збільшення сили та маси тіла Toutelanutrition
Яйця
Коли: будь-який прийом їжі
Чому: ідеальний білок, яйце завантажується холестерином. Це помилково вважається поганим, коли насправді це пов'язано з багатьма перевагами, такими як підтримка гарного рівня тестостерону та відновлення мембран м’язових волокон.Сума: 3 цілих яйця містять 255 калорій, 21 г білка, 1 г вуглеводів, 18 г жиру.
Яловичина
Коли: обід або вечеря
Чому Сйого м'ясо важливо завдяки високому вмісту білка, холестерину та насичених жирних кислот, яких усі три підтримувати високий рівень тестостерону.
Сума: 2 подрібнених стейки з 5% жиру містять 316 калорій, 38 г білка, 0 г вуглеводів і 10 г жиру.
Брокколі
Коли: як супровід до будь-якої трапези
Чому: брокколі містить фітонцид, який перетворюється на диіндолілметан, діюча речовина, яка зменшує вплив естрогену (жіночих гормонів). Цей процес допомагає зменшити затримку води та збільшення жиру, одночасно посилюючи вплив тестостерону. Брокколі також містить антиоксидант, сульфорафан, який надає протизапальні властивості., сприяння догляду за суглобами та відновлення м’язів.
Сума: 100 г брокколі містить 34 калорії, 3 г білка, 6 г вуглеводів і 0,30 г жиру.
Кавун
Коли: до і після тренування
Чому: Кавун - один з небагатьох фруктів, який швидко засвоюється. Це передбачає значне підвищення піку інсуліну, що робить цю їжу хорошим джерелом вуглеводів після тренування. Цей фрукт багатий в цитрулін - амінокислоту, яка в організмі потім перетворюється на аргінін. Більша кількість аргініну означає вищий рівень оксиду азоту та вищий рівень гормону росту, обоє необхідні для росту м’язів.
Сума: 100 г кавуна містить 0,6 г білка, 7 г вуглеводів і 0 г ліпідів.
Шпинат
Коли: як салат на обід або вечерю
Чому: шпинат не тільки корисний для здоров’я завдяки своєму багатству антиоксидантами, але й має інгредієнти, що збільшують силу та м’язову масу. Вони є хорошим джерелом глютаміну, амінокислоти, що має вирішальне значення для нарощування м’язів, імунної системи та здоров’я шлунково-кишкового тракту. Він також підвищує рівень гормону росту і підвищує обмін речовин.
Сума: 100г шпинату містять 2г білка, 3г вуглеводів і 0г жиру.