Продукти харчування селену • Вони містять особливо велику кількість!
Бразильські горіхи як постачальник селену
Бразильські горіхи містять тонни калорій, але їх жир дуже корисний. Вони також містять багато здорових життєво важливих речовин, у тому числі 30 мікрограмів селену на 100 грамів.
Цвітна капуста та брокколі
Цвітна капуста та брокколі особливо багаті вітамінами і забезпечують 32 мікрограми селену на 100 грамів овочів.
Кольрабі
За допомогою 350 грам кольрабі ви покриваєте щоденну потребу в селені. Крім того, бульба містить вторинні рослинні речовини. Овочі можна купувати свіжими майже цілий рік, а також ви можете вирощувати кольрабі самостійно в саду.
Яловиче філе
Яловиче філе нежирне, містить багато білка, цінних вітамінів групи В і додатково 35 мікрограмів селену на 100 грамів. Однак не слід їсти червоне м’ясо занадто часто, оскільки воно, як відомо, збільшує ризик раку товстої кишки.
Скумбрія проти дефіциту селену
Скумбрія забезпечує селен так само, як і яловиче філе, тобто 35 мікрограмів на 100 грамів риби. Скумбрія також багата омега-3 жирними кислотами.
Картопля
Картопля є одним з найпопулярніших гарнірів, як варена картопля, пюре або картопля фрі. Вони забезпечують багато енергії, а також селену - до 40 мікрограмів на 100 грамів картоплі.
У рисовому гарнірі є навіть трохи більше селену. Рис стає справжньою селеновою бомбою, коли ви готуєте його з кокосовою олією.
Соєві боби
Соя та продукти, виготовлені з них, такі як тофу, з високим вмістом здорового рослинного білка є не тільки ідеальним замінником м’яса, але також забезпечують 45 мікрограмів селену на 100 грам.
Занадто жирне і важке для засвоєння: смажена гуска має досить погану репутацію. М’ясо містить багато вітамінів групи В, цинк і, що не менш важливо, селен - до 45 мікрограмів на 100 грамів м’яса. Зі звичайною порцією трохи менше 200 грамів ви забезпечуєте щоденну потребу в селені.
Камбала містить багато селену
У камбалі не тільки містяться цінні жирні кислоти та йод, але також 65 мікрограмів селену на 100 грамів риби.
Пшеничне борошно може містити до 130 мікрограмів селену на 100 грамів, залежно від виду, тобто вмісту мінералів. Через більший вміст клітковини переважні варіанти з цільного зерна.
Пшеничні висівки
Пшеничні висівки відомі як природне проносне. Однак те, що мало хто знає: пшеничні висівки також містять порівняно високу кількість селену, а саме до 130 мікрограмів на 100 грам.
Фісташки
Благородні зелені горіхи забезпечують 135 мікрограмів селену на 100 грамів, тоді як фісташки знижують рівень холестерину.
оселедець
Оселедець посідає друге місце серед найкращих постачальників селену з вражаючими 140 мікрограмами мікроелемента на 100 грамів риби.
кокосового горіха
Зі 100 грамів кокосового горіха ви покриваєте щоденні потреби в селені (до 70 мікрограмів) більш ніж рясно: м’якоть містить 400 мікрограмів і, отже, є першою лідером серед продуктів з високим вмістом селену.
На самому верху знаходяться продукти, які насправді вважаються нездоровими як нездорові
Магній підтримує м’язи та нерви у формі. Отримуйте мінерал разом з цими продуктами!
Кобаламін, як науково називають вітамін В12, важливий для функціонування нервів і.
Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Такі трави, як базилік, розмарин або петрушка, надають стравам смачних і натуральних.
Тільки коли ви знаєте причину, ви можете лікувати рагади цілеспрямовано
Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> Селен: Ці 15 продуктів особливо багаті
Селен важливий для здорових клітин, детоксикації та фертильності чоловіків. Мікроелемент міститься, наприклад, у рибі, м’ясі та овочах. У картинній галереї показано, які продукти містять найбільше селену.
Зверніть увагу: Вміст селену коливається, особливо в продуктах рослинного походження, оскільки це залежить від природи ґрунту в районі вирощування. У випадку з продуктами тваринного походження коливання є меншими, оскільки мікроелемент додають у корм у визначених дозах.
На самому верху - продукти, які насправді вважаються шкідливими для здоров’я.
Магній підтримує м’язи та нерви у формі. Отримайте мінерал із цією їжею! більше.
Кобаламін, як науково називають вітамін В12, важливий для функціонування нервів та кровотворення. Цими продуктами ви можете покрити більше своїх щоденних потреб.
Селен є частиною ферменту, який захищає еритроцити, клітинні мембрани та інші клітинні елементи від нападу вільних радикалів. Організм терміново потребує селену і в інших областях. більше.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.