Продукти харчування та поживні речовини проти l; гіпертонія Креафарма
гіпертонія - це хвороба, точніше симптом, з дуже серйозними ускладненнями, такими як інсульт або інфаркт міокарда. У 2015 році американські наукові роботи показали, що зниження систолічного тиску до 12 (120 міліметрів ртутного стовпа) у пацієнтів старше 50 років зменшило ризик інфаркту міокарда приблизно на третину. Серцевого та інсульту, зменшивши приблизно на 25% ризик смертності пов'язані з цими патологіями. Прочитайте це дослідження детально
Зниження артеріального тиску до нормальних значень є явно основним для зменшення смертності. Зміна способу життя та, зокрема, прийняття відповідної дієти можуть знизити артеріальний тиск, а в деяких випадках уникнути вживання ліків. Будьте обережні, гіпертонія - це серйозна патологія, регулярно вимірюйте артеріальний тиск і завжди звертайтесь до лікаря за порадою. Перегляньте 8 продуктів та поживних речовин, які допоможуть знизити артеріальний тиск нижче:
1. Магній. Вважається, щоденне споживання від 350 до 400 мг магнію сприятливо впливає на гіпертонію. Згідно з 2 науковими дослідженнями, опублікованими в 2013 році, одним із Нідерландів, а іншим із США, магній сприяє зниженню артеріального тиску та зменшенню серцевого ризику. Вживати у вигляді харчових добавок або в раціоні. Зокрема, магній міститься у значних кількостях у молочних продуктах та бананах. У 2017 році дослідження також показало, що магній може діяти як антидепресант. Для хорошого здоров’я рекомендується регулярне вживання магнію.
2. Кальцій. Намагайтеся отримувати достатню кількість молочних продуктів, оскільки ці продукти містять багато кальцію. Цей мінерал дуже корисний і відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Ви також можете приймати харчові добавки. Однак будьте обережні, не вживайте занадто багато кальцію, оскільки при надмірному споживанні це може парадоксально збільшити серцево-судинний ризик.
3. Омега-3. Прийом омега-3 може допомогти знизити артеріальний тиск. Однак при високих дозах (більше 3 г на добу) може виникнути ризик кровотечі через занадто рідини крові. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб підібрати правильну дозу.
4. Кофермент Q10. Цей фермент рекомендується застосовувати у випадках артеріальної гіпертензії, однак, за даними відомої клініки Мейо, яка базується в Сполучених Штатах, все ще бракує заднього огляду, щоб знати про можливі довгострокові наслідки споживання коферменту Q10.
5. Шоколад (темний). Вживання двох квадратів темного шоколаду щодня призведе до зниження артеріального тиску, на думку німецьких дослідників (дослідження, опубліковане в липні 2007 року).
Англійське дослідження, проведене на 114 тисячах людей, опубліковане в серпні 2011 року, показало, що люди, які споживають 2 квадрати шоколаду (бажано темного) на день, мають на 37% менше ризику страждати серцево-судинними захворюваннями (наприклад, інфарктом міокарда), 29% менше інсульту (у для жінок ефект здається дуже цікавим, згідно з дослідженням, опублікованим у жовтні 2011 р.) та на 31% менше діабету. У червні 2012 року австралійське дослідження показало новий позитивний ефект споживання темного шоколаду для запобігання інфаркту міокарда.
6. Кава. Вживаючи каву на початку (перші кілька годин), цей напій підвищує артеріальний тиск, але знижує його протягом тривалого періоду. Насправді, згідно з швейцарським дослідженням, опублікованим у квітні 2012 року, проведеним командою Мюріель Бохуд з CHUV в Лозанні, вживання однієї кави на день у деяких людей знизило б кров'яний тиск у людей до 9 міліметрів ртутного стовпа. Ця порада діє лише для тих, хто не палить. Для курців дим маскує захисний ефект кави. Прочитайте наш повний файл про каву
7. Буряк (сік). Ця рослина через вміст оксиду азоту або NO (нітратів) матиме сприятливий ефект проти гіпертонії. Кілька досліджень показали його ефективність. Детальніше про це: буряковий сік
8. Калій. ВООЗ рекомендує вживати калій у разі гіпертонії. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою щодо точної концентрації, яка підходить для вашої ситуації. Калій міститься у великій кількості в бананах.
Інші продукти харчування та трави, які можуть впливати на високий кров'яний тиск, це: зелений чай, яєчний білок, оливкове дерево (у листі як трав'яний чай), часник та родзинки.
Продукти, які слід обмежувати або уникати
Також зауважте, що у разі гіпертонії бажано зменшити споживання солі (якщо можливо, не більше 6 г на день), оскільки ця речовина матиме гіпертонічну дію. Також слід обмежити споживання алкоголю та тютюну. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато вітаміну Е, цей вітамін може бути небезпечним для серцево-судинної системи.
резюме
Для природного зниження артеріального тиску важливо збільшити споживання фруктів (наприклад, бананів) та овочів, а також зменшити оброблену їжу, часто багату сіллю. Також непоганою ідеєю є регулярні фізичні вправи, наприклад, ходити на 30-хвилинну прогулянку 3 або 4 рази на тиждень. Нарешті, хороша боротьба зі стресом і відмова від куріння - ще дві поради, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск без необхідності використовувати ліки.