Продукти, які допомагають при анемії - кращий здоровий спосіб життя
Анемія, або анемія, - це захворювання, спричинене зменшенням кількості гемоглобіну в крові. Це розвивається головним чином через брак заліза або погане засвоєння цього мікроелемента. Але що робити при анемії?
Це дуже поширена проблема здоров’я, яка особливо стосується жінок та дітей. Залежно від точних причин анемії можуть виникати різні симптоми.
Окрім нестачі заліза, анемія може бути викликана також іншими факторами: наприклад, дефіцитом фолієвої кислоти та вітаміну В12, спадковими властивостями клітин крові та хронічними захворюваннями.
Експерти виявили, що повноцінне харчування є запорукою запобігання, а також лікування анемії.
Далі ми познайомимо вас з різними продуктами харчування, які ви повинні регулярно включати у свій раціон, якщо у вас анемія.
Шпинат при анемії
Ці листові зелені овочі відомі високим вмістом заліза, клітковини, вітамінів А, В9, С і Е та бета-каротину. Це також важливе джерело кальцію.
Всі ці властивості роблять шпинат одним із найкращий союзник у боротьбі з анемією. Їжте його по півсклянки щодня. Таким чином, ви можете покрити близько 20% потреби у залізі.
Також рекомендуються інші листові зелені овочі, такі як брокколі, савойська капуста, салат та крес.
Їжа тваринного походження
Їжа тваринного походження є найбільшим харчовим джерелом заліза. Це гемове залізо, яке засвоюється організмом на 30% краще заліза рослинного походження.
Рекомендується вживання червоного м’яса, печінки, пирогів, морепродуктів, жирної риби тощо.
Овес при анемії
Дві столові ложки вівса можуть містити до 4,5 мг заліза. В При анемії рекомендується регулярно вживати вівсянку з додаванням вітамінів групи В.
арахіс
Арахіс також може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби в залізі. Тому щодня слід з’їдати їх по жмені. Арахісове масло має подібні властивості і смачне.
Інші сухофрукти також містять залізо, такі як чорнослив, родзинки, курага, персики, мигдаль, інжир і фініки.
Яйця при анемії
Одне яйце може містити до 1 міліграма заліза. Ось чому корисно регулярно включати яйця у свій раціон.
Не забувайте, що залізо може засвоюватися особливо добре в поєднанні з вітаміном С. Тому вам слід з’їсти яйце зі склянкою апельсинового соку.
Цільнозерновий хліб
Різні дослідження показують це вже скибочка цільнозернового хліба може покрити до 6% добової потреби в залізі.
Також рекомендуються інші цільнозернові продукти, такі як макарони, гранола та рис, які дуже корисні при анемії.
Гранати
Гранати відзначаються високою кількістю заліза. Ось чому цей смачний фрукт настійно рекомендується тим, хто страждає на анемію.
Крім того, гранат багатий вітамінами, клітковиною і калієм, які сприяють здоровому кровообігу.
помідори
Помідори багаті вітаміном С, вітаміном Е та бета-каротином, трьома основними поживними речовинами для лікування анемії.
Щоб записати це, рекомендується щодня випивати склянку томатного соку а також уникати безалкогольних напоїв, кави та енергетичних напоїв, оскільки вони можуть уповільнити засвоєння заліза в організмі.
бобові
Бобові - одні з найкращих природних джерел заліза. Тому вони ідеально підходять для профілактики та лікування анемії.
Квасоля, сочевиця, соя, нут тощо, містять до 5 мг заліза на чашку.
Сочевиця, зокрема, має чудовий ефект, а також багата білками і з низьким вмістом жиру одночасно. Залишається згадати, що їх позитивні властивості можуть повністю розвинутися лише за умови належної підготовки.