Продукти, які ефективно борються з тривогою Ваша аптека
Тривога є все більш поширеним розладом серед світового населення, з різними проявами та різною інтенсивністю, але яке може суттєво змінити якість життя страждаючих.
Хоча важкі типи часто вимагають прийому ліків, інші, такі як минущі епізоди тривоги, спричинені легко впізнаваними факторами, можна, принаймні спочатку, впоратись із зміною способу життя.
Їжа сильно впливає не тільки на статура, але і на психіку людини, і може постійно впливати на настрій людини. Іншими словами, існують продукти, які можуть допомогти зменшити тривогу, а інші сприяють збільшенню збудження, страху та стресу. Далі ми запрошуємо вас виявити деякі цінні продукти та поживні речовини, які вони містять, які допомагають ефективно управляти тривожністю.
Їжа, багата триптофаном
Триптофан - це не тільки незамінна амінокислота, яку людський організм може отримати тільки з їжею, але й попередник серотоніну, нейромедіатора, який, серед іншого, відповідає за самопочуття та спокій. Вживання в їжу продуктів, багатих триптофаном, сприяє зменшенню тривожності. У яких продуктах ви можете його придбати? З білого м’яса, такого як курка та індичка, з бананів, молока, вівса, сиру, олійних фруктів, сої, насіння кунжуту тощо.
Їжа, багата на вітамінний комплекс групи В
Вітаміни групи В також допомагають регулювати настрій і знімати тривогу - відомо, наприклад, про вітаміни В1, В9 (фолієва кислота) і В12, які, як відомо, відіграють важливу роль, їх дефіцит в організмі сприяє виникненню депресії. Оскільки вітаміни в цьому комплексі надзвичайно цінні (вони життєво необхідні для нормальної роботи нервової системи, а також травної, м’язової, серцево-судинної систем тощо), важливо постійно надходити в організм з таких продуктів, як червоне м’ясо (яловичина, свинина). ), біле м'ясо, зелені листові овочі, бобові, цитрусові, яйця, олійні фрукти, рис і.
Їжа з високим вмістом вуглеводів
Вуглеводи, в свою чергу, є одними з поживних речовин, що сприяють секреції серотоніну, тому їм рекомендується тримати тривожні розлади на відстані або зменшувати їх величину. Але вибирайте, наскільки це можливо, продукти зі складними вуглеводами, набагато поживнішими та кориснішими, ніж варіанти, упаковані простими вуглеводами (білий хліб, білий рис, більшість випічки та кондитерських виробів): цільні зерна та їх похідні (хліб, макарони), Коричневий рис. І цільні зерна також пропонують принаймні одну перевагу в боротьбі з тривогою: вони також містять магній, мінерал, дефіцит якого сприяє епізодам тривоги.!
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Все більше досліджень виявляють важливість жирних кислот Омега-3 (EPA та DHA) для регулювання настрою. Ці корисні жири, що містяться в таких рибах, як лосось, тунець, озерна форель, оселедець, скумбрія, ендівія та сардини, а також у зелених листових овочах, бобових, олійних і водоростях, впливають на проникність клітин, сприяючи засвоєнню серотоніну і, отже, зняття розладів настрою, включаючи тривогу та депресію.
Продукти, багаті пробіотиками
До цієї категорії належать кисломолочні продукти, такі як простий йогурт, збите молоко та кефір, а також квашена капуста (та інші соління), чай з комбуча, кімчі та темпе, споживання яких сприяє підтримці здоров’я органів травлення. Чому це так важливо? Оскільки, хоча серотонін є добре відомим нейромедіатором, за підрахунками приблизно 90% кількості продукції, що виробляється в організмі людини, секретується в кишечнику. Іншими словами, підтримка здорової та збалансованої мікробної флори в кишечнику стає вирішальним для регулювання настрою.
На додаток до прийняття збалансованого та різноманітного меню, яке мінімізує споживання продуктів, небезпечних для здоров’я - інтенсивно оброблених продуктів, смаженої їжі, фаст-фуду, газованих напоїв тощо. - регулювання настрою та усунення тривоги можна отримати, вводячи, бажано за рекомендацією лікуючого лікаря, харчові добавки (полівітаміни та мультимінеральний комплекс).