Продукти проти голоду білки та клітковина - L; Новини GDD

проти
Голодні між їжею? Це відчуття виражає відсутність у вашому раціоні. Щоб досягти успіху в підтримці достатня насиченість, на вашій тарілці повинні поміститися дві їжі: білок і клітковина. Ваша тяга буде простіше лише контролювати !

Білки

Білки забезпечують відчуття тривалої ситості через кілька годин після їжі. Ось чому їм надають перевагу в певних режимах схуднення, які називаються дієти з високим вмістом білка.

тваринного білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) найцікавіше бути добре вклиненим, але вони також найбагатші жиром. Тому ідеальним є їх асоціація рослинні білки (бобові, злакові тощо).

Волокна

Клітковини (фрукти, овочі, бобові, злакові) набрякають у шлунку при контакті з водою і довго затримуються. Крім того, наявність волокон обмежує енергетичну щільність їжі і надає їм менше смакової привабливості, що, як правило, обмежує загальне споживання.

Важливість збалансованого харчування

Клітковини та білки повинні бути інтегровані у різноманітне та збалансоване харчування, що гарантує ваше здоров’я. Щоб поступово змінювати свої харчові звички, рекомендуємо прочитати нашу статтю: Балансування тарілки: рекомендації ANSES

У разі тяги ...

І якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви зголодніли серед ранку, як реагувати? Немає питання кидатися на пачку чіпсів чи цукерок! Не забувайте мати під рукою пригнічувачі апетиту, такі як яблуко, сир або кілька мигдальних горіхів. Ви також можете випити велику склянку води, що є чудовим рефлексом для зниження апетиту.