Продукти, що борються з болями в спині - Ваша аптека; Фармація Та
Коли йдеться про запалення, добре відому причину болю в спині, фраза "ти те, що ти їси" відповідає дійсності. Є продукти, які, як відомо, зменшують запалення, але також такі, що збільшують цей ризик. Таким чином, коли у вас болить спина, дієта може допомогти вам позбутися від них. Потрібно ретельно вибирати їжу, яку ви їсте, щоб зменшити ці болі, але в той же час дотримуватися здорового харчування. Залишаючись неконтрольованим, запалення може спричинити всілякі проблеми.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви схильні до болю в спині, наведені нижче поради можуть бути смачним, барвистим і дуже ефективним варіантом.
Дієта при болях у спині
Дієта, що включає насіння льону та чіа, є, мабуть, найкращим варіантом уникнути запалення, особливо при вживанні лосося, багатого на Омега 3, скумбрії, сардини, чорної тріски, тунця або форелі. Продукти з натуральним пігментом - запорука протизапальної дієти. Якщо ви шукаєте продукти для зменшення болю в спині, спробуйте моркву, буряк, солодку картоплю, вишню, ягоди, виноград, червоне вино, гранат, диню тощо.
Трави та спеції, включаючи базилік, корицю, імбир, розмарин, часник, материнку, куркуму, багаті протизапальними агентами. Також до цієї категорії належать зелений чай, білий чай та чай улун. Показано, що оливкова олія, а також фрукти, які мають інтенсивний колір, зменшують запалення в хрящах хребта, що допомагає контролювати біль у болях у спині та скутість. Шпинат та брокколі входять до списку продуктів із протизапальними властивостями. Іншими ідеями для таких продуктів є авокадо, горіхи, курка чи індичка, квасоля тощо.
Їжі, якої слід уникати у разі запалення
Помідори, баклажани та картопля - продукти, яких слід уникати. Оброблена їжа, насичені жири, білий хліб, макарони, рис, солодкі напої, смажена їжа, закуски, кофеїн та алкоголь не мають на що шукати на столі, якщо ви відчуваєте біль у спині. Готуючи, вибирайте оливкову або ріпакову олію та уникайте соняшникової, кукурудзяної, олії виноградних кісточок, шафранової олії тощо. Відмовтеся від печива та випічки.
Фактори ризику: дефіцит кальцію
Ще один спосіб утримати біль у спині - підтримувати нормальний рівень кальцію в організмі. З віком досить важко підтримувати кісткову масу, що може призвести до таких станів, як остеопороз або остеопенія. Ці захворювання можуть послабити хребці. Кальцій допомагає підтримувати кісткову масу, допомагаючи уникнути цих станів. Рекомендована доза кальцію становить 2000 міліграмів на день. Бажано отримувати кальцій з природних джерел, таких як молоко, йогурт або сир, а також із зелених листових овочів.