ПРОДУКТИ, ЩО ДОБРІ ДЛЯ НЕРВІВ ПРОТИ СТРЕСУ - Спільнота краси
У певний момент життя ми часто стикаємося з тиском та стресами, які викликають фізіологічні та/або психосоматичні реакції, які називаються стресом. У кожного свій спосіб боротьби зі стресом. Одним з найкращих способів боротися зі стресом є їжа, не кажучи вже про шоколад.
Зазвичай стрес - це швидкоплинне почуття, яке може пройти само собою при вирішенні проблем. Але якщо ви відчуваєте напругу в будь-який час або відчуваєте, що ваші емоції посилюються, споживання продуктів нижче може допомогти вам швидко розслабитися.
Справжня нервова їжа: 10 зброї, щоб перемогти стрес
Авокадо багатий вітаміном B, магнієм і калієм. Вітамін В1, а також магній і калій, що надходять у достатній кількості, сприяють нормальній роботі нервової системи. Таким чином, гуакамоле, яке додатково містить лимонний сік, багатий вітамінами, чудово справляється зі стресом. !
- Шпинат
Шпинат - це не просто зробити вас сильнішими. Високий вміст магнію сприяє функціонуванню нервової системи, освіжає та знімає стрес. Він також містить велику кількість калію та вітаміну В6. У достатній кількості кальцій сприяє нормальній нейромедіації. Щоб максимально використати корисні речовини, що містяться в шпинаті, рекомендується готувати його на пару протягом декількох хвилин, не кип’ятити.
Вони також містять багато магнію і вітамінів групи В. Споживання магнію сприяє нормальному обміну речовин. Вітамін Е, якщо його споживання достатньо, допомагає захистити клітини від окисного стресу. Інші їх позитивні моменти: фосфор, який містять горіхи, у достатній кількості забезпечує нормальний енергетичний обмін, а ніацин також сприяє нормальному психологічному функціонуванню. Волоські горіхи та фісташки ідеально підходять для невеликої напруженої перерви.
Банани містять триптофан, амінокислоту, яку організм перетворює в серотонін; отже, це відмінна альтернатива шоколаду! До цього додається вітамін В6 і багато мінералів, таких як фосфор, магній і калій. Цинк - мікроелемент, який у достатній кількості допомагає захистити клітини від окисного стресу та нормального когнітивного функціонування. Насправді, чим стигліший банан, тим більше в ньому цукру.
Лосось і тунець багаті омега-3 жирними кислотами. Вони також містять вітамін В2, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів, а також нормальну роботу нервової системи. Ці риби особливо популярні у формі суші, якщо ви любите і цінуєте. Водорості Норі, як і всі водорості, містять велику кількість білка і вітамінів.
Стрес вбиває вітаміни. Лише короткі періоди стресу збільшують потребу у вітаміні С. Для того, щоб імунна система нормально функціонувала, запаси вітаміну С повинні швидко поповнюватися. Не тільки перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж лимон, але червоний перець також забезпечує багато каротину, який організм потім перетворює у вітамін А, який допомагає імунній системі нормально функціонувати. До всього цього додаються такі мінерали, як калій, кальцій, фосфор, магній і залізо, які в достатній кількості допомагають зменшити втому.
Тут знову ж таки вітаміни групи В, кальцій і магній, присутні у великій кількості, перетворюють цю просту їжу на боротьбу проти стресу. Організм також забезпечений легкозасвоюваним білком. У поєднанні з вітамінними бомбами, такими як ожина, полуниця або малина, ми отримаємо смачний антистресовий десерт.
- Бобові культури
Важливим джерелом магнію і вітаміну В1, який влучно називають "вітаміном для нервів", має сенс включити бобові в список антистресових продуктів.
- Вівсянка
Вітамін В1, що міститься в вівсянці, у достатній кількості сприяє нормальній роботі нервової системи. Крім того, на відміну від усіх оздоровчих продуктів, згаданих вище, вівсяна каша містить складні вуглеводи, які організм засвоюватиме повільніше. Коли мова заходить про важкий день, ви можете збити смачні мюслі, приготовані з вівсянкою, горіхами, бананами та фруктами, багатими вітаміном С, щоб допомогти в боротьбі зі стресом. Трохи зайвого: енергія, яку доставляє овес, триває довго і запобігає тязі вранці.
- Огірок
Огірки містять всі види поживних речовин, включаючи вітаміни А, В і С, а також кальцій, фосфор і залізо. Можливо, це дивно, але огірок також є, і це правильно, у списку антистресових продуктів !
- Позначити як непрочитане
- Підпишіться
- Без звуку
- Підпишіться на стрічку RSS
- Виділити
- Друкувати
- Надіслати другу
- Повідомте про неприйнятний вміст
Дуже цікавий ваш допис @ Beadu94, як завжди, і дякую за всі ваші добрі поради.
Я дуже радий, якщо порівняти свій раціон із вашими порадами. Я вживаю горіхи, особливо взимку, влітку мене більше приваблює мигдаль, але я думаю, що вони також є гарною їжею, за умови, звичайно, що щодня я з'їдаю лише дуже невелику кількість. Але, думаю, пам’ятаю, ти віддаєш перевагу горіхам !
Що стосується банана, я його люблю, він ледве стиглий, віддаючи перевагу його консистенції та смаку перестиглим бананам, але, здається, він товстіє. Тому я уникаю його їсти, але, можливо, неправильно ?
- Позначити як непрочитане
- Підпишіться
- Без звуку
- Підпишіться на стрічку RSS
- Виділити
- Друкувати
- Надіслати другу
- Повідомте про неприйнятний вміст
Згодом це питання смаку та бажання.
- Позначити як непрочитане
- Підпишіться
- Без звуку
- Підпишіться на стрічку RSS
- Виділити
- Друкувати
- Надіслати другу
- Повідомте про неприйнятний вміст
Дякую @ Beadu94 за вашу відповідь, і якщо ви знали, що ваш пост мене заспокоює. Віддаючи перевагу незрілим бананам, я відновлю регулярні покупки цього фрукта серед усіх сортів фруктів, доступних нам у цей період кінця літа, і буду їсти банани без складних та негативних прихованих мотивів.
Колишній колега їв банан на день і радив мені робити те саме, але бажано їсти його поза їжею під час перекусу, щоб зменшити його калорійність. що я ніколи не робив.
Дякуємо за всі ваші знання, якими ви так щедро спілкуєтесь з нами.
- Позначити як непрочитане
- Підпишіться
- Без звуку
- Підпишіться на стрічку RSS
- Виділити
- Друкувати
- Надіслати другу
- Повідомте про неприйнятний вміст
Ваш колега має рацію, @marinbleu, краще з’їсти незрілий банан для післяобіднього чаю. Так гарні смачні закуски.
- Позначити як непрочитане
- Підпишіться
- Без звуку
- Підпишіться на стрічку RSS
- Виділити
- Друкувати
- Надіслати другу
- Повідомте про неприйнятний вміст
Неймовірні властивості бананів для нашого здоров'я
100-грамовий банан містить приблизно 100 калорій, 1 грам білка, 25 грамів вуглеводів і менше 1 грама жиру. Він також складається з 3 грамів клітковини.
Банани багаті вітамінами B6 і C, фолієвою кислотою та такими мінералами, як магній та калій.
Банани багаті крохмалем
Хоча банан є фруктом, його харчові цінності входять до категорії крохмалю, поряд з іншими продуктами, такими як картопля, зерно, борошно, арахіс тощо. Цей момент є основним при визначенні, коли його вживати і з якими продуктами його змішувати чи ні ...
Коли їсти банани ?
Крохмаль має головну характеристику забезпечення енергією нашого тіла та повільного засвоєння. Ось чому не рекомендується їсти їх на ніч, оскільки саме тоді вони товстіють. Все, що ми їмо ввечері, повинно бути легко засвоюваним.
І навпаки, крохмали чудові вранці, оскільки вони забезпечують нас енергією, яка нам потрібна на цілий день.
Також є підходящий час для споживання бананів: в середині ранку або в середині дня, саме тоді, коли ми голодні і потребуємо перекусу, який задовольняє нас, не роблячи цього з нами. Банани легко заповнять нас, не потребуючи рафінованих цукрів, жирів та інших менш корисних продуктів. До того ж їх легко транспортувати та їсти.
Нарешті, рекомендується не їсти більше одного на день, саме тому, що його харчові цінності повні.
Регулярне споживання бананів приносить нашому організму наступну користь:
- Це знижує рівень холестерину
- Він регулює проблеми з кишечником
- Це зменшує м’язові судоми
- Це швидко приносить енергію в наш організм. Тому він відмінно підходить для дітей та спортсменів або у випадках виснаження, хронічної втоми або фіброміалгії.
- Це регулює нашу нервову систему і допомагає зняти тривогу, дратівливість тощо.
- Це допомагає природним чином вилікувати анемію
- Це знижує високий кров'яний тиск
- Це зменшує ризик серцевого нападу
- Завдяки лужним властивостям він працює як природний антацид
- Це зменшує ранкову нудоту та блювоту
- Це ідеальна їжа для людей, які страждають від виразки
- Це допомагає полегшити періодичний біль
- Це хороша добавка в лікуванні для припинення куріння
- Це важливий фрукт для вагітних, оскільки він зменшує нудоту, регулює роботу кишечника, забезпечує енергією, не збиваючи жир, і містить фолієву кислоту.
Єдине вказівка, яке слід враховувати, це те, що банан завжди потрібно їсти дуже стиглим, інакше його буде важко засвоїти. На додаток до всього, що ми окреслили, він пропонує незліченні кулінарні можливості: