Продукти, що допомагають полегшити передменструальний синдром; Лунакопін
Незважаючи на те, що більшість загальноприйнятих жіночих рекламних засобів гігієни хотіли б, щоб ми вірили, ми не кровоточимо з блакитної рідини і не граємо в теніс у білих спідницях, коли перебуваємо у менструації (якщо ми не в менструації. Хоче, звичайно) . Але це ви вже знаєте. Правила Зазвичай мають дуже погані побічні ефекти, а деякі гірші за інші. Зазвичай вони викликають у нас почуття, яких у нас зазвичай не було.
Додаючи необхідні поживні речовини їжа, ви будете на шляху до того, щоб взяти під контроль свою матку і позбутися від неприємних побічних ефектів, які виникають у вашому організмі протягом періоду. Ось огляд найпоширеніших недуг та продуктів, які ви можете їсти, щоб полегшити їх.
Боротися з безсонням
Недостатній сон може зробити вас більш чутливим до болю. То як ти добре висипаєшся? Їжте продукти, що містять мелатонін, такі як ананаси, банани, помідори або ячмінь можуть бути рішенням. Мелатонін - гормон, який виробляється природним шляхом. Це безпосередньо пов’язано з виробленням репродуктивних гормонів, таких як естроген та прогестерон. Вживання продуктів, що містять його, може забезпечити вам повноцінний сон .
Для підвищення настрою
У вас поганий настрій, коли у вас місячні? А як щодо попереднього тижня? Ви не єдиний у цій ситуації. Навіть найменші речі можуть швидко вас дратувати, але не бійтеся, є рішення, яке передбачає їжу. Хороші новини, так? Таким чином, збільшуючи споживання складні та омега-3 вуглеводи, ти почуватимешся набагато краще. Незалежно від того, схильні ви до симптомів депресії через ПМС, тривожні або просто дратівливі, ці поживні речовини принесуть вам користь.
Дійсно, омега-3 - це жирні кислоти, функції яких подібні до цієї антидепресанти. Вони підвищують рівень серотоніну (гормон щастя!) І змушують вас почувати себе добре. Складні вуглеводи, такі як зелені овочі, сочевиця та макарони з цільної пшениці, також підвищують рівень серотоніну. Вони забезпечують вас постійним запасом енергії, що може допомогти заспокоїти тягу.
Для боротьби зі здуттям живота
Якщо, як і у багатьох людей, виявляється, що менструація здувається, вам слід вживати багато клітковини. Звучить дивно, правда? Хоча волокна Вони вас "затримують", вони також можуть допомогти зробити щось, так би мовити. Брокколі, брюссельська капуста та артишоки з високим вмістом клітковини. О? І тримайся подалі від солі. Це лише погіршить здуття живота.
Мати чисту шкіру
Гормони більше, ніж впливають на ваш настрій. Вони можуть спричинити погіршення стану шкіри. Позбудьтеся гормональних вугрів гарною дозою вітамін А. Цей вітамін є жиророзчинним, що означає, що він зберігається у ваших тканинах. Вітамін А також виконує подвійний обов’язок, оскільки допомагає захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів. Темно-зелені листові овочі є головним джерелом цього вітаміну. Великий салат або обсмажені зелені овочі зроблять свою справу !
Щоб уникнути тяги
У всіх нас є бажання, якими б вони не були різноманітними. І навіть якщо ми намагаємось, спокуса часто покращує нас, і ми в кінцевому підсумку маємо повний рот жалю і ліжко, повне крихти торта. У будь-якому випадку, пристрасть до їжі є частиною вашої ПМС, але хороша новина полягає в тому, що ними можна керувати, вживаючи їжу сніданок з високим вмістом білка і в здорові жири. Навіть якщо ви не з тих, хто їсть велику їжу вранці, початок дня з хорошим сніданком може допомогти вам боротися з тягою протягом дня. Спробуйте з’їсти яйця, а то й сир.
Для зняття головного болю
Менструальні мігрені - цілком реальне явище. Головні болі до або під час менструації часто спричинені низьким рівнем естрогену. І оскільки ви нічого не можете зробити з гормональними коливаннями, ви можете відновити контроль над своїм самопочуттям, додавши до свого меню продукти, що борються з головним болем. Багата їжа в магнію є ідеальними, оскільки ця надживна речовина може впливати на хімічні речовини та рецептори у мозку. Квасоля, горіхи та листові овочі - чудові джерела магнію. Незалежно від того, чи їсте ви кеш'ю (вони містять 252 мг магнію на горіх) або приготуєте смачний десерт із темного шоколаду (95 мг на квадрат!), Ваш мозок вам подякує.
Щоб заспокоїти свої судоми
Якою би я був людиною, якби я не сказав тобі, як їсти під час менструації, щоб заспокоїти судоми? Гаразд, ваші судоми можуть не зникнути повністю, але я можу вам це сказати всі комбінації продуктів, багатих на поживні речовини, згаданих вище покращить вашу справу. Тож відмовтеся від розповсюдження та приготуйте собі здорову їжу. Ви почуватиметеся чудово в найкоротші терміни !