Продукти, що містять білок Clou, можуть допомогти вам схуднути; Практика зцілення
Високе споживання білка може допомогти спортивній дієті
Минулого тижня ми познайомили вас з 10 найкращими природними джерелами білка для підтримки ваших спортивних занять. “Вони єдині?” - ми запитали у фітнес-експерта Френка Шейдтера.
Ні, каже Шайдтер, звичайно, є набагато більше. Ключовим є те, що білки допомагають швидко схуднути, оскільки білки використовуються організмом повільніше. Шлунок швидше передає почуття ситості, і ми перестаємо їсти швидше. "Вони довше тримають вас ситими", - говорить експерт.
Навряд чи будь-який жир, багато білка і кілька насіння кмину для хорошого травлення. Зображення: photocrew - fotolia
Крім того, деякі білки містять амінокислоти (триптофан і тирозин), які беруть участь у відправленні наповнюючих речовин-повідомників до мозку. Крім того, клітковина також швидко створює відчуття ситості, коли набрякає і збільшує об’єм їжі. "Таким чином ви можете заощадити калорії, не маючи голодувати".
Білки зупиняють тягу
"Їжа, багата білками, може зменшити відчуття голоду та стимулювати метаболізм жиру", - сказав Георг Абель з Німецького університету профілактики та управління здоров'ям/Академії BSA в Саарбрюкені. У той же час запобігається небажаний розпад м’язової маси. Це дотримується принципу збільшення кількості білка в раціоні, уникаючи при цьому максимально вуглеводів.
Але скільки білка потрібно їсти? За словами Абеля, узагальнена кількість є проблематичною, оскільки вона завжди пов'язана з вагою тіла. При збалансованому енергетичному балансі силовим спортсменам рекомендується від 1,3 до 1,8 грама на кілограм ваги. Однак в окремих випадках кількість також може бути більшою.
"Якщо ви хочете зробити це дуже розумно, вам слід поєднувати найкращі продукти, що приносять ці три цінності," - говорить Шайдтер. Хорошими комбінаціями білків є стейк з салатом/тофу, м’ясо або риба з паровими овочами/бобовими, такими як квасоля/сочевиця з овочами та м’ясом/тофу або помідорами та моцарелою.
У цих продуктах багато білка
| їжа | Грам | Білки |
| Оселедець Бісмарка | 150 | 16.5 |
| Квасоля | 150 | 21.3 |
| смажена оселедець | 125 | 21,0 |
| Едам | 50 | 13.2 |
| варене яйце | 60 | 7.4 |
| качині грудки | 125 | 24.4 |
| Арахіс | 50 | 12.3 |
| Горох, свіжий | 200 | 13.3 |
| Сосиски | 100 | 22.4 |
| сир харцер | 50 | 15,0 |
| Курячі ніжки | 125 | 25.8 |
| Риба палтуса | 100 | 20,0 |
| Філе оселедця | 100 | 14.8 |
| Телятина | 250 | 18.5 |
| М'ясо касселера | 100 | 24.8 |
| Квасоля | 150 | 33.2 |
| лінзи | 150 | 11.4 |
| Знежирене молоко | 200 | 7,0 |
| Скумбрія риба | 150 | 28.1 |
| Оселедець Матьєс | 80 | 12.8 |
| Сир моцарела | 50 | 10,0 |
| Північноморські краби | 100 | 18.5 |
| Копчений лосось | 50 | 12.7 |
| Яловичий фарш | 100 | 23,0 |
| брюсельська капуста | 200 | 9,0 |
| яєчня зі збитих яєць | 125 | 14.4 |
| панірована камбала | 125 | 18,0 |
| Соєві боби | 60 | 22.2 |
| Кварк (10% жиру) | 150 | 20.2 |
| Тунець в олії | 50 | 11.9 |
| Грецька цацикі | 125 | 10.6 |
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.