Продукти, що містять натуральні олії, які ви можете їсти під час дієти - покращує
Деякі продукти з натуральними маслами не тільки не змушують вас набирати вагу, але також можуть допомогти вам контролювати це, одночасно дбаючи про своє серцево-судинне здоров’я.
Ми звикли пов’язувати втрату ваги з униканням усіх видів жиру. Однак є деякі продукти з натуральними оліями, які потрібно вживати. Важливо пам’ятати, що жир - це одна з поживних речовин, яка необхідна нашому організму для нормальної роботи.
Це правда, що здорові жири необхідні для підживлення та підтримки здорового вигляду. Жири, які ви повинні виключити зі свого раціону для схуднення, - це низькоякісні жири. Оскільки вони підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові та ставлять під загрозу ваше серцево-судинне здоров’я.
Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатись про продукти, багаті натуральними оліями, які слід регулярно вживати.
1. Адвокат
Одним з найпоширеніших продуктів з натуральними оліями є авокадо. Останніми роками це стало великим шалом, і тому його легко знайти за відносно доступною ціною.
У середньому авокадо містить близько 24 грамів високоякісних натуральних масел, і 40% його ваги - це клітковина. Завдяки цим двом факторам він є ідеальним інгредієнтом для ваших салатів, смузі або для вживання його самостійно.
Завдяки кремовому смаку ви також можете використовувати його для приправ і таким чином усунути ті, що мають високий рівень натрію та консервантів. Ми рекомендуємо вам вживати від ¼ до ½ авокадо на день.
2. Горіхи
Горіхи - друга їжа з натуральними оліями. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, що, таким чином, сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові (ЛПНЩ) та покращує здоров’я вен і серця.
Рекомендується споживати невелику порцію горіхів кілька разів на тиждень. Оскільки в горіхах також багато вуглеводів, найкраще обмежити їх споживання до 5 горіхів на порцію. Ви можете їсти його разом із закусками або як десерт у поєднанні з білком, щоб запобігти погіршенню рівня глюкози.
Рекомендується, купуючи горіхи, вибирати натуральні. Якщо ви купуєте їх без оболонок, будьте обережні, щоб вони не містили сіль або інші додані інгредієнти, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
3. Сир
Сир, як правило, не асоціюється з продуктами з натуральними оліями, і все ж він містить деякі. Якщо ви не вибрали легкі або нежирні варіанти. Вміст його олії обумовлений тим, що він виготовляється із незбитого молока.
Найкращий спосіб переконатись, що вживання сиру не є проблемою - це вибрати якісні альтернативи. Таким чином ви отримаєте кальцій, фосфор, селен і вітамін В12.
Вживаючи сир, важливо уникати поєднання його з іншими жирними інгредієнтами. Це включає приправи, рослинні олії та смаження. Однак ви можете поєднати його зі здоровими інгредієнтами, створивши збалансовану їжу з овочами та насінням.
4. Жирна риба
Сардини та лосось - два хороші приклади продуктів з натуральними оліями. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, кальцієм і вітамінами і дуже поширені в середземноморській дієті. Готуючи цю рибу, настійно рекомендуємо уникати додавання більше жиру. Натомість краще зупинити вибір на смажених, приготованих на пару або запечених заготовках.
Щоб збалансувати споживання жиру, спробуйте доповнити рибу здоровим раціоном овочів. Це має означати одну-дві склянки змішаних овочів у вигляді салату або супів.
5. Рослинні олії
Останньою з натуральних олійних продуктів, яку ви повинні регулярно включати у свій раціон, є рослинні олії. Сюди входять оливкова олія, кокосова олія та будь-яка якісна їжа.
Важливо уникати смаженої їжі, оскільки, хоча вона натуральна і корисна для здоров’я, вона все одно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Щоб скористатися їхніми перевагами, хороша альтернатива - просто використовувати їх як приправу до салатів. У цьому контексті просто додайте одну-дві столові ложки вибраного вами масла.
Загальні примітки при споживанні продуктів з натуральними оліями
Незважаючи на те, що натуральні олії корисні для вашого здоров'я, рекомендується дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб уникнути певних проблем. Найголовніше - переконатися, що ви їсте його помірковано і ніколи не переїдаєте.
Варіація типу жирної їжі - також хороша ідея. Це допоможе вам не набридати одних і тих самих продуктів і перейти на менш корисні варіанти.
І ти ? Ви їсте продукти, що містять натуральні олії? Які вони і скільки ви їсте ?