Продукти, що містять вітамін С, 10 найкращих джерел
Віруси тощо не мають шансів
Кашель, нежить, чхання, біль у горлі та вусі - не круто! Як ви можете допомогти своєму організму швидко і здоровим і природним способом позбутися збудників?! При правильному харчуванні! Котрий Їжа з вітаміном С є справжнім підсилювачем імунної системи є і ти швидко станьте на ноги допоможіть, дізнайтеся тут!
Вітамін С: ефект проти застуди та ко.
Перш за все: що ви з жирове навантаження вітаміну С проти вірусів та бактерій є імунітетом, це - на жаль! - один з найбільших міфів про застуду. Але що дуже добре працює з іншого боку: приймаючи велику кількість вітаміну С, ви можете Значно скоротіть тривалість застуди. Від середнього тижня до півтижня! Зовсім різниця. Отже, простою мовою: профілактика не працює, але якщо ви вже впіймали себе, ви, принаймні, швидше підтягнетеся завдяки чудовому вітаміну.
Невеликий відступ щодо цього: вітамін С, також як Аскорбінова кислота Відомо, належить до групи вітамінів-антиоксидантів. Це означає, що його можна назвати Боріться з вільними радикалами і зробити його нешкідливим. Пошкоджуючі клітини вільні радикали утворюються в Реакції на стрес для вашого тіла - Сюди входять, наприклад, куріння, екстремальний спорт, психологічне чи фізичне напруження та інфекції. Вітамін С в основному створює його Захисна стінка від агресивних вільних радикалів і заважає їм взяти на себе та нашкодити вам і вашому здоров’ю.
Порошок вітаміну С проти природного вітаміну С.
Особливо коли ви застуджені, ви не помрете в аптеках, рекламі чи аптеках БАД для вітаміну С. навколо. Матеріал доступний у вигляді порошку, капсул, шипучих таблеток ... Все на початку. Однак слід добре подумати, чи справді ви хочете вживати синтетичний вітамін С чи ні натуральний вітамін С продукти інтегрований у ваше щоденне меню. Тому що вони мають кілька вирішальних переваг: по-перше, природний вітамін С включений Мінерали та біофлавоноїди пов'язані у своїй функції як Кислотний буфер переконайтеся, що ви можете добре переносити вітамін, незважаючи на високий вміст кислоти. По-друге, пов'язані речовини збільшують Всмоктування вітаміну С в організмі до двадцяти разів (!) і, по-третє, є всі інші речі в природних джерелах корисні інгредієнти такі як інші вітаміни, мінерали, макро- та мікроелементи.
Однак, якщо ви на одному Дефіцит вітаміну С. страждає або - з якоїсь причини - їсть лише дуже мало свіжих фруктів та овочів, дієтична добавка може мати сенс. Але тоді обов’язково зробіть це Вітамін в натуральній формі доповнений. На відміну від чисто синтетичної форми, вітамін С присутній тут не окремо, а у своїй природній сполуці. Так ви запобігаєте своєму тілу використовувати власні мінерали для буферування кислоти повинен - що може в гіршому випадку для інших Симптоми дефіциту вести.
Щоденна потреба у вітаміні С: саме стільки вам потрібно
Вітамін С не може вироблятися вашим організмом, тому ви повинні в достатній кількості через їжу взяти. Достатньо, але, будь ласка, також не надто - адже ваше тіло може вживати вітамін С. не зберігати у довільній кількості і відкидає екстремальні кількості невикористаних. Це в свою чергу створює навантаження на нирки - цього не повинно бути. Однак вам доведеться побоюватися передозування вітаміну С, лише якщо ви використовуєте вищезазначені дієтичні добавки - с Їжа з вітаміном С. передозування має бути практично неможливим.
добова потреба у вітаміні С. для дорослих відповідно до рекомендацій DGE в 110 мг для чоловіків і 95 мг для жінок. До 2015 року для обох статей рекомендували 100 мг на день, але оскільки вага тіла вважається вирішальним фактором для метаболізму, рекомендації були скориговані.
Винятки стосуються Курець: Чоловіки повинні приймати 155 мг на день, жінки 135 мг.
Їжа з вітаміном С: найкращі джерела
Досить теорії, ось така практика: ця 10 продуктів з вітаміном С. забезпечити вас додатковою порцією аскорбінової кислоти!
До речі: вам особливо корисні сирі, свіжі та стиглі продукти, оскільки зберігання та, насамперед, опалення призводять до значних втрат вітаміну С.!
Фрукти з високим вмістом вітаміну С.
1. Продукти з вітаміном С: шипшина
Абсолютний наш керівник вітчизняні продукти з вітаміном С. це шипшина: повний 1250 мг вітаміну С. на 100 г! На додаток до цих рекордних значень, фрукт також містить багато вітамінів групи В, бета-каротин, ніацин, пектини, флавоноїди та вітамін К. Шипшина найпоширеніший як чай, але ви також можете споживати його як варення, сироп, компот або навіть лікер.
2. Продукти з вітаміном С: ягоди обліпихи
Слід визнати, що ягоди обліпихи не всім смакові, але воно того варте: неперевершені 450 мг вітаміну С. Кислі ягоди дають вам 100 г - майже вдесятеро більше, ніж у лимонах. Крім того, вони повні таких мінералів, як магній і кальцій, і справді жирна частина вторинних рослинних речовин.
Ягоди обліпихи сирі практично неїстівний, вони також надзвичайно стираються під час обробки. Ось чому ви навряд чи знайдете свіжі ягоди - але натомість у варенні та желе, соках, сиропах і навіть у клейких ведмедях.
3. Продукти з вітаміном С: чорна смородина
Набагато смачніше попереднього Їжа з вітаміном С.: Чорна смородина! З Вміст вітаміну С 170-190 мг вони все ще добре роблять на 100 г. На додаток до цієї користі, вони забезпечують вас великою кількістю заліза і, як і інші ягоди, також мають низький вміст вуглеводів і калорій. Тут у нас вони дозріли в літні місяці, в зимову хвилю простудних захворювань вам доведеться впасти назад на перероблені продукти, такі як варення або заморожені ягоди.
4. Продукти з вітаміном С: фрукти ківі
Чого багато хто не знає: ківі включені 90-120 мг на 100 г справжніх бомб вітаміну С. До речі, вітамін С сидить зазвичай безпосередньо під оболонкою, тому завжди добре ретельно мити їжу, замість того, щоб лущити її. Звучить дивно, але це стосується і ківі: з ними можна їсти шкірку!
Але будьте обережні під час покупок: Ківі дозрівають дуже швидко, Тож купуйте це трохи складніше.
5. Продукти з вітаміном С: лимони
Класика від застуди: гарячий лимон. Але лише частково вірно: с 50 мг вітаміну С. на 100 г це все ще досить добре, але, як ви могли бачити вище, існує цілий ряд вищих доз Їжа з вітаміном С.. Тим не менше, старий добрий гарячий лимон - це, звичайно, хороший вибір, якщо він у вас є: Багато пийте і будьте теплими тоді принаймні настільки ж важливі, як здорове харчування. Але будь ласка, використовуйте теплу воду, а не киплячу. Вітамін С насправді нестійкий до нагрівання!
Вітамін С в овочах
6. Їжа з вітаміном С: петрушка
Трави також входять до складу овоча. Що стосується вмісту вітаміну С, то там вгору: петрушка. С 160-170 мг на 100 г зелене листя допомагає вам перенести деякі інфекції. Особливо практично: ви можете вирощувати петрушку дуже легко вдома - тоді у вас там завжди є свіжа. І не хвилюйтеся, вам точно не потрібен зелений великий палець для цього!
7. Продукти з вітаміном С: перець
Взагалі кажучи, паприка - це так чи інакше хороша їжа з вітаміном с - але найкраще вибрати червоний перець! Оскільки це дозрілий варіант, зелений перець збирають надзвичайно рано, перш ніж він стає жовтим і зрештою червоним. І як я вже говорив вище, це те Чим стиглі фрукти, тим вище вміст вітаміну С. або овоч є.
Червоний перець оцінка з 140 мг Аскорбінова кислота, жовта з 120-135 мг і досі зелений с 115 мг. Тож як щодо декількох смужок сирої паприки наступного разу корисна закуска?!
8. Їжа з вітаміном С: брокколі
Як ти на 9-му місці мого Їжа з вітаміном С. Як бачите, капуста - справжній хіт вітаміну С! Наприклад, брокколі містить колосальну кількість 115 мг до 100 г - і така комерційно доступна деталь швидко важить близько 500 г. Всього 25 калорій, зелені овочі також забезпечують вас залізом, калієм, вітамінами А та К. Приємно!
9. Їжа з вітаміном С: брюссельська капуста
Продовжуйте з брюссельською капустою: Близько 112 мг вітаміну С. доставити вам 100 г маленьких круглих квіточок. Так, ви можете сперечатися щодо смаку - але заради свого здоров’я дайте шанс зимовим та осіннім овочам! Оскільки, крім аскорбінової кислоти, брюссельська капуста забиває залізом, калієм, кальцієм, магнієм, вторинними рослинними речовинами, вітаміном А та цинком. Маленький, але могутній!
10. Їжа з вітаміном С: шпинат
Не в останню чергу: шпинат. С близько 50 мг аскорбінової кислоти зелені овочі все ще зустрічаються з лимоном на рівні очей. Інші корисні інгредієнти - залізо, фолієва кислота, антиоксиданти - і все це лише 17 калоріями!
Інші продукти, що містять вітамін С.
Крім фруктів та овочів є навряд чи будь-яка їжа з вітаміном С, яку варто згадати. Виняток: суперфуд. Власне кажучи, більшість із них належать до фруктів та овочів, але оскільки вони часто екзотичні, я все-таки хотів би назвати їх окремо. До речі, тут є передній бігун Вишня ацерола з неймовірним 1700 мг на 100 г. - більше жодна рослина не має!
Тваринна їжа зазвичай не містить вітаміну С. Молоко та йогурт просто вигадайте 1 мг, риба містить навколо 2 мг, плоть містить взагалі жодного. Виняток: субпродукти - так це працює Яловича печінка на 23-33 мг. Смішний факт: марципан має принаймні 2 мг.
Тож просто пам’ятайте: Їжте якомога барвистіше, свіжіше і сиріше - Зазвичай ви повинні мати змогу покрити цим свій вміст вітаміну С. Якщо у вас це вже є, це не зашкодить, особливо це 10 продуктів з вітаміном С. класти!
На якому Їжа з вітаміном С. ти лаєшся застудою? Або у вас є інша секретна зброя?