Продукти, що очищають артерії Здорове харчування Свобода для жінок
Забитість, закупорка артерій означає страждання від серцевих захворювань, і хвороби серця є основною причиною смерті у світі. Зберігайте своє серце здоровим, вживаючи корисну їжу: спаржу, жирну рибу, брокколі, оливкову олію тощо.
Основною причиною смерті у всьому світі є хвороби серця. Кожна четверта смерть спричинена серцево-судинними захворюваннями. Вони стають смертельними, коли стінки артерій, по яких тече кров, сильно потовщуються, обмежуючи кровообіг. Артерії - це шляхи, по яких киснева кров надходить від серця до тканин організму. Коли цей наліт осідає на артеріях і кровообіг задихається, виникає інфаркт, інсульт та інші серцево-судинні захворювання. Що можна зробити, щоб зберегти артерії здоровими та чистими без цих закупорок? По-перше, контроль дієти, який може бути природним засобом для регресії нальоту та профілактики наступних захворювань.
Ось рекомендовані продукти, щоб ваша кров циркулювала по чистих артеріях.
спаржа
Повний клітковини та мінералів, він сприяє зниженню артеріального тиску та запобігає утворенню тромбів. Він діє всередині вен і артерій, зменшуючи запалення. Він стимулює вироблення антиоксидантів, що перешкоджають окисленню, відповідальних за блокування артерій. Спаржа також містить альфа-лінолеву кислоту та фолієву кислоту, які запобігають жорсткості артерій. Його можна їсти на пару, на грилі або навіть у сирому вигляді в салатах.
Авокадо
Авокадо сприяє зменшенню шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину. Він містить вітамін Е, який запобігає окисленню холестерину та калію, відомий своєю ефективністю у зниженні артеріального тиску. Авокадо - здоровий замінник майонезу.
Брокколі
Брокколі запобігає засміченню артерій завдяки вмісту вітаміну К. Він запобігає шкідливій дії кальцію на артерії і завдяки вмісту клітковини знижує артеріальний тиск і зменшує стрес. Стрес є однією з основних причин навантаження бляшок на стінки артерій. Брокколі також містить сульфорафан, який допомагає організму правильно використовувати свої білки, щоб запобігти утворенню нальоту.
Див. Також список їжа з високим вмістом клітковини!
Жирна риба
Скумбрія, лосось, сардини, оселедець і тунець - це риба, багата корисними жирами, яка запобігає засміченню артерій. Омега-3 жирні кислоти допомагають формувати хороший холестерин в організмі, знижуючи рівень тригліцеридів, зменшуючи запалення судин і утворюючи тромби. Це також сприяє зниженню артеріального тиску. Лікарі рекомендують їсти щонайменше дві порції риби на тиждень, щоб зменшити ймовірність закупорки артерій.
Волоські горіхи, оливкова олія
Замість того, щоб пакувати ямс або кренделі, вибирайте мигдаль як закуску - багату мононенасиченими жирами, вітаміном Е, клітковиною та білком. Магній, що міститься у мигдалі, сприяє зниженню артеріального тиску та зниженню артеріального тиску. Рекомендується споживати п’ять порцій на тиждень.
Оливкова олія багата жирними кислотами, що знижують шкідливий холестерин. Багате антиоксидантами, це одне з найздоровіших кулінарних масел, і рекомендується 100% натуральне та органічне.
Інші продукти, рекомендовані для підтримання чистоти артерій: кавун, куркума, шпинат, цільні зерна.
Думка спеціаліста
Доктор Лавінія Брату, Доктор біолог, психолог, радник з питань харчування, www.laviniabratu.ro
Фізична активність vs. малорухливий спосіб життя, харчування та емоційний баланс
Коли я розмовляю з пацієнтами в офісі про серцево-судинні захворювання, я завжди звертаюся до трьох основних питань: фізична активність проти. малорухливий спосіб життя, харчування та емоційний баланс. Щодо щоденної їжі, можливо, найважливішим аспектом є той, що стосується оптимізації споживання тваринного білка, з точки зору вибору та кількості. Їжу було б краще не смажити, нагрівати в духовці, на грилі, на пару. Важливою є значна кількість сирих або злегка приготовлених овочів - в 2 рази більше салату чи овочевого продукту було б добре завжди супроводжувати тваринний білок. Наприклад, на грилі риба повинна супроводжуватися кількістю, подвоєною до її розміру, сирі овочі - у вигляді салату - або на пару - брокколі, спаржа, морква, цвітна капуста тощо. Повністю виключіть м’ясні нарізки та випічку, що містять багато шкідливих жирів. І, багато фізичних вправ, це може бути одним із ключів до довголіття та загального стану здоров’я!