Продукти, що підвищують енергію та добробут
Наповніть вітамінами та енергією !
Принесіть до своєї тарілки веселку задоволення, щоб подарувати позитивну енергію та добробут. Наповніть вітамінами і щастям, і регулярно займайтеся спортом.
У сімействі риб: лосось
Лосось вважається жирною рибою, що є однією з основних харчових якостей.
Дійсно, він кваліфікується як такий через вищий рівень ліпідів, ніж у більшості морських продуктів, але цей рівень залишається дуже розумним.
Залучається до основних функцій організму, таких як боротьба з холестерином, гнучкість тканин, коагуляція, імунний захист, кровообіг, функціонування мозку та пам'яті, зір, профілактика високого кров'яного тиску, серцево-судинні захворювання, патології згортання крові, хвороба Альцгеймера та депресія
Вагомий привід включити його в меню як маринад
Лосось дуже низькокалорійний, лише 200 ккал на 100 г.
У сім’ї какао-бобів: шоколад
Шоколад допомагає боротися з втомою, сприяє одужанню, сприяє нервовій рівновазі та адаптації до стресу.
Він справді має стимулюючі та антидепресантні властивості щодо свого багатства мінералами (магній - калій - фосфор - залізо), кофеїном, серотоніном та теоброміном.
Теобромін - стимулюючий алкалоїд, що має пролонгований ефект, впливаючи на настрій.
У сімействі бобових: сочевиця
Сочевиця завдяки вмісту вуглеводів забезпечує позитивну енергію для стимулювання організму під час навантажень. Крім того, лінзи містять антиоксидант, який надає їй властивість "благополуччя".
Попередження: Сочевиця, така як квасоля, горох тощо, особливо відрізняється тим, що вона особливо багата мінералами, але також харчовими волокнами. Це багатство клітковини часто є джерелом «здуття живота», метеоризму.
Краще їсти його часто в помірних кількостях, а не робити це єдиним акомпанементом до їжі.
У сімействі харчових рослин: соя
Соя за наявністю клітковини, поліненасичених жирних кислот та деяких білків має знижуючий холестерин ефект та визнану профілактичну роль проти ІХС.
Сприятливий вплив фітоестрогенів (ізофлавонів) на гормональний баланс після менопаузи залишається суперечливим.
Вплив на частоту припливів або збільшення ваги непослідовний.
Все про сою
У сімействі фруктові: ківі
Ківі становить близько 75 ккал, що забезпечується переважно комбінацією цукрів (глюкоза, фруктоза, сахароза).
Його головна особливість - це насиченість вітаміном С. Ківі забезпечує від 100 до 150 мг вітаміну С.
Конкретно 1 ківі дозволяє самостійно покрити добові потреби у вітаміні С (ANC = 100 мг/добу). Наявність клітковини сприяє хорошому кишковому транзиту. Антиоксидантні властивості ківі також беруть участь у боротьбі зі старінням клітин та антиканцерогенною та антимутагенною роллю.
Практична порада: Засипте вітамін С: ківі вранці на голодний шлунок "просто встаючи з ліжка" !
Після вправ фрукт ківі в раціоні відновлення ефективно сприяє захисту від вільних радикалів та одужанню. Це також покращує відновлення запасів глікогену завдяки його багатству вітаміном С, водою та цукром.
У сімействі свіжих або сухофруктів: мигдаль
Мигдаль за своїм поживним складом, зокрема за багатством вітамінів та мінералів, надає йому незаперечний інтерес до відновної дієти спортсменів завдяки:
- Кальцій сприяє хорошому здоров’ю кісток і скороченню м’язів.
- Магній надає свої "противтомні" властивості при нервово-м'язовій збудливості та фіброміалгії
- Фосфор сприяє поліпшенню балансу клітин
- Також присутні інші мікроелементи, такі як мідь, цинк, марганець.
Багатий клітковинами, по суті нерозчинний (80%), мигдаль сприяє насиченню та сприяє транзиту без діареї .
Вживання мигдалю рекомендується для його користі для здоров’я: воно зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету (2) НІД, знижує рівень поганого холестерину та зменшує ризик раку товстої кишки.
У сімействі фруктово-цитрусових: апельсин
Апельсин - це швидко доступне джерело енергії, навіть у контексті фізичної активності. Споживання енергії апельсина залишається помірним (45 Ккал/100г). Вуглеводи в основному представлені сахарозою, що пояснює чудову асиміляцію. Калій, фосфор і магній присутні в апельсині, але саме кальцій домінує у надходженні мінеральних речовин.
Вітамін С присутній у високих концентраціях і є одним з найбагатших фруктів. Ця насиченість забезпечує апельсину властивості проти вільних радикалів проти окисних процесів. Інші вітаміни добре представлені, такі як група В, і трохи вітаміну Е.
У сім’ї хлібних: хліб із насінням кунжуту
Насіння кунжуту багаті вітаміном В6, що відіграє важливу роль у синтезі нейромедіаторів, таких як серотонін (= гормон задоволення) або дофамін (= гормон щастя).
Вживання кунжутного насіння або хліба, таким чином, сприяє хімічному процесу добробуту.