Продукти, що послаблюють суглоби

З віком суглобова система погіршується. Тому те, що ви кладете на тарілку, стає все більш важливим. Проблеми з суглобами можуть бути відправною точкою для інших хронічних захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет. Хоча дивовижного лікування не існує, дослідження показують, що біль значно полегшується виключенням продуктів із запальним потенціалом.

Цукор-рафінад

Чим менше ви їсте, тим більше ви будете захищені від запалення, а ваша імунна система буде міцнішою і захистить вас від інфекцій та дегенеративних захворювань. Біль у суглобах має багато причин, але білий цукор в більшості випадків відповідає за це, оскільки сприяє запаленню. Ви можете знайти його в перероблених продуктах, цукерках, тістечках, тістечках, а також у ковбасах та деяких фруктових соках.

смажене

Якою б смачною не була смажена їжа, будь то м’ясо, риба, картопля чи яйця, вони послаблюють імунітет. Недавні дослідження показують, що відмова від цих продуктів допомагає відновити природний захисний щит організму. Під час приготування при високих температурах виділяється токсин. Організм намагається позбутися від нього, посилаючи протизапальні месенджери, що в довгостроковій перспективі послаблює його.

жири

Незалежно від того, насичені вони (із сиру, червоного м’яса, молочних продуктів) або транс (із фаст-фудів, заморожених напівфабрикатів, маргарину, печива, сухарів тощо), жири небезпечні, оскільки сприяють накопиченню жирової тканини, одному з ворогів здоров’я суглобів. Уникайте частково гідрованих олій, які з’являються на етикетках!

Рафіновані вуглеводи

Хліб, печиво, кренделі, білий рис, картопля (незалежно від того, як вони готуються), але також багато злакових культур потрапляють до категорії вуглеводів з високим глікемічним індексом. Це основні фактори, що викликають ожиріння та пов’язані з ним захворювання. Ці вуглеводи полегшують появу продуктів глікозилювання, що стимулюють запалення. Простіше кажучи, ці речовини прискорюють старіння на клітинному рівні.

Молочні продукти

Молочні продукти посилюють біль у суглобах завдяки вміщеному в них білку. У деяких людей цей білок подразнює тканини навколо суглобів. Ось чому багато хворих на артрит говорять, що почуваються краще, дотримуючись вегетаріанської дієти. Крім того, для людей з непереносимістю лактози запальний ефект ще сильніший. У цьому випадку отримуйте білок з рослинних джерел, таких як горіхове масло, квасоля, сочевиця, шпинат.

Сіль

Надлишок натрію збільшує термін придатності продукту на полиці, але може посилити біль у суглобах завдяки інтенсивній запальній дії. Тому вкладайте менше їжі в їжу, уникайте напівфабрикатів та консервів, якщо хочете уникнути погіршення проблеми.

Алкоголь та тютюн

Алкоголь є реальною небезпекою для печінки, і надмірне споживання впливає на її функції і, отже, на співпрацю з іншими органами, що спричинює запалення. Курці також мають ризик розвитку ревматоїдного артриту. Відмовтеся від шкідливих звичок і замініть їх щоденними фізичними вправами і, звичайно, правильними продуктами харчування.

5 способів зміцнення суглобів

Невеликі зміни у вашому способі життя забезпечують ваше здоров’я.
Їжте продукти, багаті вітаміном D! Ви можете знайти його в сардинах, яєчному жовтку, йогурті, яловичій печінці.
Отримайте свої потреби у вітаміні С! Це дуже важливо для відновлення таких тканин, як хрящ. У вас багато цитрусових, ягід, ананасів, ківі, капусти - брюссельської капусти, гарбуза, помідорів.
Бережіться від переломів вітаміну К! Ви отримуєте його із зелених листових овочів, м’яса, яєць.
Приймайте добавки глюкозаміну! Це речовина, що виробляється організмом природним чином для підтримки хряща. Оскільки його немає в їжі, єдиний варіант - це якісні добавки. Приймати по 500 мг тричі на день. Побічних ефектів майже немає. Однак рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте антикоагулянти (можуть заважати) або якщо у вас алергія на морепродукти.
Зробіть малий удар! До цієї категорії належать ходьба, плавання та їзда на велосипеді. По суті, ці вправи забезпечують серцево-судинний тонус, не надаючи великого тиску на суглоби. А рухи розтяжки, такі як йога, корисні, коли проблеми із суглобами не дають вам спокою.

Ти знав?

Омега 6 жирні кислоти необхідні для розвитку, але при надмірному споживанні вони надають зворотний ефект, сприяючи запаленню.

Під назвою артрит виявлено 100 хвороб. Вони включають пошкодження суглобів і мають ефект болю та обмежують можливості руху.

Якщо у вас надмірна вага, зайві кілограми тиснуть на суглоби та збільшують ризик розвитку артрозу.