Продукти, що прискорюють процес старіння, чим замінити їх - CSID Що відбувається
Існує безліч факторів, що прискорюють процес старіння шкіри, від перебування на сонці до неправильного харчування. Їжа, яку ми їмо, може впливати на зовнішній вигляд шкіри, і перші ознаки старіння з’являються, коли білки або жири поєднуються з цукром. Хоча ми не можемо контролювати цей аспект на 100%, використання сонцезахисного крему та дієти повинно стати ідеальною рутиною для захисту нашого тіла, а також для того, щоб допомогти шкірі відновитися.
Піклуватися про свій раціон харчування зовсім не складно, навіть якщо це здається на перший погляд. Ми підготували для вас перелік продуктів, які можуть вплинути на здоров’я вашої шкіри та можуть сприяти процесу старіння, а також тим, чим ви можете їх замінити.
Замініть картоплю фрі солодкою картоплею
Ми знаємо, ми знаємо. Картопля фрі смачна, але вона не робить нічого, окрім як сприяє процесу старіння, як через кількість олії, так і через кількість солі, яка не зовсім приємна для нашої шкіри. Загалом, їжа, смажена в олії при високій температурі, усуває вільні радикали, які впливають на шкіру. Таким чином, вплив вільних радикалів прискорює процес старіння, молекули ДНК зазнають впливу, і таким чином шкіра втрачає свою еластичність. Більш того, надмірна кількість солі в організмі може призвести до зневоднення, зморшки стають все більш вираженими. Здоровим вибором може бути запечена солодка картопля, багата міддю, ідеально підходить для уповільнення процесів старіння завдяки виробленню колагену.
Замініть білий хліб цільнозерновим
Інтегруючи рафіновані вуглеводи з білком у свій раціон, ми не тільки прискорюємо процеси старіння, але й створюємо зв’язок із хронічними захворюваннями. Їжа з високим глікемічним індексом, наприклад, хліб з білого борошна, може викликати запалення в організмі і тісно пов’язаний з процесом старіння. Забудьте про традиційний хліб і виберіть їсти цільнозерновий хліб без додавання цукру. Він містить антиоксиданти, ідеально підходять для здоров’я шкіри.
Замінити цукор медом або фруктами
Цукор - наш найбільший ворог як з точки зору здоров’я, так і зовнішнього вигляду шкіри. Ми часто чуємо, що наявність цукру викликає на шкірі неприємні аспекти, такі як вугрі та погіршення вироблення колагену. Коли рівень цукру в організмі високий, моделюється процес старіння. Більше того, присутність сонця насправді може прискорити цей процес. Отже, замість того, щоб їсти морозиво на пляжі, краще їсти свіжі фрукти. Або чому б ні, якщо ваша тяга до солодкого занадто велика, ви можете вибрати темний шоколад або чорницю, які допомагають запобігти втраті колагену.
Замініть маргарин на оливкову або авокадову олію
Давніші дослідження показують, що люди, які не вживають маргарин або масло, не стикаються з такою кількістю проблем зі шкірою або зморшками, на відміну від тих, хто вводить ці продукти у свій раціон. Вчені стверджують, що маргарин навіть небезпечніший за помірні кількості вершкового масла, багатий гідрогенізованими оліями. Ці транс-жирні кислоти роблять шкіру більш вразливою до ультрафіолетового випромінювання, що впливає на колаген та еластичність. Замініть масло, маргарин оливковою або авокадовою олією, які є двома продуктами, багатими антивіковими антиоксидантами.
Вживайте необроблені органічні продукти (особливо м’ясо)
Хот-доги, пепероні, бекон, ковбаси - все це приклади оброблених продуктів, які можуть вплинути на зовнішній вигляд шкіри, оскільки вони багаті натрієм, насиченими жирами та сульфітами, що призводить до зневоднення шкіри та зменшення вироблення колагену через запалення. Замініть оброблене м’ясо яйцями або квасолею або виберіть курку та індичку, продукти з високим вмістом білка та амінокислот, необхідних для природного процесу утворення колагену.
Молочні продукти
Ви, мабуть, трохи розгублені щодо молочних продуктів. Вони хороші чи ні? Вчені опинилися в тій же ситуації, що і ми, і це тому, що одні бачили позитивні зміни на шкірі, коли відмовились від молочних продуктів, а інші не помітили жодної різниці. Ці зміни відбуваються від людини до людини. Для деяких молочні продукти можуть підвищити рівень запалення в організмі, що призводить до окисного стресу (головна причина передчасного старіння). Навпаки, дієти з низьким вмістом молочних продуктів можуть допомогти шкірі після потрапляння на сонце уникнути зморшок. Ми також знаємо, що молочні продукти є ідеальним джерелом кальцію, необхідного для здоров’я шкіри, але, на щастя, є однаково придатні альтернативи, включаючи насіння, боби, мигдаль та зелень.
Подумайте двічі, перш ніж пити газовані соки та каву
Ці два напої (смачні в деяких ситуаціях) більше пов’язані зі сном, ніж здоров’ям шкіри. Обидва містять кофеїн, тому вони можуть впливати на якість сну. Як ми добре знаємо, недосип призводить до перших ознак старості, яка розвивається від темних кіл і мішків під очима, до зморшок і тонких ліній. Замініть ці напої золотистим молоком, тому що куркума, основний інгредієнт, багата антиоксидантами, а також є однією з найпотужніших антивікових сполук.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Алкоголь може спричинити різноманітні проблеми, особливо на шкірі, від почервоніння та опухлого вигляду обличчя, до великої втрати колагену та зморшок, все через виведення з організму поживних речовин, зневоднення та рівень вітаміну А, що вони тісно пов’язані з появою зморшок. Вітамін А дуже важливий у виробництві нових клітин колагену, забезпечуючи пружність шкіри та відсутність зморшок. Якщо вам цікаво, що означає випивати в помірних кількостях, ну, одну склянку на день для жінок і дві для чоловіків. Увесь час переконайтеся, що ви залишаєтеся достатньо зволоженим.
Уникайте готування при занадто високій температурі
Деякі поліненасичені олії багаті омега-6 жирними кислотами (кукурудзяна або соняшникова олія), які можуть спричинити запалення шкіри та призвести до утворення рубців на вільних радикалах. Замінює ці олії оливковою олією - воно багате антиоксидантами, вітаміном Е, фітостеринами та зменшує запалення.
Уникайте вживання рисових сухарів
Хоча вони здаються гарною і корисною закускою, рисові сухарі не зовсім ідеальні для шкіри. Глікемічний індекс підвищений, і, отже, з’являються глікемічні розлади, що прискорюють процес старіння та появу зморшок. Якщо ви хочете їсти здорову закуску, виберіть хумус з червоним перцем, який також багатий вітаміном С, ідеально підходить для виробництва колагену.