Продукти, що сприяють повноцінному сну; MyProcessMyChoice

Блог про здоров’я та наркоманію
Головне меню
  • Наркотики
  • Гігієнізм
  • Втратити вагу
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Про
    • Зв'язок
  • Додому
  • Харчування
  • Продукти, що сприяють повноцінному сну

повноцінному

Продукти, що сприяють повноцінному сну

Прагнучи поліпшити якість сну, дієта - чудове місце для початку. Уникати деяких продуктів перед сном, таких як кофеїн та чизбургери, корисно; але включення до свого раціону деяких найкращих продуктів для сну може допомогти вам краще виспатися і, зрештою, здоровіше життя загалом.

Зміна дієти може допомогти вам краще заснути, але це не найпростіше зробити.. Для початку рекомендуємо включити корисні закуски у своє повсякденне життя та змінити варіанти вечері.

Ківі багаті антиоксидантами, такими як вітамін С та серотонін, що робить їх чудовою закускою перед сном. Насправді, ківі містить лише 50 калорій і 117% від щоденного споживання вітаміну С, більше вітаміну С, ніж цілий апельсин.

Ось користь ківі для здоров’я:

Клінічне дослідження, проведене щодо взаємозв’язку між плодами ківі та якістю сну, показало, що вживання двох ківі перед сном може допомогти швидше заснути і довше спати.

Вівсянка

Вживаючи злакові перед сном, найкраще вибирати цільнозернові або вівсяні пластівці замість білого хліба або рафінованих макаронних виробів. Цілісні зерна ініціюють вироблення інсуліну, в результаті чого рівень цукру в крові підвищується, що викликає почуття сонливості.

Оскільки овес є чудовим джерелом мелатоніну, чаша вівсяної каші перед сном може допомогти швидше заснути.

Кисла вишня

Терпкі вишні є чудовим природним джерелом мелатоніну, антиоксидантів і навіть можуть збільшити доступність триптофану у вашому організмі. Випивання склянки терпкого вишневого соку перед сном може стимулювати викид мелатоніну в організмі і викликати бажання спати.

Дослідження на терпкому вишневому соку, яке виявило вживання напою вранці та ввечері, може сприяти більш спокійному сну і навіть лікувати безсоння.