Продукти, що товстять - Natura Force

Їжа, яка робить вас товстим

Як правило, людина зустрічає велику кількість людей, які прагнуть схуднути і схуднути. Але багато людей також хочуть знайти способи набрати здорову і стійку вагу. Щоб допомогти їм, є деякі продукти для збільшення ваги, які є значною частиною режиму набору ваги. Ви також можете створити кращі звички, щоб стимулювати апетит і сприяти набору ваги. Ось все, що вам потрібно знати про продукти, які роблять вас товстими, та найкращі методи, за якими можна брати участь.

Дієта для набору ваги так, але як ?

На відміну від того, що вважають багато людей, не всі прагнуть схуднути. Так, багатьом людям потрібно набрати вагу, щоб прийти у форму! Якщо тренування з силовими навантаженнями та спорт можуть їм допомогти, їжа в центрі питань тут. Дійсно, їжа є запорукою здоров’я: вона завжди повинна залишатися збалансований та різноманітний. Однак ми не завжди дотримуємось цих рекомендацій. Людині може знадобитися набрати вагу з кількох причин: щоб почувати себе краще, залишатися у формі, зберігати своє здоров’я ... Причина занадто худої може також мати кілька витоків, наприклад, проблема швидкого метаболізму, приклад.

Якою б не була причина, це хороша ініціатива для організації. Люди, які страждають від цієї потреби набрати вагу, зможуть схилятися до дієти, пристосованої до їх цілей. Як і втрата ваги, збільшення ваги повинно контролюватися, і воно повинно бути розумним, щоб бути стійким. В ідеалі, за підрахунками, здоровіше набирати від 500 грамів до одного кілограма на тиждень. Крім того, перед тим, як розпочати, ми повинні пояснити, що калорійна їжа ніколи не є синонімом шкідливої ​​їжі чи промислових та перероблених продуктів. Дійсно, речовини, які вони містять, включаючи насичені жирні кислоти, шкідливі для організму (1) (2).

Продукти для набору ваги

Щоб набрати вагу, вам доведеться віддавати перевагу продуктам з високою щільністю енергії. Щільність визначається як кількість калорій на грам їжі. Тому на це впливатиме сам склад їжі (вода, жир, поживні речовини, клітковина тощо). Для набору ваги важливо збільшити споживання калорій.

Плоди

Деякі фрукти мають більше калорій, ніж інші. Якщо ви споживаєте фрукти (свіжі або у вигляді соку), орієнтуйте свій вибір на фрукти з найбільшою калорійністю. Сюди входять горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кеш'ю та ін.), Банани, авокадо, манго, виноград та вишня. Останні також дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи, які необхідно зберігати під час набору ваги (типи харчового жиру та ризик ішемічної хвороби серця: критичний огляд. Hu FB, Manson JE, Willett WC. 2001). Також можна згадати оливки, фініки, кокос та хурму. Пийте фруктові соки як закуску і протягом дня, щоб отримати користь від їх поживної та калорійної норми.

natura

Овочі

Як і фрукти, овочі відрізняються калорійністю, яка може змінюватися. Деякі мають вищу енергетичну щільність, ніж інші. Це овочі, яким слід віддавати перевагу під час їжі. Ці овочі є Солодка картопля, картопля, пастернак та горох (колотий горох, нут тощо). Також ми можемо віддати перевагу бобовим (сочевиця, червона сочевиця, червона, біла та чорна квасоля тощо). Як і з фруктами, ви можете споживати їх у вигляді соку протягом дня. Їх також можна їсти в холодних або гарячих супах. !

Молоко та замінники

Серед продуктів для набору ваги, яким слід віддати перевагу, є молоко та його замінники. Звичайно, не слід перестаратися, але розумно вбудувати їх у свій раціон. Їжте їх на сніданок, на перекус або на десерт! Деякі просто додають у приготовані страви. Ці продукти - вершки, сир, вершковий сир, йогурт, незбиране молоко та соєві продукти (соєве молоко та йогурт). Змінюйте смаки, але обов’язково вибирайте менше оброблених продуктів, коли це можливо.

М'ясо та альтернативи

Ваша дієта для здорового та тривалого набору ваги може також містити м’ясо та рибу. Серед риб віддайте перевагу жирній рибі, яка є багатий хорошими жирами. Сюди входять лосось, тунець, сардини та скумбрія. Ви також можете їсти жирніше м’ясо, таке як баранина, свинина, яловичина та стегна птиці. Нарешті, печінка та яйця також є одними з найкращих продуктів для набору ваги. Ніколи не забувайте змінювати свій раціон, а також обирайте джерела рослинного білка іноді.

Зернові продукти

Щодня ви зможете споживати продукти із круп, щоб природно набирати вагу. Сюди входять хліб та всі його різновиди: оливковий хліб, горіховий хліб, сирний хліб ... Їжте зернові батончики як закуску та включайте кілька шматочків хліба в їжу. Зерна багаті білком і поживними речовинами. Ви можете споживати їх, щоб збільшити споживання калорій і таким чином набрати здорову вагу.

Інші продукти для набору ваги

Ми можемо визначити кілька інших продуктів, щоб набрати вагу. Сюди входять масла золійні культури і арахіс, такий як арахісове або мигдальне масло. Мигдаль чудово захищає серце (3). Викладайте ці масла на тост і насолоджуйтесь ними як закуска або на сніданок. Ви також можете включити у свої страви хумус, смачну пасту з нуту. Збільште використання рослинних олій (особливо у кулінарії) та урізноманітнюйте їх, щоб скористатися значною кількістю омега-3, омега-6 та омега-9 жирних кислот. Темний шоколад також є вашим союзником (остерігайтеся білого та молочного шоколаду, які дуже солодкі). Нарешті, ви можете зробити власні закуски, сніданки та десерти з домашніми тістечками та печивом.

Їжі, якої слід уникати

При спробі набрати вагу слід уникати певних продуктів. Сюди входять порожні калорії. Дійсно, дієта для набору ваги не просто забезпечує вас усіма видами калорій. Якщо ваша дієта складається лише з промислові товари або оброблений, приріст жиру буде головним чином на поясі живота, і це може бути небезпечним для вашого здоров’я.

Крім того, слід також подбати про те, щоб уникати продуктів з низьким вмістом жиру, зокрема 0% йогуртів. Вони найчастіше низькокалорійні, і їх мета - не приносити їх вам. Згідно з дослідженням, краще споживати традиційні повсякденні продукти зрідка, ніж продукти з низьким вмістом жиру щодня (4). Крім того, не вибирайте продукти з низькою щільністю енергії. Вони займають місце в шлунку, але забезпечують мало калорій. Дійсно, якщо вони хорошої якості, ці продукти слід вживати в помірних кількостях. Сюди входять грудка птиці, біла риба, молочні продукти та свіжі фрукти та овочі (віддайте перевагу їм у соку !).

Методи набору ваги

Склавши список продуктів, на яких вам потрібно буде зосередитися, щоб набрати вагу, ви також можете взяти на себе нові звички. Вони призначені для збудження апетиту та допоможуть досягти поставлених цілей здоровим способом.

Стимулюють апетит

Нарощування апетиту допоможе їсти більше їжі. Але збудити апетит не завжди легко. Щоб досягти цього, ви можете звикнути сервірувати гарні столи та використовувати гарні страви. Ви можете скористатися приємною погодою на вулиці, щоб поїсти на вулиці. Не соромтеся фарбувати свої страви спеціями та ароматними травами. Крім того, вибирайте продукти, які радують вас, і супроводжуйте їх напоями, які вам подобаються. Щоб збудити апетит, спробуйте розслабитися, перш ніж сісти їсти. Наприклад, ви можете робити легкі фізичні вправи або гуляти перед їжею. Нарешті, не соромтеся їсти з людьми, які вам подобаються.

Збільшуйте споживання калорій, не змінюючи обсяг

За допомогою великої їжі ми можемо полегшити набір ваги. Але коли у вас висота пташиного польоту, багато їсти може швидко ускладнитися. Замість того, щоб їсти більше, ви можете подбати про споживання правильної їжі (згаданої вище) і прийняти нові звички.

Щоб зробити їжу трохи насиченішою калоріями, наприклад, ви можете додати жирну речовину після варіння, наприклад рослинне масло в овочах або крохмалисті продукти. Ви можете додавати сухофрукти в кондитерські вироби або навіть авокадо, горіхи та оливки в салати. Крім води, можна пити фруктово-овочеві соки Протягом всього дня. Крім того, ми також можемо додати яєчні жовтки у стравах, а також приправах, таких як сир або пармезан. Нарешті, за бажанням, можна додавати вершки в різні страви і додавати меду у крупах та десертах. М’ясо, рибу та птицю можна подавати з жирним соусом. Ви також можете добавка з пажитника який є природним стимулятором апетиту.

Ви зрозумієте, справа не в додаванні жиру скрізь або навіть цукру. Ідея полягає в тому, щоб додати здорові калорії в їжу, щоб покращити споживання калорій, не погіршуючи якість дієти.

Інтегруйте закуски

Збагачення їжі хорошими калоріями - це початок. Вдень може бути цікаво налаштувати закуски. Це допоможе вам легше домогтися споживання калорій і не збільшувати об’єм їжі. Будьте обережні, справа не в тому, щоб цілий день кидатися на солодощі, а у виборі корисних для організму висококалорійних закусок. Промислові та перероблені продукти ніколи не рекомендуються !

Деякі корисні закуски, про які можна згадати, включають фруктові та овочеві соки. Вибирайте продукти з високим вмістом калорій (які є повноцінними!). Ви також можете звернутися до сумішей із сухофруктів та горіхів, мисок для круп, йогурту, скибочок хліба з арахісовим (або мигдальним) маслом ...

Практикуйте помірні фізичні навантаження

Багато людей думають, що спорт для схуднення. І все ж фізичні навантаження - це також найкращий спосіб стимулювати апетит! Незалежно від ваги, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, в яких використовуються всі м’язи, наприклад, швидка ходьба, плавання, катання на лижах тощо. Це допомагає зберегти щільність його кісток і м’язів, зберігаючи суглоби в ідеальному стані. Без регулярних фізичних навантажень збільшення ваги, ймовірно, буде лише жировим, що може дуже нашкодити здоров’ю. (Насичені жири. Американська асоціація серця, 2015). Крім того, спорт дозволяє вам мати більше тонусу та зміцнити імунну систему (5).

Що ви повинні пам’ятати

Як частина дієти для набору ваги, а також для схуднення, дієта необхідна. Він повинен адаптуватися до харчових потреб кожної людини, забезпечуючи при цьому достатнє споживання, незалежно від поставлених цілей. Тоді дієта буде складатися з їжі для набору ваги. Ці продукти повинні бути здоровими та органічними, наскільки це можливо. Крім цього важливо починати або продовжувати a спортивна діяльність. Без занять спортом збільшення ваги може стати шкідливим для здоров’я.

ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ

  • Найкращі рішення для плоского живота
  • Шахрайство з втратою ваги
  • 4 природних способи кинути палити
  • Як природним чином стимулювати роботу щитовидної залози ?