Науково перевірені поради щодо боротьби з морозом - The Health Journal
Як ми допомагаємо втомленій печінці?
Налякати нас респіраторною інфекцією?
Суглоби та чутливість до погоди
SOS жир навколо талії!
У цей період мороз турбує всіх, і пошук життєздатних рішень для подолання періодів холодів є одним із пріоритетів. Незалежно від того, де ви живете, боротьба з сильними морозами вимагає розуміння двох ключових принципів: провідності та конвекції.
Провідність - це передача тепла між двома твердими поверхнями, які безпосередньо контактують між собою, наприклад, коли сидите на замерзлому тротуарі. Конвекція - це передача тепла між масою (наприклад, вашим тілом) та рухомою рідиною чи газом (наприклад, вітром). Розуміння цих механізмів, а також того, як працює система терморегуляції в організмі, допоможе вам підтримувати тепло свого тіла та зберігати безпеку перед будь-якою хвилею полярного повітря.
«Ізолюйся» з одягом!
Ви втрачаєте тепло через провідність щоразу, коли ваше тіло контактує з чимось холодним, наприклад, коли ви сидите на замерзлій поверхні. Також вітер «краде» ваше тепло конвекцією. Але що ви можете зробити, щоб запобігти обом типам тепловтрат, - це ефективно «ізолювати» себе. Перший шар одягу (наприклад, щільна білизна) запобіжить втратам тепла через провідність. Зовнішній шар проти вітру та води (але дозволяючи шкірі дихати) захистить вас від втрат тепла через конвекцію. Отже, вітається все, що ви можете «розставити», щоб захистити свій мікроклімат від впливу холоду.
Не ігноруйте тремтіння!
Подумайте про озноб як про попереджувальний знак того, що вам потрібно якомога швидше дістатися до теплого місця. Коли температура шкіри падає, тремор намагається підтримувати температуру і запобігати її падінню. Спазматичні скорочення та розслаблення м’язів споживають калорії та генерують тепло, щоб компенсувати втрати тепла за рахунок конвекції або провідності. Але це означає, що як тільки ви починаєте тремтіти, ваш мозок каже вашому тілу, що пора їхати в теплі місця. Люди з легким переохолодженням будуть тремтіти, а люди з помірним переохолодженням - ні. Тіло зупиняє озноб, коли вони вже не здатні виробляти тепло.
"Увімкніть піч!"
Споживання більше калорій, ніж ви спалите, допоможе вашому тілу легше пережити морозні дні. Харчуватися надзвичайно важливо для підтримки оптимальної глюкози в крові, щоб забезпечити енергію, необхідну для підтримки оптимальної температури тіла. Гідратація також дуже важлива, щоб допомогти вашому організму легше переносити низькі зовнішні температури.
Поступово піддавайте себе холоду!
Чи знали ви, що можете звикнути до холодної погоди? Люди, які проводять час на свіжому повітрі, можуть покращити свою здатність реагувати на холод. Механізм, за допомогою якого досягається ця акліматизація, до кінця не вивчений, але дослідження показують, що певний тип жиру (так званий коричневий жир) може відігравати важливу роль у цьому процесі. На відміну від звичайного жиру в організмі, який зберігає зайві калорії, коричневий жир спалює калорії і виділяє енергію у вигляді тепла. Дослідження показують, що холодна акліматизація збільшує теплогенеруючу здатність коричневого жиру. Деякі дослідження навіть показують, що поступовий вплив холоду стимулює кількість коричневого жиру в організмі.
Будьте готові та поінформовані!
За статистикою, більше чверті смертей від обмороження трапляється, коли людей ловлять не готовими. На додаток до попередньої підготовки, для тих, хто страждає від певних захворювань, потрібні деякі додаткові знання. Наприклад, ліки для лікування високого кров’яного тиску, включаючи альфа-адреноблокатори, бета-адреноблокатори та прямі судинорозширювальні засоби, можуть зробити вас більш чутливими до холоду. У той же час деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, підсилюють цю чутливість. У дітей до 2 років не розвинена здатність регулювати температуру тіла, а люди старше 60 років менш здатні виробляти тепло, а тому в таких ситуаціях більш вразливі. І останнє, але не менш важливе, ви повинні знати, що якщо гарячий напій може допомогти вам зігрітися, в ці періоди слід уникати вживання алкоголю в будь-якій формі.
Тому належне інформування може стати ключовим елементом у боротьбі з морозами. Попередня підготовка, речі, яких слід уникати, та поради, яких слід дотримуватися, допоможуть вам пережити холодну пору року без зайвої ваги. Як ви справляєтеся з морозом цієї зими?