Профілактика дієтичного остеопорозу

Огляд

Остеопороз виникає, коли кістки втрачають мінеральні речовини у своєму складі швидше, ніж організм може їх замінити. Кістки стають менш щільними, міцність їх зменшується і вони легше ламаються.

кількість вітаміну

Після 30 років демінералізація кісток є природним процесом і не може бути повністю зупинена. На появу остеопорозу впливає структура кожної людини, а також неправильне харчування або відсутність фізичної активності. Жінки, особливо молоді жінки, повинні заздалегідь усвідомлювати ризик розвитку остеопорозу та вживати заходів, щоб уповільнити прогресування захворювання та можливі ускладнення, які можуть виникнути при прогресуванні остеопорозу.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Способи запобігання розвитку остеопорозу

Найважливішими поживними речовинами для боротьби з остеопорозом є кальцій і вітамін D. Кальцій є ключовим елементом для ваших кісток, тоді як вітамін D - це те, що дозволяє вашим кісткам засвоювати кальцій.

Якщо ви не засвоїте достатньо вітаміну D, не буде важливо, наскільки високим є споживання кальцію, оскільки ваші кістки не будуть ефективно засвоювати кількість споживаного кальцію. У той же час, навіть якщо ви споживаєте достатню кількість вітаміну D, він не зможе допомогти зберегти здорові кістки, якщо є дефіцит кальцію.

- Важливість споживання кальцію - Кальцій необхідний для здоров'я кісток. Організм щодня засвоює і втрачає кальцій. Якщо кістки втратять більшу кількість кальцію, ніж можуть засвоїти, кісткова маса буде втрачена.

Оскільки організм не може виробляти кальцій природним шляхом, вам потрібно отримувати цей важливий мінерал з їжі, яку ви їсте, або, якщо потрібно, з добавок кальцію. Добова доза кальцію, необхідна організму, становить 1200 мг для дорослих старше 50 років, 1000 мг для дорослих у віці від 19 до 50 та 1300 мг для дітей у віці від 9 до 18 років. Більшості людей вдається засвоїти трохи більше половини рекомендованої добової кількості.

Основним харчовим джерелом кальцію є молочні продукти. Одна чашка молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт, містить до 300 мг кальцію. Молочні продукти з низьким вмістом жиру мають вищу концентрацію кальцію.

Крім того, молочні продукти забезпечують організм ще однією необхідною поживною речовиною, а саме фосфором, який особливо важливий для засвоєння кальцію. Інші важливі джерела кальцію включають:

  • деякі зелені листові овочі (містять 150-270 мг кальцію на порцію)
  • сардини та лосось з кістками
  • тофу (кількість кальцію варіюється, тому перед покупкою слід прочитати етикетку товару)
  • збагачені кальцієм продукти, такі як апельсиновий і злаковий соки.

Якщо ви серед людей, які страждають непереносимістю лактози, ви можете вживати тільки молочні продукти, які не викликають симптомів. У деяких людей молоко може спровокувати серйозні шлунково-кишкові розлади, тоді як йогурт засвоюється набагато легше, не викликаючи проявів непереносимості лактози. Незважаючи на це, люди з непереносимістю лактози можуть бути не в змозі отримати щоденне споживання кальцію зі свого раціону, і їм доведеться приймати препарати кальцію.

- Роль вітаміну D у профілактиці остеопорозу - Вітамін D важливий, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій з вашого раціону. Ваш лікар може порекомендувати дослідження крові для визначення рівня кальцію та вітаміну D у вашому організмі.

Більшість вітаміну D отримують під впливом сонця, але є деякі продукти, що містять вітамін D у невеликих кількостях, завдяки яким ви можете збільшити щоденне споживання вітаміну D. Ці варіанти їжі включають:

  • жирна риба (лосось, оселедець і скумбрія)
  • печінка
  • яйця
  • збагачені продукти, такі як знежирене молоко.

Рекомендована добова кількість вітаміну D становить 200-400 одиниць (вище для дорослих старше 50 років). У дітей все різниться: рекомендована добова доза може перевищувати 1000 одиниць протягом холодної пори року для дітей до 2 років (у випадку з дітьми велика кількість вітаміну D виробляється організмом після достатнього перебування на сонці).

- Потреба у вітамінних добавках - Багато людей не можуть забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну D завдяки дієті, яку вони дотримуються. Ось чому дуже важливо обговорити зі своїм лікарем питання використання вітамінних добавок. Прийом добавок є важливою частиною підтримки здоров'я кісток.

Лікування остеопорозу

Поліартрит сприяє розвитку остеопорозу, або ... навпаки ?

Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби

Щоб переконатися, що ви приймаєте добавку, яка містить необхідні вам мінерали та вітаміни, уважно прочитайте етикетку добавки. Добавки кальцію доступні в декількох формах та їх комбінаціях, включаючи:

  • цитрат кальцію
  • кальцію карбонат.

Що стосується здоров’я ваших кісток, то не має значення, яку добавку ви приймаєте. Різниця полягає в тому, як ви їх приймаєте. Загалом, ви будете поглинати більше кальцію, коли добавки приймають під час їжі, і кількість добавки не перевищує 500 мг/дозу. Найголовніше, що більшість добавок містять кальцій і вітамін D, які є 2 найважливішими поживними речовинами для підтримки здоров’я кісток.

- Достатнє споживання білка - Професіонали стверджують, що білок дуже важливий для здоров’я кісток. Вони можуть найефективніше вплинути на здатність організму використовувати кальцій. Однак небажано включати занадто багато білка у свій раціон. Жінки у віці старше 19 років повинні споживати 46 г білка щодня, а чоловіки того ж віку - 56 г білка щодня. Серед найкращих джерел білка:

  • червоне м’ясо, курка та риба
  • горіхи та насіння
  • Молочні продукти
  • сушені боби і горох
  • яйця.

- Поживні речовини для міцних кісток - Магній, цинк, мідь, залізо, фтор та вітаміни А і С також необхідні для запобігання втрати кісткової маси та її щільності. Тому вам потрібна добре збалансована дієта, яка включає велику кількість фруктів та овочів, цільних зерен, м’яса, квасолі, горіхів та насіння.