Продукти, що викликають безсоння
Скільки разів вам доводилося важко заснути, хоч би як ви втомилися? Серед факторів, що впливають на це безсоння, є стрес, занепокоєння, зміна програми, а також дієта.!
Певні речовини та види діяльності (включаючи ваші харчові звички) можуть сприяти безсонні. Якщо ви не можете заснути, перегляньте наведені нижче продукти, щоб переконатися, чи може одна або кілька з них вплинути на якість вашого сну. Отже, ось короткий перелік продуктів, які можуть спричинити безсоння, яких слід уникати перед сном:
сир
Уникайте вживання сиру або сирних похідних за кілька годин до сну. Вони містять амінокислоту, яка діє як стимулятор і не дасть вам спати. З іншого боку, молочні продукти, такі як йогурт та молоко, сприяють відпочинку, оскільки вони мають вміст кальцію, який зменшує стрес і стабілізує нервові закінчення мозку, викликаючи стан спокою та розслаблення.
Шоколад
Скільки з нас може стояти перед шоколадним батончиком? Що ж, нам доведеться почати вчитися не піддаватися спокусі, бо шоколад викликає секрецію дофаміну, стимулятора, який заважатиме спати. Ви можете замінити шоколад жменею мигдалю або крупи, що допоможе вам добре виспатися.
алкоголь
Згідно з міськими легендами, ніщо не запрошує спати більше, ніж келих вина чи міцний напій. І це тому, що алкоголь зневоднює, і це зневоднення допоможе. неспокійний сон. Більше того, зневоднення може призвести до головних болів, що заважало б спати.
Фахівці стверджують, що алкоголь - заспокійливий засіб, спочатку він може змусити вас заснути, але весь алкоголь може порушити ваш сон пізніше ночі. Тому намагайтеся не вживати алкоголь перед сном.
Напої, що містять кофеїн
Звичайно, всі ми знаємо, що не слід пити каву перед сном. Це тому, що цей напій містить кофеїн, стимулятор, який усуває сонливість і робить нас енергійнішими. Але кава - не єдиний напій, який містить кофеїн. Тому уникайте вживання чорного чаю, тістечок з какао, газованих соків, що містять кофеїн або какао, за 4-5 годин до сну.
Кофеїн, як ви добре знаєте, є стимулятором, і багато хто з нас використовують його, щоб розпочати свій день і відчути себе продуктивно. У помірних кількостях це корисно для більшості людей, але надмірне споживання кофеїну може спричинити безсоння.
Кофеїн може залишатися у вашій системі протягом тривалого часу, до 8 годин, тому його вплив триває. Якщо ви страждаєте безсонням, не вживайте їжу або напої з кофеїном, особливо дуже близько до сну.
Гостра їжа
Гостра або дуже гостра їжа може спричинити проблеми із шлунковим рефлюксом, спричиняючи дискомфорт у травленні та печію. Натомість виберіть їсти зелень, таку як салат або шпинат, з високим вмістом кальцію.
м'ясо
Оброблене або копчене м’ясо містить білки та жири, які важко перетравлюються, і вони можуть спричинити біль у шлунку. Крім того, ковбаси містять тирамін - амінокислоту, яка сприяє вивільненню нейромедіатора, який підтримує мозок на спостереженні. Якщо ви хочете включити м’ясо у свою вечерю, вибирайте індичку. Він містить речовину, яка перетворюється на серотонін, нейромедіатор, що викликає сонливість.
Як ти можеш "дурень" безсоння
Епізоди безсоння можуть покращитися, якщо змінити звички сну.
- лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час - лягайте спати лише тоді, коли відчуваєте втому
- розслабтеся принаймні за 1 годину до сну - можна прийняти гарячу ванну, можна почитати книгу
- подбайте про те, щоб у спальні було тихо і темно - використовуйте щільні штори, штори або жалюзі, маску для очей або беруші
- регулярно вправляйтеся протягом дня
- переконайтеся, що ваш матрац, подушки та постільна білизна зручні.
Чого не можна робити перед сном
Для спокійного сну дотримуйтесь кількох простих порад:
- не палити і не вживати алкоголь, зелений чай або каву принаймні за 6 годин до сну
- не їжте велику їжу пізно ввечері
- не займайтеся мінімум за 4 години до сну
- не дивіться телевізор і не використовуйте електронні пристрої (телефон, планшет, ноутбук) навіть перед сном - їх яскраве світло не дасть вам спати
- не їзди на машині, коли ти відчуваєш сонливість
- не спати в невідповідні години, після ночі, в якій ви не відпочивали - дотримуйтесь свого звичного розкладу (години сну, до яких ви звикли).