Продукти, що збалансують гормони та полегшують передменструальний синдром - Андреа Райку
Американський дієтолог пояснює, чому добре їсти певні насіння, відомі своєю здатністю збалансувати гормони. Не менш важливим є час, який ви споживаєте, якщо ви дійсно хочете їм допомогти.
Дієтолог Лі Тлгман пояснює у статті, яку цитує Wellandgood.com, концепцію, яку вона поважає і яка допомогла їй полегшити прикрі симптоми менструації.
За словами фахівця, ви можете збалансувати гормональний баланс, якщо їсте різні види насіння, що підвищують рівень естрогену або прогестерону, але з урахуванням чотирьох фаз менструального циклу. Цікаво, чи справді цей метод працює? Немає досліджень, щоб довести його ефективність (крім тих, що стосуються насіння льону), але дієтолог стверджує, що це створило для неї чудеса.
Які продукти збалансують гормони і коли їх слід їсти?
З першого дня менструації і до 14 дня - фолікулярна фаза
Щодня вживайте столову ложку насіння льону та одне з насіння гарбуза. "Насіння льону містять естроген, який зв’язується з естрогеном, коли його виробляється в надлишку, а насіння гарбуза багаті цинком, стимулюючи вироблення прогестерону", - каже дієтолог.
З 15 по 28 день - лютеїнова фаза
Щодня споживайте одну столову ложку насіння кунжуту та одну столову ложку насіння соняшнику. "Насіння кунжуту також багате естрогензв'язуючими лігнанами, тоді як насіння соняшнику мають селен, який допомагає печінці нормально функціонувати", - говорить фахівець.
Зберігайте насіння в холодильнику
Насіння повинно бути сирим, несоленим і найкраще зберігати в герметичних банках і зберігати в холодильнику.
Їх можна вживати як такі, але насіння льону набагато краще подрібнювати, оскільки вони не засвоюються після прийому всередину. Це гарантує, що організм легше засвоює омега-3 жирні кислоти та клітковину.
Інший метод споживання цих насіння - це змішати їх у кухонному комбайні, щоб отримати рослинне масло, яке можна вживати на тості, скибочках бананів або в смузі/каші з вівсяних пластівців на сніданок.