ПРОДУКТИ, ЩО Збільшують рівень мелатоніну та покращують якість сну Молдова Суверен
ПРОДУКТИ, ЩО ПІДВИЩЮЮТЬ РІВЕНЬ МЕЛАТОНІНУ І ПІДВИЩАЮТЬ ЯКІСТЬ СОНУ
Мелатонін - гормон зі складною роллю в організмі, на його секрецію в організмі впливають фактори способу життя та старіння. У міру дорослішання секреція мелатоніну зменшується, а частота порушень сну зростає. Основним фактором, який впливає на мелатонін, є світло, який пригнічує секрецію цього природного гормону. З іншого боку, темрява надає зворотний ефект, сигналізуючи епіфізу (мелатонін виділяється епіфізом у мозку) про момент виділення мелатоніну. Вживання певних продуктів може стимулювати вироблення мелатоніну в організмі. Ось декілька найкращих продуктів харчування для стимулювання мелатоніну:
Завдяки споживанню триптофану ананас допомагає організму виробляти серотонін, нейромедіатор, відповідальний за передачу нервових сигналів через нейрони. Низький рівень серотоніну перешкоджає виділенню мелатоніну та розслабленню тіла, щоб добре спати.
Завдяки вмісту триптофану банани стимулюють вироблення мелатоніну, допомагаючи досягти регенеруючого сну. Вони діють як природний заспокійливий засіб для мозку і допомагають розслабити м’язи.
Волоські горіхи містять значну кількість мелатоніну, мають високий вміст білка, калію та селену. Вживані ввечері волоські горіхи допомагають організму виробляти мелатонін, природний гормон сну. Волоські горіхи можуть поліпшити якість сну
Імбир - це пряність, що містить мелатонін, гормон, який відповідає за підготовку організму до повноцінного і спокійного сну. Вживаний перед сном у вигляді чаю імбир допомагає спокійному та відновлювальному сну.
На додаток до своїх сечогінних та очищувальних властивостей, що стимулюють виведення токсинів з організму, цибуля сприяє секреції мелатоніну та індукує стан релаксації та відпочинку. Продукти, багаті вітаміном В6
Для вироблення мелатоніну та серотоніну організм потребує вітаміну В6. Продукти, багаті вітаміном В6, - це тунець, лосось, палтус, сирий часник та фісташки. спаржа
Він багатий фолієвою кислотою та вітаміном С, які необхідні для правильного засвоєння триптофану, амінокислоти, яка сприяє сну.
Сушені насіння
Насінням, багатим мелатоніном та антиоксидантними сполуками, які одночасно зміцнюють організм та сприяють сну, є: кунжут, льон, гарбуз, насіння чіа чи винограду.