Продукти, що зменшують запалення в організмі
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Чого ви повинні уникати
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Запалення - це загальна реакція організму, яка викликає появу збудника. Накопичення запалення може призвести до серйозних захворювань. Сюди входять ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, кишкові захворювання, аутоімунні та навіть деякі форми раку.
Їжа може стати нашим ворогом або союзником у боротьбі із запаленнями. Це залежить від того, що ми вирішили споживати. Науково доведено, що введення в раціон протизапальних продуктів безпосередньо сприяє зменшенню запалення. Це може запобігти появі або загостренню серйозних захворювань.
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Чого ви повинні уникати
Почнемо з того, що надамо вам список продуктів, рекомендованих дієтологами. Чим частіше ви їх їсте, тим менший ризик запалення в організмі.
Ягоди
Вони містять значну кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Чорниця, малина та ожина також містять групу антиоксидантів, відомих як антоціани, сполуки з протизапальною роллю.
Особливо ті, що містять жирні кислоти Омега 3, такі як лосось, сардини, оселедець, скумбрія або анчоуси. Допомагає зменшити запалення, пов’язане з метаболічним синдромом, хворобами серця, нирками або діабетом.
Допомагає зменшити ризик запалення через містяться антиоксиданти. Містить сульфорафан, потужний антиоксидант, який бореться із запаленнями в організмі. Зниження цитокінів та NF-kB, які є двома речовинами, що стимулюють запалення.
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Містить калій, магній, клітковину та здорові жирні кислоти.
Болгарський перець і гострий перець
Вони містять значну кількість вітаміну С та антиоксидантів, що володіють протизапальними властивостями. Кверцитин у болгарському перці допомагає зменшити маркери, пов'язані з окислювальним стресом, у людей із запальними станами. Перець містить синаптичну кислоту та ферулову кислоту, обидва з яких виконують протизапальну роль.
Вони містять антоціани, які є низкою сполук, що зменшують запалення. Допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, очних хвороб та хвороби Альцгеймера.
Містить куркуму, речовину, що має протизапальну роль. Це також зменшує ризик запалення, пов’язаного з артритом та діабетом.
Оливкова олія
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Містить мононенасичені жирні кислоти.Вважається, що олеокантал, один з антиоксидантів, присутніх в оливковій олії, має протизапальні властивості, подібні до деяких знеболюючих засобів.
Темний шоколад
Помірне вживання чорного шоколаду із вмістом щонайменше 70% какао допомагає зменшити запалення. Ефект виникає завдяки антиоксидантам та флавоноїдам, що містяться. Вони підтримують здоров’я стінок судин і запобігають серцевим захворюванням.
Містить вітамін С, калій та лікопін, ряд речовин, що мають протизапальні властивості, якщо вони пов’язані. Приготування помідорів на оливковій олії допомагає легше засвоювати лікопен.
Продукти, яких потрібно уникати
Продукти, що зменшують запалення в організмі. Ви повинні уникати надмірно обробленої, дуже жирної або солодкої їжі. Тобто, якщо ви хочете запобігти або зменшити запалення, напишіть clickpentrufemei.ro. Які основні категорії їжі слід вилучити з меню:
- Солодощі
- Жирне м’ясо та перероблені м’ясні заготовки
- Вершкове масло, жирний сир і незбиране молоко
- Картопля фрі, м’ясо, смажене на олії та інші смажені страви
- Крем для кави, маргарин та інші продукти з трансжирами