Що допомагає від хропіння - 10 порад, які допомагають від хропіння
Чи знали ви, що хропіння може бути спадковим? Якщо ваші (великі) батьки хропуть, ризикуєте, що і ви хропітимете. Хропіння - неприємна проблема як для вас, так і для вашого партнера. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб раз і назавжди позбутися цієї впертої проблеми. Далі ми дамо вам 10 порад, за допомогою яких ви можете уникнути хропіння.
1. Схуднути
В одній з наших попередніх статей ви вже можете прочитати, що існує чіткий зв'язок між ожирінням і хропінням. Надлишок жиру в горлі і глотці призводить до потовщення стінок горла, завдяки чому дихальні шляхи звужуються, і менше повітря може надходити і видалятися. Це призводить до хропіння. Тому втрата ваги - одна з найефективніших порад, за допомогою якої ви можете уникнути або значно зменшити хропіння. Втрата зайвих кілограмів буквально дасть вам більше повітря для дихання. Однак не починайте радикальної дієти зараз, а навпаки, складіть здорову та збалансовану дієту, за допомогою якої вам вдасться постійно підтримувати вагу. Також настійно рекомендується робити вправи кілька разів на тиждень. На додаток до зменшення симптомів хропіння, ви, як правило, відчуватимете себе здоровішим та комфортнішим у своєму тілі. Безпрограшна ситуація!
2. Кинути палити
Куріння також є серйозним фактором ризику і може спричинити хропіння. Навіть пасивне куріння збільшує ризик хропіння. Багато досліджень вивчали взаємозв'язок куріння та хропіння, і всі вони показують порівнянні результати. Наприклад, було проведено опитування 15 555 жителів Ісландії, Естонії, Норвегії, Швеції та Данії, яке показало, що хропіли також 24% курців, порівняно з лише 13,7% некурців. Частка пасивних курців становила 19,8%. Також було виявлено, що чим більше людина курить, тим більше хропе. Відмова від куріння може запобігти хропіння, і це, безумовно, окупиться і за ваше здоров'я, і за гаманець.
3. Звільніть дихальні шляхи та пазухи
У багатьох людей хропіння викликане утрудненим диханням. Це, в свою чергу, зазвичай спричинене надмірним утворенням слизу, яке відбувається, наприклад, при застуді або алергічній реакції. Позбавлення від надлишку слизу перед сном може мати вирішальне значення для хропіння. Корисним методом є приготування парової лазні з кількома краплями ефірної олії, наприклад, м’яти перцевої м’яти або евкаліпта. Також можна скористатися паровим інгалятором. Ви можете повторити процес кілька разів протягом дня. Ще одна порада для позбавлення від мокроти - полоскання горла склянкою води і краплею м’ятної олії або ополіскувачем для рота зі смаком м’яти.
4. Використовуйте пристрій проти хропіння
Засоби можуть допомогти проти хропіння за умови, що ви вибрали правильний засіб для лікування хропіння та своїх симптомів. Пристрій проти хропіння - ефективне рішення для 90% хропучих.
Це шина, яку носять на ніч і запобігає найпоширенішій причині хропіння: звуженню дихальних шляхів у горлі. Це звуження відбувається через те, що під час сну нижня щелепа і основа язика опускаються назад. Це ускладнює дихання, що призводить до вібрацій у тканині горла: надокучливого хропіння. Шина проти хропіння штовхає нижню щелепу трохи вперед, тримає дихальні шляхи вільними і, таким чином, ефективно допомагає від хропіння.
Хроп-шина офіційно називається приладом для репозиції нижньої щелепи (MRA) і пройшов широкі наукові випробування. ЛОР-лікарі також рекомендують МРА як найкращий засіб від хропіння. Найефективнішим є пристрій для хропіння, який ви можете налаштувати відповідно до своїх зубів. З деякими шинами для хропіння ви можете зробити це самостійно, як із шиною від майстра боротьби з хропінням. Ви платите лише за цей мундштук 27,95 євро та можете спробувати абсолютно без ризику протягом 7 днів. Не соромтеся читати про численні позитивні враження від майстрів боротьби з хропінням.
5. Скоротіть споживання алкоголю
Ваші м’язи розслабляються природним чином під час сну. Якщо м’язи занадто розслабляються, це може звузити або перекрити дихальні шляхи і призвести до хропіння. Тому для хропучих вживання алкоголю перед сном - дуже погана ідея. Алкоголь робить м’язи ще слабшими і є основною причиною проблем хропіння для багатьох людей, часто не знаючи про це. Тому не вживайте алкоголь за кілька годин до того, як лягати спати. Замініть його гарною чашкою чаю з медом. Мед позитивно впливає на горло і може полегшити хропіння.
6. Завантажте додаток для хропіння
Додаток для хропіння, яке має вирішити вашу проблему хропіння? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, і, на жаль, це так. Але додаток для хропіння - це дуже корисний інструмент, який може дати вам більше розуміння вашої поведінки хропіння. Ви дозволяєте програмі працювати під час сну. Наступного ранку ви можете проаналізувати свій хропіння. Деякі програми також містять поради щодо того, як уникнути хропіння, та інформацію про можливі засоби лікування.
Хороша річ хорошого додатку проти хропіння полягає в тому, що ви можете щовечора вказувати, в яких умовах ви спите, наприклад, чи використовуєте ви продукт від хропіння, чи ви палили або вживали алкоголь перед сном. Таким чином ви можете точно побачити, що погіршує симптоми хропіння та що насправді ефективно для вашої особистої поведінки хропіння.
Популярним додатком проти хропіння є SnoreLab, який можна безкоштовно завантажити для Android та iOS.
7. Змініть положення сну
Відома причина хропіння - сон на спині. Це положення збільшує ризик того, що нижня щелепа, язик і м’яке піднебіння опуститься назад і перекриє дихальні шляхи. Якщо ви спите на боці, ви часто можете уникнути або зменшити хропіння. На жаль, досить важко постійно утримувати цю позицію сторінки. На щастя, для цього існує ряд рішень. Звичайно, існує старомодний трюк з тенісним м’ячем (пришивати тенісний м’яч до спини, тому лежати на спині дуже незручно). Існують також спеціальні подушки проти хропіння, які допоможуть вам скорегувати положення сну. Тренажер положення сну (SPT) також є зручним інструментом. Це пристрій, який ви носите на ремінці навколо грудей і вібрує, коли ви повертаєтеся спиною протягом ночі.
8. Лікуйте алергію
Можливо, алергічна реакція викликає хропіння. У разі алергічної реакції імунна система має підвищену чутливість до алергенів. Наприклад, це можуть бути екскременти пилових кліщів, пилок та шерсть тварин. Симптоми варіюються від сльозотечі та опухлих носових оболонок до чхання та закладеності носа.
Це може ускладнити носове дихання, від якого страждає вночі. Ви, так би мовити, змушені дихати ротом, що тисне на горло, що призводить до хропіння.
Щоб визначити, чи є у вас алергія, лікар може зробити тест на алергію та призначити вам ліки. Ви також можете вжити заходів, щоб алергічна реакція була якомога нижчою.
9. Корисні усні вправи можуть допомогти запобігти хропіння
До цього ми говорили про в’ялість м’язів рота як одну з причин хропіння. Однією з найкращих і найпростіших порад, щоб уникнути хропіння, є виконання простих вправ для м’язів рота та язика. Це запобігає звуженню або навіть закупорці дихальних шляхів вночі.
Джеральдо Лоренці-Фільо, професор кафедри легеневих захворювань у Бразилії, провів дослідження серед 39 хропучих. Половині випробовуваних доводилося виконувати певні вправи тричі на день, контрольну групу обробляли носовими смужками. Через три місяці було встановлено, що після щоденних фізичних вправ частота хропіння зменшилася на 36%, а сила хропіння - на 59%. Результати опубліковані в журналі CHEST.
Випробовувані мали виконати наступні 6 вправ:
1. Притисніть кінчик язика до даху рота і посуньте язик назад (20x)
2. Присмоктуй цілий язик до порожнини рота (20x)
3. притисніть задню частину язика до нижньої частини рота, тоді як кінчик язика впирається в нижні зуби (20x)
4. Підніміть м’яке піднебіння та язичок так, ніби вимовляєте голосну «аа» (20x)
5. Вдаленим вказівним пальцем відсуньте щочний м’яз зубів (10 разів з кожного боку)
6. Під час їжі чергуйте жування з обох сторін, піднімаючи язик до даху рота, коли ковтаєте, не напружуючи м’язи щоки.
В іншій статті ми маємо ще більше вправ, за допомогою яких ви можете уникнути хропіння.
10. Запишіться на прийом до лікаря
Якщо ви продовжуєте страждати проблемами хропіння або призупиненим диханням (апное сну) після використання вищевказаних порад для хропіння, краще проконсультуватися з лікарем. Вони можуть з’ясувати причину симптомів хропіння та направити вас до ЛОР-спеціаліста. Нерідкі випадки звернення до лікаря, якщо у вас є проблеми з хропінням. Це трапляється набагато частіше, ніж ви думаєте!
Чи є у вас інші поради проти хропіння?