Продукти, що знижують рівень гормонів стресу
Той факт, що стрес серйозно шкодить здоров’ю, вже ні для кого не є новиною. У високих дозах кортизол, гормон стресу, допомагає порушити багато аспектів вашого життя, починаючи зі сну і закінчуючи травленням.
На щастя, ви можете контролювати свій гормон стресу за допомогою правильної дієти. Ось продукти, які доктор Оз рекомендує, коли ви перебуваєте в стресі.
1. Шпинат
Зелені листові овочі містять багато магнію, і цей мінерал добре відомий тим, що врівноважує рівень кортизолу в організмі. Поєднуйте шпинат з цитрусовими для салату, багатого вітаміном С.
2. Горох та ячмінь
Речовина в їх мембрані - фосфатидилсерин - протидіє негативним ефектам кортизолу. Крім того, ця речовина заспокоює нервову систему і допомагає повноцінно спати.
3. Цитрусові
Коли стрес збиває вас, замініть вуглеводні закуски різноманітними цитрусовими. Вітамін С у апельсинах та ківі уповільнює вироблення кортизолу. Поєднуємо апельсини з авокадо і столовою ложкою оливкової олії. Таким чином, крім зменшення кортизолу, ви також зможете зменшити накопичення жиру навколо живота, а також запалення.
4. Омега-3 жирні кислоти
Властивості омега-3 жирних кислот різноманітні: вони зменшують запалення, а також рівень кортизолу в організмі. До продуктів, багатих на омега-3, належать скумбрія, сардини, насіння льону, горіхи.
5. Василь
Окрім того, що він дуже смачний, базилік має заспокійливі властивості для нервової системи. Чай з базиліком також відіграє роль зниження рівня кортизолу в організмі.
6. Цинк
Як і магній, цинк пригнічує секрецію кортизолу. Багатими джерелами цинку є нежирне м’ясо, морепродукти, особливо молюски.
7. Чорний шоколад
Темні шоколадні антиоксиданти виконують протизапальну роль і уповільнюють вироблення кортизолу. 40 г темного шоколаду на день достатньо, щоб забути про гормон стресу. Однак обмежтеся максимум двома таблетками на день.