Продукти, що знижують ризик остеопорозу - доза для здоров’я
Остеопороз викликаний дефіцитом кальцію в кістковому мозку.
Дуже важливо знати, які продукти можуть допомогти нам забезпечити наш організм необхідною дозою кальцію, а які зменшують ризик остеопорозу.
Щоб зменшити остеопороз, ми рекомендуємо включати продукти, представлені в цій статті, до свого раціону:
Продукти, що зменшують остеопороз
Риба та морські водорості
Найбільш підходящий асортимент риба та водорості, які можуть зменшити остеопороз це: сардини, тунець, черепашки, креветки та інші подібні продукти.
Квасоля
Квасоля та інші Бобові культури багаті кальцієм і містять багато клітковини. Але важливо знати, як їх правильно готувати.
овочі
Найкращі овочі для профілактики остеопорозу це шпинат, брокколі та буряк мангольду.
Волоські та фундук
У всіх продуктах цієї категорії багато кальцію, але ті, що містять найбільшу кількість, є мигдаль. Однак споживайте ці продукти в помірних кількостях, так як вони мають велику кількість калорій.
Вітамін К
Вітамін К стимулює вироблення білка, який називається остеокальцин, що допомагає закріпити мінерали в кістках. Цей вітамін міститься в капусті, броколі та салаті.
Вітамін С
Вітамін С є важливий елемент для профілактики остеопорозу, оскільки це допомагає формувати, підтримувати та ремонтувати конструкцію кістка. Продукти, багаті на Вітамін С це: цитрусові, зелений болгарський перець та ківі, серед багатьох інших.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в організмі - марно споживати продукти, багаті кальцієм, якщо ми не забезпечуємо організм достатнім споживанням вітамін D.. Цей вітамін міститься в тунці, скумбрії, жирній рибі, лососі та деяких крупах (крім того).
Вітамін А
Цей важливий вітамін допомагає нам мати міцні та здорові кістки. Він міститься у великих дозах в морква, кабачки, апельсини та овочі та фрукти жовтий.
Інші рекомендації щодо профілактики остеопорозу
- Уникайте надмірного споживання солі, оскільки натрій може призвести до втрати кальцію в сечі.
- Важливо прийняти збалансовану дієту - це означає, що вам потрібно спробувати кілька поєднань їжі та контролювати споживання калорій кожного з них. Таким чином ви можете запобігти цьому збільшення ваги, ще один фактор, який може вплинути на здоров’я кісток.
- Уникайте надмірного вживання їжі, багатої фосфором і білками; Хоча це важливо для формування та здоров’я кісток, надмірне споживання може призвести до втрати кісткової маси.
Сподіваємось, вам стане в нагоді наша стаття, в якій ми представили деякі продукти, що зменшують остеопороз.