ЛІНИЙ КЛУБ; ДУКАНСЬКИЙ РЕЖИМ

Фаза нападу полягає у споживанні тільки продуктів, багатих білком, що входять до вичерпного списку, і це за бажанням. Ця фаза схуднення може тривати від 3 до 10 днів, залежно від втрати ваги.

Фаза нападу Дієта Дюкана є найсуворішою фазою. Саме це дозволить дуже швидко розпочати втрату жирової маси.

Ця перша фаза заснована на чистих білках, тобто єдиним макроелементом, дозволеним протягом цієї фази, є білки. Тому це не потрібно їжте тільки продукти, які містять дуже багато білка, не вживаючи ні вуглеводів (ні фруктів, ні рису, ні макаронних виробів, ні овочів чи каш, ні хліба, ні цукерок, ні цукру ...), ні жиру (ні олії, ні масла, ні жирного м'яса, ні жирної риби, ні яєць, ні горіхи ...)
Дозволені продукти перебувають у фазі нападу дієти Дюкана:

Ось єдині продукти, дозволені на цій фазі:
- Нежирне м’ясо: нежирне м’ясо яловичини, телятини або коня;
- Домашня птиця: крім качки та гусака, особливо без їжі шкіри, надаючи перевагу білій;
- Шинки: індичка, курка або свинина (але без жиру);
- Морепродукти та молюски;
- 0% молока: йогурт і 0% молока, але не солодкий, ароматизований або фруктовий йогурт (який містить цукор) і не більше чверті літра молока на день (молоко містить лактозу, яка є цукром);
- Пакети або порошки з високим вмістом білка;

це є абсолютно заборонено їсти їжу, яка не належить до цього списку під редакцією доктора Дюкана. З іншого боку, для всіх продуктів зі списку кількість необмежена, ви можете їсти скільки завгодно (крім молока).
Ця фаза триває від 3 до 10 днів, залежно від кількість жиру для втрати. Будьте обережні, у цей період слід пити багато, не менше 1,5 літра води на день, щоб евакуювати токсини, що утворюються при великому споживанні білка.

2-й крок - це стандартна фаза дієти, яку слід продовжувати до досягнення бажаної ваги. У цей період мова йде про чергування днів, коли ми вживаємо лише чистий білок, і днів, коли білки асоціюються з чітко визначеними овочами.

Ця фаза становить фазу дієти " тривала тривалість »Про метод Дюкан. Це стандартна дієта, яка триватиме до досягнення бажаної втрати жиру.
Під час цієї фази ви чергуватимете дні чистого білка (як у фазі 1) та дні білка + овочі. Чергування має бути таким:
- Якщо ви хочете скинути більше 10 кг: візьміть 5 днів чистого білка, а потім 5 днів білка + овочі;
- Якщо у вас менше 10 кг схуднення: 3 дні білка і 3 дні білка + овочі.

Фаза 2 дієти Дюкана, дозволені овочі:

Зверніть увагу, не всі овочі дозволяються. Дозволеними овочами є: спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, кабачки, ендівія, шпинат, кріп, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салати, помідори.

Заборонені овочі - це багаті вуглеводами та/або ліпідами: артишок, авокадо, пшениця, квасоля, квасоля, сочевиця, кукурудза, горох, горох, нут, картопля, рис, сальсифікація.
Через вміст цукру моркву та буряк дозволено, але обмежено, не вживати під час усіх страв.

Овочі можуть бути сирими або вареними. Дозволені білки - це ті, що перелічені на попередній сторінці (фаза 1 дієти Дюкана), а ліпіди та вуглеводи все ще заборонені. На цьому етапі споживання води повинно залишатися дуже високим.

Ця фаза Дієта Дюкана триває до тих пір, поки ви прагнете схуднути. Вона дозволяє скинути близько 1 кілограма на тиждень, тобто 4 кг на місяць, що все ще дуже швидко !

Третя стадія або фаза консолідації дозволяє поступово повернутися до звичного раціону, з дуже повільним повторним введенням раніше заборонених продуктів. Чим довший він і чим більше його дотримуються, тим більше він дозволить зберегти набуту вагу і уникнути ефекту йо-йо.

Етап консолідації починається, як тільки ви досягли мети, яку поставили перед собою, для переходу від режиму до стабілізації. Тривалість його варіюється. За словами доктора Дукана, це повинно тривати 10 днів на кожен втрачений кілограм. Отже, якщо ви схудли на 10 кг, вам доведеться пройти фазу стабілізації 10 * 10 = 100 днів! Отже, ця фаза дуже довга, але перш за все важлива. Це найважливіший етап дієти Дюкана. Суворе дотримання цієї фази є ключем до уникнення знаменитого ефекту йойо (відновлення втраченої ваги плюс кілька зайвих кілограмів) при повільному поверненні до звичного режиму харчування.

На цьому етапі ви будете поступово вводити (це дуже важливо) продукти, заборонені до того часу (сир, фрукти, крохмалисті продукти, хліб тощо). Вводити ці продукти потрібно дуже повільно, не їсти страву з тіста щодня протягом тижня! Вводити поступово, їжу після їжі. Подумайте, що якщо ви схудли на 10 кг, вам слід спланувати це повернення до норми так, щоб це зайняло 100 днів.

Всі продукти, дозволені на фазах 1 і 2 дієти Дюкана, все ще дозволяються без обмежень кількості.

Крім того, вам потрібно буде тримати один день чистого білка на тиждень. Встановіть фіксований день, дотримуватися його буде легше.

Протягом тижня дворазове харчування безкоштовне, це святкові страви, під час яких ви можете їсти все, що захочете.

Залиште коментар скасувати відповідь.

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.