Проект HM 1 26, навчальний тиждень 3; RunningSocks Running SUN Metal Head
3 тиждень: План навчання повністю змінений через відрядження та різні інші зустрічі !
День 15, ціль: 1-2 години їзди на велосипеді для компенсації - Фактично: відпустка закінчена, сьогодні ми починаємо знову. Через скасування сьогоднішньої неділі бігу на 10 км, їзда на велосипеді (34 км), біг у GA1 (8 км) та плавання (1,8 км). GPS-трек
День 16, ціль: 12 км в GA1 при 5:19 хв/км - Фактично: Через відрядження до Касселя та недостатньо часу сьогодні 10 км у сл. DL з
День 17, ціль: 10 км в GA2 з 4:36 хвилин/км - Фактично: 11,5 км в GA1 з 5:19 хвилин/км. GPS-трек
легкий тур навколо озера Вердер і назад через Rehhof
День 18, ціль: силові тренування - фактично: інтервали 8x 500 м у Пегнітцталі. GPS-трек
замість 10х 400м інтервалів я сьогодні пробіг 8х500м інтервалів. Пластикова доріжка на NGN ще не звільнилася від снігу, а інтервали жорсткі! Згодом отримав важкі ноги !
500 м пробігли за 1:42 хвилини - 1:50 хвилини, перерви між ними (також 500 м) за 2:07 хвилини - 2:22 хвилини. Незначна розбіжність між довжиною GPS-доріжки та полярним датчиком.
День 19, ціль: інтервали 10x 400 м - фактично: день відпочинку
День 20, ціль: 10 км. DL у GA2 при 4:36 хв/км - Фактично: робота на машині - тренувань немає
День 21, ціль: 22 км. DL в GA1 з 5:19 хв/км - Фактично: 22,3 км м. DL. В GA1 з 5:08 хв/км GPS-трек
Графіка GPS, дисплей трохи приємніший, ніж Endo, але не такий детальний, як у Polar ...
Вчора мій Polar S625X затопив під час зливи. Раніше розібрав годинник для очищення висотоміра і, ймовірно, неправильно вставив пломбу. Раптом дисплей порожній, і на ньому були легкі бульбашки води. Я його негайно розібрав і висушив - але чи працює він належним чином, сумнівно. Тож усі деталі упаковані та відправлені до полярної служби. Тому наразі є лише доріжки GPX, а детальних ВЧ-кривих немає
Сьогоднішній довгостроковий пробіг був 1А. Найкраща погода, на небі майже немає хмар, сонце, блакитне небо, відсутність вітру, приблизно 3-6С, прекрасний сніжний пейзаж навколо Гіммельгартена, Гаймендорфа, Діперсдорфа. На початку темп був, безумовно,> 5:10 хв з ВЧ в діапазоні GA1. Однак від Гіммельгартена воно пішло вгору - звісно з пульсом. З Гаймендорфа до Швайга лише спуск. Але довелося пройти далеко за 5:00 хв з km17, щоб встигнути до обіду додому 🙂
Цей навчальний тиждень виявився дещо дивним через відрядження та різні ремонти автомобілів у п’ятницю та суботу. На тренувальному тижні 4 знову має стати краще. 10 березня це перший важкий пробний запуск на 10 км (пробіг Ротзі). Будемо сподіватися на хороші дорожні умови!