Проект Термінатор Обов’язкове читання Сторінка 2
Харчуватися здорово - це частина кожного тренування.
Дієта, багата білками, є частиною фітнес-плану Marius. Білкові коктейлі - це єдині фітнес-продукти, які він вживає щодня. Він рідко їсть білкові батончики. Тож він змішує свій здоровий коктейль: порошок сироваткового білка з кокосовим молоком. Здорове харчування для нього так само важливо для його проекту «Термінатор», як і фізичні вправи. "Я завжди готую сам", - каже він, ставлячи макаронну воду і смаживши на сковороді креветки та перець. «Моя основна дієта - це вуглеводи та білки. Тож макарони, рис, картопля та вівсянка, м’ясо, риба та нежирний кварк ".
Крім того, є, звичайно, багато фруктів та овочів. Хороші жири, такі як горіхи та лляна олія, також важливі. Креветки свистять на сковороді, Маріус трохи штовхає їх туди-сюди. Вам потрібно не лише звертати увагу на те, що ви їсте, але і на кількість. Він з'їдає багато локшини з креветок після варіння, але йому також дозволяється це робити після багато тренувань.
Тоді проект Термінатор закінчився на сьогодні. Він не хоче проходити це навчання назавжди. "Я думаю, що буду тренуватися все життя, але, мабуть, не так багато", - каже він. "У будь-якому випадку, у віці 60 років, я не хочу сидіти на своєму кріслі-гойдалці і носити перед собою свій пивний живіт".
Правильне спортивне харчування
Збалансоване харчування та фізичні вправи тісно пов’язані. Які речовини потрібні організму після великих тренувань? Чи справді необхідні напої для фітнесу? І натуральні продукти теж цього не можуть зробити?
Немає продуктивності без енергії. І спортсмен забирає цю енергію для досягнення найкращих спортивних результатів завдяки їжі. Чим більше енергії надходить з їжею, тим більше енергії може споживати спортсмен. У силових спортсменів енергія, яка постачається, зазвичай навіть вища, ніж в кінцевому рахунку споживання енергії. Білки, зокрема, є одними з найважливіших поживних речовин для силових спортсменів. А щоб забезпечити адекватне споживання білка, вони все частіше звертаються до протеїнових коктейлів, фітнес-барів тощо.
Лава для ваги та фітнес-бар все більше поєднуються. Але хто насправді споживає ці харчові добавки більше? "Однозначно чоловіки", - пояснює студія Fitness Orange у Дортмунді. І як тільки вони починають, більшість із них дотримуються цього і купують регулярний приріст білка, коли відвідують спортзал.
Білкові коктейлі сприяють швидкому нарощуванню та регенерації м’язів.
І який сенс? Після фізичних вправ тілу потрібно багато білків, щоб швидко і цілеспрямовано нарощувати м’язи. А завдяки фітнес-коктейлям білки можуть засвоюватися та засвоюватися швидше та краще, пояснює Девід Шульте з Suppit Sporternahrung у Дортмунді, який спеціалізується на харчових добавках та спортивному харчуванні. Білки в натуральних продуктах не можуть зробити це у такій формі. Однак Девід Шульте також говорить, що такі коктейлі є просто доповненням до звичайного харчування.
Важливі поживні речовини
Жири нудять, вуглеводи товстують, а білки навантажують нирки. Неправильно! Все для всіх і все для силових спортсменів - це здорове, регулярне та збалансоване харчування. І ці поживні речовини є важливою частиною цього.
Організм потребує достатньої кількості вуглеводів після великих фізичних навантажень, таких як спорт. Хоча організм і контролюється, він також повинен забезпечувати достатню кількість жирів, а також високоякісних білків. Тож якщо ви вважаєте за краще пропустити їжу після тренувань з обтяженнями, щоб не набрати зайвий грам, ви робите щось не так.
Отож Маріус Діттман робить саме те, що потрібно: після напружених силових тренувань він спочатку готує їжу і отримує білковий коктейль.
Детальніше про струси, їх наслідки та недоліки на сторінці 3