Професійні поради для бігу під час бігу на будь-якому типі бігу AOK NORDWEST

типі

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам не потрібно багато: пари гідного спортивного взуття та достатньої мотивації достатньо, щоб почати біг.

Популярний спорт на витривалість має багато переваг: під час пробіжки ви можете поєднувати природу, пригоди та спорт - і в той же час залишити стрес повсякденного життя за собою. Розпочати!

Що робить біг таким здоровим

Коли ви біжите, ваш пульс спочатку підвищується: щоб накачати достатньо кисню в м’язи, серце б’ється швидше і сильніше. Не тільки м’язові клітини, але й мозок, шкіра та органи краще забезпечуються кров’ю та поживними речовинами. У той же час тренінг позитивно впливає на обмін речовин. Організм використовує цукор і жир як джерела енергії. Це позитивно впливає на цукровий і жировий обмін.

Результат: у довгостроковій перспективі ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та діабету зменшується. Оскільки біг також спалює багато калорій, це полегшує бігунам підтримку ваги або схуднення.

В настрої

Але біг підтюпцем, універсальна зброя, має й інші переваги: ​​біг на природі - це чудовий спосіб вимкнутись і розслабитися, а гормони стресу руйнуються. Знижується ризик розладів сну та перепадів настрою. Біг може навіть запобігти або зменшити депресію.

Професійні поради на будь-який випадок

Ви хочете бігати, щоб відпочити, підготуватися або схуднути? Або ви плануєте змагання? Бігун на довгі дистанції Яна Хартманн має справжні професійні поради, готові до будь-якого типу бігу:

Яна Хартманн (36) - бігунка на довгі дистанції та колишня найкраща спортсменка. Багаторазовий чемпіон Німеччини зараз активний тренер для змагальних спортсменів - у співпраці з АОК Яна Хартманн регулярно приводить у дію область ПІВНІЧНИЙ ЗАХІД.

Біг для початківців

Перед початком тренувань початківцям найкраще пройти медичний огляд у лікаря, особливо якщо вони раніше не займалися спортом або їм більше 35 років. Залежно від вашої фізичної форми, спочатку достатньо відстані від одного до трьох кілометрів.

«Я рекомендую новачкам чергувати біг протягом хвилини та ходьбу протягом хвилини. Ви можете приймати це повільно, щоб м’язи, суглоби та кровообіг звикли до руху. Потім це можна збільшувати з тижня на тиждень: дві хвилини бігу та одна хвилина ходьби тощо. Через кілька тижнів кожен може бігати по десять хвилин за раз ".

Біг для фітнесу

Якщо ви можете бігати 20 або 30 хвилин поспіль і хочете поліпшити свою фізичну форму, вам слід змінити тренування.

Порада Яни Хартман: «Наприклад, бігайте трохи швидше протягом п’яти або десяти хвилин між ними, або виберіть маршрут із нахилом. Також рекомендую робити додаткові вправи для зміцнення та стабілізації всього тіла ".

Біжи на розслаблення

Якщо ви хочете вимкнутись, найкраще гуляти поодинці. З музикою чи без - питання типу: кожен має різні уподобання.

«Для відпочинку також чудово просто слухати шуми в лісі та насолоджуватися природою. Під час бігу найчастіше до вас приходять найкращі думки ".

Біг як вбивця калорій

Якщо ви хочете використовувати біг для схуднення, найкраще займатися ним повільно. До того ж, кілограми можуть впасти, лише якщо ви одночасно звертаєте увагу на свій раціон.

«Я рекомендую бігати повільно, бажано принаймні 30 хвилин за раз. Крім того, регулярні зміцнювальні вправи для всієї кістково-м’язової системи повинні бути частиною програми, адже жир може перетворюватися на м’язи ".

Біг в групі

Біг у групі спонукає деяких бігунів вийти за межі своїх можливостей або спробувати щось нове. Окрім соціального аспекту, звичайно - адже спорт у команді - це веселощі.

«Біг у групі - це чудово для мотивації у всіх сферах. Знайдіть групу, яка має подібний рівень підготовки та цілі ".

Біг як підготовка до змагань

Якщо ви маєте на увазі конкретну мету, найкраще тренуватися за планом. Чим більша мета, тим важливіша підготовка. AOK NORDWEST регулярно пропонує пробіжки компанії, де ви можете отримати свій перший досвід змагань, не отримуючи задоволення, відходячи на задній план.

“У будь-якому випадку будуйте свої тренування один на одному. Короткі та довгі темпи, гірські біги, біги зі зміною темпу та довгі біги на витривалість не повинні бути відсутніми. Через багатокілометровий пробіг регулярні вправи для зміцнення набувають ще більшої важливості для всієї опорно-рухової системи. Це також запобігає травмуванню ".

Бігові маршрути в Шлезвіг-Гольштейні та Вестфалії-Ліппе

Курпарковий маршрут у Травемюнде

Маршрут веде від пляжної набережної в Травемюнде через парк Годевінд і Кальваріенберг до зовнішнього проспекту і назад до вихідної точки. Маршрут обладнаний знаками відстані та показниками кілометрів.

Рівень

2,9 км
20-25 хв.

"Маршрут камбали" в Гохвахті

Асфальтована доріжка з лісовими та піщаними ділянками проходить навколо колишнього рибальського села Говахт. Значна частина маршруту розташована безпосередньо на узбережжі Балтії. Відправна точка - на Berliner Platz у Говахті.

Рівень

7,1 км
35-55 хв.

Цикл навколо Windebyer Noor поблизу Еккернферде

Піщана та вимощена доріжка веде вздовж берегів Нуреса з об’їздом до Кочендорфа. Початковою точкою є стоянка "Grüner Weg".

Рівень

13,3 км
60-90 хв.

Вестфаленпарк в Дортмунді

На популярному маршруті ви йдете по гравійній, парковій та асфальтовій доріжках через сільську місцевість. Початкова точка знаходиться на одному з входів у парк, наприклад Руралле, Бушмюле або Флоріанштрассе.

Рівень

3,6 км
20-30 хв.

Великий Aaseerunde в Мюнстері

Здебільшого рівнинний шлях веде через зону відпочинку Aasee, завжди вздовж берега, і його також можна скоротити. Початок - у музеї під відкритим небом Mühlenhof.

Рівень

8 кілометрів
40-60 хв.

Програма AOK "Худніть із задоволенням": шлях до гарного самопочуття

«Баланс у прямому ефірі»: таким чином ви зміцнюєте свою психіку

  • консультація
  • Внутрішня сила
  • харчування
  • фітнес
  • сім'я
  • профілактика
  • технічне обслуговування
  • відбиток
  • Захист даних
  • Права на захист даних
  • Зв'язок
  • Умови користування
  • Доступність
  • Бар’єр звіту

Декларація про згоду на використання плагінів соціальних мереж

Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.

Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.

Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.