Професіонали не згодні Чи дієти призводять до депресії, або якщо ми цього не робимо, ми впадаємо в депресію
Подібно до того, як професійний світ не погоджується з тим, якою має бути правильна дієта, суперечливі твердження також циркулюють на тему «Депресія під час дієти чи не дієти?
"Той, хто їсть занадто багато, робить занадто мало фізичних вправ, не має контролю над своїми харчовими звичками - будь то розумна дієта, дієтичний план або дієта - ризикує стати надмірною вагою і розвинути діабет, високий кров'яний тиск або жирову печінку . Це, в свою чергу, збільшує ризик страждати від депресії ".
У цьому контексті зазначається, що існують кореляційні зв’язки між діабетом та депресією. На веб-сайті Німецького діабетичного товариства стаття від 2017 року свідчить, що депресія у хворих на діабет приблизно вдвічі частіше, ніж серед загальної популяції. Причини включають стрес, пов’язаний з діабетом, який часто призводить до негативних думок, таких як "Я роблю так багато проти свого діабету, але результати погані".
Коли справа стосується «неправильної» дієти, з’являються звичні підозрювані: занадто багато шоколаду, торт, морозиво, хліб/булочки з білого борошна, готові страви, чіпси, підсолоджені напої, занадто жирна їжа, занадто мало фруктів та овочів. У поєднанні із занадто малою кількістю фізичних вправ шлях веде деяких людей до проблемної зони, згаданої вище.
Гаразд, поки що речі можна зрозуміти логічно, тим більше, що вони проповідуються нам знову і знову.
Але як слід розуміти нові голоси, які поширюються на нас з Америки і представляють варіант 2:
"Дієта провокує депресію"!?
І вже ми стикаємось із суперечностями, які дедалі більше зростають у секторі харчування, так що ми запитуємо себе: що зараз?
Коротко до другого варіанту: Той, хто хоч колись помер або навіть постився, можливо, на власні очі міг переконатися, що, зважаючи на численні заборони та обмеження, вони божевільні та неїстівні. Постійно це настирливе відчуття того, що чогось не вистачає, до чого ви не повинні тягнутися, бо ви вирішили не їсти ні цукру, ні вуглеводів, ні навряд чи жиру. Або заздалегідь розроблений план, яким потрібно витрачати максимум 1500 калорій на день.
Цей підрахунок калорій забирає багато часу та енергії - багато обертається навколо харчування, це вже не найкрасивіша або друга за красивістю другорядна речовина у світі, а центр тривожних думок та почуттів. Чи дивно, що ваш гарний настрій стрімко йде вниз? Так мало задоволення і стільки заборон? Це ніхто не може сприйняти - ерго, багато хто з нас переживає дуже поганий і пригнічений настрій, коли намагаємося дотримуватися дієти.
На цьому етапі я хотів би зазначити, що ця публікація не стосується важкої депресії, яка вимагає лікування у психологів чи психіатрів. Йдеться про легкі версії, які в кращому випадку мають тимчасовий характер.
Візьмемо конкретний приклад: працівник розумової праці, який звик годувати свій мозок великою кількістю шоколаду за ці роки.
Зрештою, сказано: «Мозок потребує цукру». Він розумів, що це означає, що він додає в мозок цукор у вигляді Снікерса, Мілкі Уей, Карамака тощо, щоб його голова працювала продуктивно. Звичайно, він помітив незначно, що "цукор" не обов'язково означає шоколад, оскільки організм перетворює вуглеводи, що містяться в макаронах, картоплі, хлібі чи рису, на цукор - але він це ігнорує. Він також помітив, що деякі люди ковтають глюкозу, коли хочуть, щоб цукор швидко працював у голові.
Оскільки він прагне солодкого, він запитує невролога, чи не може бути, що у нього є дефіцит так званого "гормону щастя" серотоніну? Адже його бажання солодощів чимале. А якщо є фрукти, то це солодкі банани, які він готує на сковороді з великою кількістю меду та масла - подібно до того, як китайські ресторани пропонують це як десерт.
"Так, - сухо відповів невролог, - ваша поведінка однозначно свідчить про нестачу серотоніну в мозку".
«Я це знав!» Це пробилося йому в голову. "Мені потрібні речі, як наркоману його наркотик". Він визнає свою солодку залежність і в розмові з іншими виходить наркоманом.
Незалежно від того, що суб'єкт може відчувати суб'єктивно, нещодавно деякі неврологи почали припускати, що не дефіцит серотоніну призводить до депресії. "У нас були пацієнти з нормальним або надлишковим рівнем серотоніну, і все ж вони були в депресії", це або подібне є виправданням цього нового припущення, яке багато чого перевертає з ніг на голову. Ми, як миряни, не можемо судити, що може бути правдою. Мені здається, що найкраще спостерігати у власному тілі/психіці, що стосується вас суб’єктивно.
Повернемось до нашого цукрового наркомана: ми уявляємо, що він зазнав велосипедної аварії і засуджений бути нерухомим місяцями. До цього моменту він компенсував надмірне споживання солодощів великими фізичними вправами. Але що тепер? Звичайно, він знає, що люди набирають вагу та жир, якщо вони недостатньо рухаються/не рухаються при великому споживанні цукру. Тож у нього виникла ідея повністю залишити цукор. А якщо бути ретельним, він також здебільшого уникає вуглеводів, таких як макарони, рис, білий хліб та картопля.
Результат: пригнічений настрій, бо йому не вистачає наркотику.
Шоколадний наркоман може впасти в депресію, якщо - з якихось причин - «наркотик» у нього вилучать. Окрім шоколадних наркоманів, це може вплинути і на інших, хто дотримується незвично суворої дієти, в результаті чого вони стають неїстівними для оточуючих, оскільки реагують дратівливо та агресивно.
Я рідко бачив людей у гарному настрої, які постили або пробували “надзвичайно дієву дієту”. Страшний ефект йо-йо також призводить до розчарування тих чи інших:
«Я зробив так багато, зрікся так багато місяців - і яка була користь?» Такі думки можуть відкрити двері для депресивних настроїв.
Результат сказаного дотепер: ми можемо впасти в депресію, якщо дотримуватимемось суворої дієти - але ми можемо також отримати депресію, якщо не сідати на дієту і їсти багато речей, що призводять до ожиріння, діабету або жирової печінки.
Дієти можуть бути корисними для (тимчасового) схуднення, але вони також можуть мати небажані побічні ефекти, такі як поганий/пригнічений/пригнічений настрій, дратівливість або підвищена агресивність. Тому важливо зважитись і звернути увагу на баланс.
Спочатку суперечливе твердження «Депресія під час дієти чи не дієти» не повинно бути суперечливістю. Відповідь залежить від того, якого ми типу та яких харчових звичок. Тому кожен повинен спостерігати за собою та випробувати, як вони поводяться особисто, щоб мати можливість відповісти на запитання, поставлене на початку, для себе та своєї особливої ситуації в окремих випадках.
Після цих міркувань з’ясувалося одне:
Надзвичайно харчова поведінка в той чи інший бік не здається нам приємним: радикальні дієти можуть допомогти знизити вагу, але несуть ризик згаданих вище небажаних, психологічних побічних ефектів. І навпаки, надмірне “laissez faire”, вживання їжі без обмежень, може також призвести до стресових фізичних та психологічних побічних ефектів, від яких нам важко позбутися. Збалансований середній курс без крайнощів, здається, покращує нас.