Професіонали спортивної медицини Чому бігунам неодмінно слід займатися йогою
З FITBOOK | 04 липня 2019 р., 13:15
Йога та біг на перший погляд можуть не поєднуватися - два види спорту ідеально доповнюють один одного. Поєднання може вплинути на ваші власні результати бігу, пояснює фахівець із спортивної медицини.
Багато, мабуть, не пов’язували б біг і йогу. Це два абсолютно різних види спорту! Але багато професіоналів з бігу - в тому числі 140-разовий марафонець та засновник академії бігового містечка Андреас Буц - клянуться незвичайною комбінацією. Але чому це так?
Скоротіть час регенерації, збільште розмір кроку
Буц, який почав включати йогу у свій щоденний план тренувань 15 років тому, нещодавно описав свій особистий досвід у гостьовій статті в Менеджері Magazin: Йога робить вас більш атлетичними, скорочує час регенерації, зміцнює вас фізично та розумово і нарешті змушує вас почуватись краще Удосконалюйте свій власний стиль бігу і одночасно збільшуйте розмір кроку. Дихання також регулюється, м’язи зміцнюються, і крім того, людина стає більш розслабленим всередині, так що негативні та тривожні думки більше не мають шансів. Його висновок: ви не тільки щасливіші, але й успішніші - у всіх ситуаціях.
Це те, що каже спортивний лікар про поєднання йоги та бігу
Що ви думаєте: чи має це сенс? Це насправді існує? Або це суб’єктивний досвід, який не можна узагальнити? FITBOOK має спеціаліста з спортивної медицини Dr. Маттіас Марквардт ("Бігуча Біблія") зіткнувся із заявами професіонала-бігуна.
Для всіх, кому важко вимкнутись під час бігу
«Логічно поєднувати біг та йогу, - каже доктор. Марквард у розмові з FITBOOK. Йога має вирішальну перевагу з точки зору її впливу на психіку. У цьому відношенні йога допомагає бігунам знайти правильний баланс - експерт вважає цей аспект особливо важливим. "Ми живемо в напружені та стресові часи, не випадково йога стала такою популярною в останні роки".
Як йога зміцнює типові «бігові проблемні м’язи»
Ще одним аргументом на користь йоги є її вплив на м’язи. «У бігунів часто спостерігається тенденція до того, що певні м'язи вкорочуються, постійно напружуються або легко травмуються. Цікаво, що саме на ці гарячі точки спрямована йога ». Під цим Марквардт насамперед має на увазі підошви ніг, литкові м’язи, підколінні сухожилля, глибоко розташовані сідниці та поперек. “Усі місця, з якими багато бігунів мають проблеми. Йога прекрасно заповнює щілину ». І йога має чудовий побічний ефект, як відомо експерту: завдяки зміцненню м’язів постава та дихання покращуються. І це в кінцевому рахунку позитивно впливає на якість бігу.
Тож йога робить нас швидшими бігунами?
Коротше: так і ні. «Йога може сприяти тому, що більш гнучкі м’язи збільшують довжину кроку, що може підвищити ефективність. Але немає жодної гарантії, що це насправді зробить вас швидшими », - говорить Марквардт. Крім того, він не надто замислюється над тим, щоб використовувати йогу, щоб покращити свою діяльність самостійно. "Рекреаційний бігун, як правило, зацікавлений у підтримці фізичної форми та здоровому стані, як єдине, що збільшує довжину кроку. Це цікавіше для професіоналів ". Його висновок та порада експерта:" Йога - ідеальний аналог бігу. Всього 10 хвилин йоги після кожної бігової одиниці достатньо для того, щоб відчути позитивний ефект.