Профілактичні курси - курси - MedAix
Ми пропонуємо вам профілактичні курси в категоріях: фізичні вправи, релаксація та харчування. Кожен із цих курсів сертифікований відповідно до §20 та контролюється кваліфікованим викладачем курсу. Кожен із цих курсів субсидується або повністю оплачується медичною страховою компанією. Ви можете пройти ці курси без членства в MedAix.
Аутогенний тренінг
Аутогенний тренінг (АТ) дає можливість викликати фізичне та психічне розслаблення. Учасники навчаються за допомогою конструктивної практики поєднувати емоційний та фізичний рівень із самонавіюваннями. Це змінює функції тіла та забезпечує внутрішній спокій. На профілактичному курсі учасники набувають базових навичок виконувати власні вправи з АТ. Обговорення практичного та теоретичного контексту АТ та сенсацій є основним змістом групового курсу.
- Тривалість: 8 одиниць 90хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Вправи на тазове дно
Як і скелетні м’язи, м’язи тазового дна можна напружувати і використовувати за бажанням. Зазвичай це також працює автоматично в координованих схемах руху. Якщо зараз є м’язова слабкість, то передбачається, що автоматична взаємодія більше не відбувається. Як результат, ослаблені м’язи тазового дна потрібно спочатку зміцнити ізольовано, щоб потім їх можна було свідомо включати в інші моделі рухів.
З часом ця взаємодія знову відбуватиметься реактивно. Довготривалий успіх буде досягнутий лише в тому випадку, якщо ви будете регулярно займатися, щоб зберегти набрану м’язову силу. Регулярна практика з часом призводить до автоматизації, яка полегшує інтеграцію напруги тазового дна у повсякденне життя.
- Тривалість: 10 одиниць 60хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Бодіфіт після вагітності - зміцнення всього тіла (AOK)
Коли повсякденне життя поступово повертається після народження дитини, односторонні пози та психологічна напруга часто призводять до проблем зі спиною та шиєю. На цьому курсі м’язи основного м’яза та тазового дна м’яко тренуються та зміцнюються для повсякденного використання. Використовуються різні тренажери, які роблять навчання різноманітним. Примітка: Цей курс не є курсом регресії. Рекомендується попередня регресія з акушеркою.
Люди, які не застраховані в AOK, також можуть взяти участь у цьому курсі!
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Кардіо-фітнес
Cardio-Fitness - це цілісна оздоровча спортивна програма з акцентом на орієнтованому на здоров’я тренуванні на витривалість. На додаток до тренувань на витривалість тренуються сила, гнучкість і координація, а також підвищується здатність розслаблятися. Учасники постійно відчувають посилення стресу в рамках оздоровчої спортивної програми. Завдання активного учасника також відіграють центральну роль у кожному навчальному курсі.
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страховка відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Просто гуляй краще
На цьому курсі ви вивчите техніку бігу, орієнтовану на здоров’я, і вас ознайомлять з м’яким, але ефективним тренуванням бігу. Після курсу ви будете знати, як впровадити сучасні тренування з бігу та як інтегрувати біг як здорову форму руху у своє повсякденне життя. На додаток до тренувальних методів, заснованих на спортивній науці, використовуються ігрові та орієнтовані на досвід форми бігу, так що ви можете почати як хобі-бігун із великою кількістю розваг.
- Тривалість: 8 одиниць 75хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Харчуйтесь здорово
Втрата ваги з успіхом працює лише в тому випадку, якщо ви довго змінюєте свої звички та погляди. Курс "Харчуйся здорово" показує, як це робити. Ви отримаєте поради щодо довгострокових змін у дієті, а також для більшої фізичної активності та релаксації. В кінці програми є поради щодо того, як можна зберегти змінену харчову поведінку в довгостроковій перспективі, щоб страшний ефект йо-йо більше не мав шансів.
Вам не потрібен жорсткий план дієти, спеціальні продукти харчування, дорогі продукти для схуднення і суворі правила. Ви вирішуєте, що, скільки і коли їсти і пити.
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 149 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Здоровий біг/біг підтюпцем
Біг - це простий, дешевий і один з найефективніших способів стати всебічним або просто зберегти здоров’я. Спектр курсів орієнтований на здорових людей, які хочуть повернутися до регулярних тренувань на витривалість під час пробіжок або які довгий час не займалися жодним видом спорту. Ви вивчите правильну техніку бігу та визначите свій ідеальний тренувальний пульс. Також доступні практичні поради щодо правильного обладнання та супровідних тренувань щодо сили та гнучкості. Після закінчення курсу ви зможете бігати/бігати по 30-45 хвилин за раз.
- Тривалість: 10 одиниць 60хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Здорова ходьба/скандинавська ходьба
Ходьба та скандинавська ходьба є ефективними формами серцево-судинних тренувань. Цей курс орієнтований на здорових людей, які хочуть повернутися до регулярних тренувань на витривалість або які довгий час не займалися жодним видом спорту.
Викладач курсу знайомить з ходьбою та скандинавською ходьбою та навчає правильних послідовностей рухів. М’язи верхньої частини тіла також тренуються за допомогою жердин у скандинавській ходьбі. Палицю також можна використовувати як «пристрій для гімнастики». В кінці курсу ви можете скласти свій особистий план тренувань, а потім тренуватися самостійно.
- Тривалість: 10 одиниць 60хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Активна сила - за допомогою інтегрованого тренування обладнання
Kraft Aktiv - це цілісна оздоровча спортивна програма з акцентом на орієнтовані на здоров’я силові тренування. Окрім силових тренувань, тренується серцево-судинна система, гнучкість та координація та сприяє здатності розслаблятися.
Ваш інструктор також пояснить вам функції приладів, дасть детальні інструкції та переконається, що ваги та повторення правильні.
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Тренування на витривалість (AOK)
Щоденне життя вимагає від нас багато чого. При регулярних помірних фізичних вправах бажання багатьох людей полегшити і, отже, розслабитися. На курсі «Силовий тренінг на витривалість (AOK)» ви навчитесь виконувати тренування на силову витривалість самостійно як вдома, так і в оздоровчому центрі, де цей курс проходить. Тренування на витривалість зміцнює ваше фізичне самопочуття.
У цьому курсі можуть взяти участь навіть ті, хто не застрахований в AOK!
- Тривалість: 6 одиниць 60хв
- Витрати: 79 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Пілатес
На цьому курсі ви можете розраховувати на вправи за Джозефом Пілатесом, які ви вивчите та поглибите заново. За його методом ви поєднуєте різні техніки дихання з контрольованими вправами, щоб привести своє тіло в цілісну форму. Пілатес включає вправи для усвідомлення тіла, техніки дихання, зміцнення м’язів живота та спини, а також тренування зі стабілізації шляхом управління глибоко лежачими м’язами спини та тазового дна. Ефективні вправи у поєднанні з усвідомленим диханням дають вам розслаблене та врівноважене відчуття тіла.
- Тривалість: 10 одиниць 60хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Прогресивна релаксація м’язів (ПМР)
Прогресивна м’язова релаксація (ПМР) - це процес розслаблення, який працює на довільні м’язи. Релаксація означає розслаблення. Прогресивний означає, що стан релаксації будується поетапно. Розслабляючи довільні м’язи, досягається глибоке фізичне відчуття спокою і, отже, психічна безтурботність.
На курсі ПМР практикуючі отримують вказівку напружувати та розслабляти різні групи м’язів одну за одною. Практикуючий повинен зосередитись на контрасті між відчуттями напруги та розслаблення. Це означає, що внутрішнє сприйняття має сильніші стимули для того, щоб привернути увагу і залишити повсякденні думки позаду. Після м’язового напруження слідує фізичне, а як наслідок, і психічне розслаблення.
- Тривалість: 8 одиниць 90хв
- Витрати: 119 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страхова компанія відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Ци Гун
Ці Гун - це давня китайська форма орієнтованих на рух оздоровчих та медитаційних вправ. Його коріння - у традиційній китайській медицині. Курс підходить для всіх, хто хоче зняти м’язову напругу, поліпшити свою координацію та підвищити стійкість до стресів. Вони сприяють вашій фізичній та емоційній рівновазі та підвищують вашу толерантність до стресу у повсякденному житті.
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страховка відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Підтяжка спини - вправи на хребті (AOK)
Сильні та гнучкі м’язи - найкращий захист від болю в спині. На цьому курсі ви дізнаєтесь, як мобілізувати, а також стабілізувати хребет за допомогою вибраних вправ на розтяжку та зміцнення. Ці вправи також можна продовжувати вдома. Гімнастика на хребті є оптимальним тренуванням для спини з високим значенням для здоров’я.
У цьому курсі можуть взяти участь навіть ті, хто не застрахований в AOK!
- Тривалість: 8 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страховка відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Позашкільна школа згідно з BdR
У Новій школі спини згідно з Федеральною асоціацією німецьких шкіл спини (BdR e.V.) ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб підтримувати спину у формі. Багато симптомів та захворювань спини можна простежити за недостатньо тренованими м’язами спини та відсутністю руху. За допомогою нової школи ви станете експертом з питань спини! На цьому курсі ви дізнаєтесь основні анатомічні знання, повсякденні вправи, зміцнення м’язів спини та тренування гнучкості. Ми дамо вам поради щодо здорової спини та покажемо, як ви можете підтримувати свою спину здоровою та у формі у повсякденному житті.
- Тривалість: 10 одиниць 60хв
- Витрати: 99 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страховка відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.
Цей курс хатха-йоги підходить для початківців та всіх, хто шукає глибшого розуміння основ або регенеративно-розслаблюючої практики. Учасник пізнає найважливіші асани (пози йоги) і тим самим зміцнює їх фізичне та психологічне самопочуття. Зокрема, учасник розвиває особисте відчуття тіла, зміцнює свої м’язи і вчиться заспокоювати розум. Розумне подолання стресу та методи розслаблення є важливими напрямками цього курсу.
- Тривалість: 10 одиниць по 75 хв
- Витрати: 129 € за особу *
* Якщо ви відвідуєте регулярно, ваша медична страховка відшкодує вам від 75 до 100% від вартості курсу.