Ось як ви створюєте власний журнал-журнал «ЗДОРОВ’Я ЖІНОК»
Bullet Journal Цей блокнот перевершує будь-який список справ
Скільки пунктів ви насправді сьогодні перекреслили зі списку справ? О, ти навіть не знаєш, куди їх поклав. А як щодо питної води? Сьогодні позначка об’ємом 2 літри вже зламана? Ти не уявляєш, тож ... І чи не варто тобі повільно взяти подарунок на день народження для своєї сестри, якій післязавтра буде 30? О, ти це зіпсував? Ой! Зараз це справді щільні трусики ...
Не хвилюйтеся, дуже мало хто з нас ідеально підходить до дисципліни та самоорганізації. Однак це не означає, що ми не хотіли б вдосконалюватися з точки зору самоуправління. Не вносити ще більше в наші списки справ, а просто звільнити місце в голові і не доводити постійно носити незручне відчуття того, що ми щось забули або витратили занадто багато часу на неважливі навороти.
Списки справ очищають розум
Вчені вже давно з'ясували, що ті, хто пише свої завдання та цілі письмово, не тільки менше забувають, але насправді живуть без стресів: згідно з дослідженням Американського університету Бейлора (опублікованому в Journal of Experimental Psychology: General), списки справ повинні навіть служити засобом сну. . Половина випробуваних повинні перед сном письмово записати, які завдання вони успішно виконали напередодні, інша половина повинна навести завдання на наступний день. Хто швидше заснув би? Дивно, але ті, хто записав свої завдання для наступного завдання. Пояснення вчених: списки справ ясні: - чим конкретніше сформульовано, тим краще. Це відібрало б жах від завдання, яке попереду, і було б легше припинити роздуми над ним.
Все добре і добре, але як довго повинен бути список справ, який справді зазначає все, що ви хочете і потрібно зробити завтра, наступного тижня, цього місяця та протягом року? Як ви, мабуть, повинні відстежувати сотні кульових пунктів, розставляти пріоритети, класифікувати і що завгодно ?! Тут нарешті з’являється Bullet Journal ...
Що таке журнал куль і звідки береться ця ідея?
Ідея та ім’я повертаються до Райдера Керролла, дизайнера цифрових продуктів з Нью-Йорка, який змалку страждав на розлад уваги і тому йому було неймовірно важко зосередитися на чомусь одному. Він завжди шукав техніку, щоб зберегти та впорядкувати всі ідеї, думки, завдання та цілі таким чином, щоб у нього було відчуття, що все на виду, нічого не забуваючи і більше не витрачаючи час на незначні речі. З ручкою та зошитом, будучи студентом, він нарешті досяг успіху в тому, що зараз розкручується як НОВИЙ вид повсякденної організації - Bullet Jorunal.
Bullet Journal може бути поєднанням календаря, списку справ, блокнота, мозкового штурму та мотиватора для коротко- та довгострокових цілей. Акцент робиться на "можна", оскільки Bullet Journal не відповідає жодним фіксованим правилам. Зрештою, відзначається те, що важливо для відповідної людини. Іншими словами, одна людина відстежує в Bullet Journal, скільки склянок води він випиває щодня, а інший хоче Записуйте щодня три речі, за які він був особливо вдячний цього дня. Треті користуються календарем, щоб стежити за своєю вагою, перевіряти свій період або нагадувати собі про те, щоб прибрати смітник. Ergo: Все є в Bullet Journal дозволяє те, що для вас має значення.
Як Bullet Journal допомагає мені збільшити свою продуктивність?
Актуальність - гарне ключове слово! Тому що, врешті-решт, на думку Керролла, першим кроком у запуску Bullet Journal є розшифрування того, що насправді важливо, що ми насправді хочемо, повинні і повинні робити, і які завдання ми воліємо викидати за борт, оскільки вони обтяжують нас і вкрасти час. Наприклад, це може бути захоплення читанням книги до кінця, яке місяцями збирало пил на вашій тумбочці, бо це так нудно. Геть із цим. Натомість читайте книги, які справді цікавлять, надихають або роблять вам добре. "Якщо ви зайняті, ви далеко не продуктивні", - говорить Райдер Керролл під час бесіди на TED і заявляє: Перш за все, журнал-маркер повинен допомогти нам очистити голову, він повинен стимулювати нашу цікавість і підтримувати нас у цьому дійсно важливі речі, на яких слід зосередитися.
Чому користувальницькі календарі краще робити списками справ
Крім того, є аспект дизайну, який для багатьох людей поєднується з веденням журналу маркерів (трохи як це було колись, коли ми прикрашали свої домашні завдання). Ці планувальники іноді є справжніми витворами мистецтва, сторінки яких часто оформляються з любов’ю та пишно - просто тому, що вести такий журнал набагато цікавіше, ніж безглуздий, знеособлений календар чи додаток. Що підводить нас до наступного важливого моменту: які переваги Bullet Journal насправді має над програмами та цифровими календарями? Насправді досить багато ...
Чим цифровішим стає наше повсякденне життя, тим більше наші нотатки та завдання розподіляються по самих різних папках, списках, додатках, папках пошти тощо. Завдяки всім цим введенням та файлам, чи справді ви все ще маєте огляд того, які завдання десь заховані або кружляєте по електронній пошті? Які розпочаті ідеї лежать без діла, бо гинуть у якомусь зошиті, про який вони давно забули? "Якщо ви розміщуєте нагадування (...) десь поза увагою, це може бути небезпечно", - говорить Девід Аллен, автор бестселера "Як я все роблю". Він також виступає за паперовий планувальник, який насправді включає все, і на що ми справді можемо покластися: "Це може бути чудовим досвідом, коли ви створюєте і ведете загальний список усіх своїх проектів!", - говорить Аллен.
Іншим аспектом продуктивності є те, що журнал маркерів пишеться від руки, і те, що ми пишемо від руки, легше запам'ятовується. Найкращим прикладом цього є дослідження, проведене кілька років тому в Принстонському університеті в Нью-Джерсі. В ході експерименту студентам пропонувалося робити конспекти на лекціях - одні від руки, інші за допомогою ноутбуків. Потім випробуваним було запропоновано відповісти на запитання щодо лекції. Що стосується чистих фактів, обидві групи мали однакові успіхи, але група з посібниками зазначила набагато кращі результати щодо розуміння. Решта були занадто зайняті транскрипцією лекції майже дослівно і менше думали про її зміст.
Ерго: Введення тексту в смартфон або ноутбук може бути швидшим, але це далеко не так весело, як творча розгулу ручкою та папером. Навіть якщо ви той мінімалістський тип, який не любить додавати квіткові вусики та кольорову клейку стрічку до свого журналу куль - ви будете здивовані тим, наскільки краще все раптом у вас запам’ятається, що ви самі записали.
Який найкращий спосіб розпочати свій журнал куль?
Як я вже сказав: При оформленні журналу куль не існує правил. Тим не менше, ми хотіли б познайомити вас з варіантом Райдера Керролла, щоб по-перше поглянути на нього.
Вам потрібен блокнот, в ідеалі один із "пунктирних" категорій - отже, ні білосніжні сторінки, ні лінії, ні квадратики, а один із дрібними крапками. Це дуже допомагає в чистому дизайні, малюванні ліній тощо. Блокнот від Leuchtturm1917, мабуть, найпопулярніший на даний момент, Планувальники Moleskine також використовуються для ведення журналів маркерів, але врешті-решт журнал маркерів, звичайно, може бути створений у будь-якому планувальнику.
На першій подвійній сторінці буде індекс на якій зазначаються всі наступні сторінки, глави чи списки, щоб їх можна було швидше знайти. Тому індекс постійно розширюється.
Це слід на наступній подвійній сторінці Журнал майбутнього, так що Річний огляд. Для цього подвійну сторінку можна розділити на шість областей, використовуючи дві горизонтальні лінії, наприклад: Це має бути ваш огляд за півроку. Потім надайте районам відповідні місяці. Тут ви вводите всі речі та завдання, які мають відбутися у найближчі місяці, але ще не є частиною ваших поточних завдань.
Наступна подвійна сторінка стає поточною Щомісячний огляд, Щомісячний журнал. На лівій стороні запишіть дні тижня відповідного місяця, як у звичайному календарі. Праворуч перелічіть справи, які ви хочете або повинні зробити цього місяця, і, якщо це можливо, коли саме їх слід робити. І все - від податкової декларації до дзвінка до ветеринара до бажання нарешті звернути увагу на хорошу студію йоги.
Потім приходить Щоденний журнал, так що Щоденний огляд. Тут наші класичні щоденні завдання одночасно відзначаються та класифікуються. Є завдання («Принеси книги до бібліотеки»; позначено крапкою), заходи («30-річчя Тіни»; позначено колом) та примітки («Пітер: Алергія на горіхи!»; Позначено тире) Якщо завдання є особливо важливим, воно позначається додатковою зірочкою. Як уже згадувалося вище: все інше, що для вас важливо, звичайно, також можна зазначити тут: вашу спортивну програму, нагадування "більше води пити" тощо.
Ось як міграція працює для Bullet Journal
В кінці кожного місяця створюється новий щомісячний огляд. Потім ви перевіряєте, чи були оброблені всі щоденні завдання попереднього місяця (тоді ви отримаєте хрест). Речі, які ви ще не робили, слід коротко перевірити, чи вони все ще актуальні. Якщо так, їх позначають стрілкою вправо і переносять у новий місяць; якщо ні, їх викреслюють. Якщо є завдання, які виникнуть лише через кілька місяців, вони позначаються стрілкою вліво та переносяться до майбутнього журналу. До речі, Райдер Керролл називає цей процес "міграцією" - необхідним для постійного оновлення вашого журналу куль і не втрати слідів.
Для того, щоб по-справжньому успішно та продуктивно працювати з Bullet Journal, Райдер Керролл рекомендує щодня інвестувати п’ять хвилин для перегляду, видалення, додавання та міграції відкритих завдань. Цей тип роздумів не лише допомагає вам вести надійний огляд усіх своїх завдань, але й поступово краще вирішувати, які речі дійсно варті вашого часу, а які ні.
Крім того, зараз існує незліченна кількість можливостей для подальшого розширення журналу Bullet та використання його як корисного, індивідуального інструменту планування. Наприклад, т. Зв Трекер звичок. Це таблиці або списки (однак ви хочете розробити свій трекер звичок), які, з одного боку, нагадують вам про щоденні або тижневі звички, але перш за все мають на меті покращити вашу дисципліну. Той, хто може щодня (або щотижня) відзначати, що вони виконували вправи на сідницях, не палили і не поливали квіти, насправді будуть раді видимому результату, який через деякий час представився чорно-білим.
А тепер: просто починайте!
Bullet Journal став популярним серед неймовірної кількості абсолютно різних людей. Зараз керівники цінують цей тип повсякденного планування так само, як і студенти. Це головним чином тому, що а) працює, б) робить нас більш дисциплінованими, а отже, більш задоволеними, і в) не дотримується жорстких правил і "зростає" разом із користувачем. Зараз мережа повна шаблонів, макетів та безлічі ідей для створення власного журналу маркерів. Це означає: Переглядайте, надихайтеся, творчо займайтесь самі і просто спробуйте. Кожен, хто бере участь у цій системі планування протягом більш тривалого періоду часу, дізнається, що продовжує переробляти свій журнал маркерів, залишаючи поза увагою трекери та додаючи нові інструменти. І це добре, на думку Райдера Керролла. Зрештою, тестування та відбраковування повинні служити його "розумовому запасу", щоб підтримувати його ментальну карту в актуальному стані.