Профілактика; артеріальна гіпертензія - Інститут Амеліса
Високий кров'яний тиск - найпоширеніші серцево-судинні захворювання. Це має від 10 до 15 мільйонів французів, або більше чверті населення. Зіткнувшись із частотою виникнення цього стану, необхідно прийняти нові звички способу життя, щоб зменшити ризики. Здоровий спосіб життя, дієта, фізична активність тощо ... знайдіть рішення для профілактики артеріальної гіпертензії.
Високий кров'яний тиск: що це ?
Високий кров'яний тиск є наслідком надмірного кров'яного тиску в артеріях. З віком вони стають більш жорсткими. З’являються бляшки атероми (різні органічні залишки, такі як ліпіди, продукти крові тощо), які блокують їх. Це ускладнює кровообіг і підвищує кров’яний тиск. Гіпертонія може мати серйозні наслідки для здоров'я в цілому: вона викликає інфаркти, інсульти, послаблює організм і сприяє розвитку серйозних патологій.
Це вражає кожного третього дорослого, і 50% гіпертоніків не знають про свій стан. Крім того, 20% не дотримуються жодного лікування.
В основному це спричинене поганими звичками до життя та малорухливим способом життя: вік не є єдиним чинником. Тому високого кров’яного тиску можна запобігти, застосовуючи звички здорового харчування та займаючись спортом, навіть помірковано.
Профілактика високого кров'яного тиску
Переважна більшість людей зі здоровим способом життя не матимуть високого кров'яного тиску, за винятком спадкової або вторинної гіпертензії (спричиненої захворюваннями, що підвищують кров'яний тиск).
Тому метою профілактики є підтримка стабільного артеріального тиску. Щоб запобігти гіпертонії, дотримуйтесь 5 основних правил:
Яку дієту приймати при гіпертонії ?
Профілактика високого кров’яного тиску починається з повноцінного харчування. Гарна гігієна харчування покладається на необроблені продукти, такі як цільні зерна або фрукти та овочі. Це дозволяє уникнути вживання продуктів переробки, що містять занадто багато натрію, а отже і солі.
Відомо, що деякі продукти харчування ефективні проти високого кров'яного тиску:
- фрукти та овочі для споживання клітковини, зміцнюючи серцево-судинну систему та їх дію на рівень холестерину. Як було сказано раніше, обов’язково приймайте 5 порцій щодня
- джерела омега-3 та ненасичених жирів (горіхи, оливкова олія, лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, деякі риби, такі як скумбрія, сардини, оселедець) для їх протизапальної та розріджуючої дії крові
- нежирні та рослинні білки (птиця без шкіри, риба, тофу, бобові, продукти з знежиреного молока, рослинне молоко тощо), що забезпечують оновлення клітин та м’язів, поглинаючи невелику кількість жиру, зі швидкістю приблизно від 100 до 200 г на день
- калій, що врівноважує шкідливу дію натрію (банани, горіхи, бобові, гриби тощо)
- часник має судинорозширювальну дію і сприяє кращому кровообігу
Однак цього слід уникати:
- сіль, яка сприяє затримці води та артеріального тиску. Натомість варіюйте методи приправи, використовуючи трави та ароматичні речовини, надайте перевагу калієвій солі під час варіння, якщо це необхідно, і поступово звикайте їсти без солі
- насичені жири, які збільшують в'язкість крові, створюючи нальоти атероми та перешкоджаючи дії Омега-3 (шкіра та м'ясний жир птиці, незбиті молочні продукти, маргарин, пальмова олія, кокосова олія тощо).
- надмірно солодкі продукти та рафіновані продукти: печиво, заморожені страви, промислові соуси, смажені продукти тощо.
Спорт та фізична активність для профілактики гіпертонії
Спорт допомагає підтримувати стабільну та розумну вагу. Споживаючи більше енергії, наш організм запобігає накопиченню непотрібного для нього жиру, у свою чергу, допомагаючи підтримувати низький кров’яний тиск.
Заняття спортом дозволяє запобігти гіпертонії та багатьом іншим захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання (інфаркт, інсульт тощо), діабет та ішемічна хвороба серця. Під час спортивних зусиль роль серця полягає в тому, щоб направляти в м’язи більше збагаченої киснем крові. Будучи сам м’язом, чим більше він працює, тим сильнішим стає і тим менше втомлюється: що дозволяє йому функціонувати в уповільненому русі, коли він у спокої. Таким чином, захищена вся серцево-судинна система: об’єм крові, що викидається серцем і транспортується до м’язів, більший, артерії краще розширюються і полегшується кровообіг.
Рекомендується віддавати перевагу заняттям протягом тривалого періоду часу, які є низькими або помірними, такі як види витривалості: швидка ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг та плавання. Хороший темп фізичної активності - це 3 - 4 сеанси на тиждень, приблизно 30 хвилин, чергуючи день відпочинку. Деякі інші види спорту вимагають напружених зусиль, що підвищують артеріальний тиск, таких як сквош або теніс. Тому потрібно буде бути пильними та адаптувати свою спортивну практику до свого стану здоров’я.
Безкоштовна реєстрація
до нашого бюлетеня
Кожні 2 місяці отримуйте наші найкращі ідеї та поради щодо доброго старіння та збереження вашої незалежності.
Поля, позначені (*), є обов’язковими для того, щоб ми могли обробити ваш запит.
Персональні дані, зібрані за допомогою цієї форми, обробляються Amelis Domicile Services з метою надсилання вам інформаційного бюлетеня Amelis Services. Ця обробка базується на вашій згоді отримувати інформацію від нас. Зібрані дані будуть передані уповноваженим особам Служб доміціл Amelis або групи Sodexo, які повинні знати про це в контексті своїх обов'язків, а також, де це можливо, постачальникам послуг, що діють від імені Amelis та групи Sodexo. Відповідно до чинного законодавства, ви маєте права, що стосуються ваших персональних даних. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до політики захисту персональних даних.