ПРОФІЛАКТИКА БОЛІ В КОЛЕНІ В ТАЙДЖІКВАНІ (ТАЙ-ЧІ)
Чен Ю (2007, переклад CTND 2010, червоний, 2016)
Примітки перекладача: Ви, мабуть, повинні знати деякі конкретні вимоги, щоб по-справжньому зрозуміти цей текст. Для цього знадобиться певна практична інструкція. Тоді часто можна без зайвих зусиль навчити тайцзицюань у стилі Чэнь без болю в коліні і, перш за все, заздалегідь взятись за існуючі проблеми з коліном!
Багато друзів з боксу повторювали мені знову і знову, що коли вони займались, спочатку відчували легкий біль у колінах і що біль посилювався, коли вони багато робили. У чому причина такого болю в коліні? І як ви можете запобігти їм? На цьому етапі я хотів би обговорити свою перспективу зі зразкової точки зору в стилі Чен Тайцзицюань і сподіватися, що зможу допомогти кожному.
Перш за все, є кілька основних причин болю в коліні
перша причина: Усі види спорту неминуче пов’язані з рухом м’язів, кісток та суглобів. Але в стилі Чэнь Тайцзицюань висуває цілком конкретні вимоги до координації всіх частин тіла та їх розташування. Наприклад, вертикальна поза без нахилу в будь-якому напрямку, утримуючи грудну клітку, підтягуючи спину, опускаючи плечі, опускаючи лікті, випрямляючи куприк (Weilü 尾闾) тощо тощо. Одночасно крок (裆), Область стегон (胯) та коліна також відповідають певним вимогам: коліна зігнуті, область стегон розслаблена.
Це означає: Під час занять присідання підкреслюється у всіх положеннях, область промежини округляється, а область стегон розкривається. Інтенсивність вправи Тайцзицюань у стилі Чен порівняно висока, оскільки коліна також зігнуті, промежина округлена, а стегна розкриті, ноги повинні нести вагу всіх рухів усього тіла. І тому навантаження на колінні суглоби ще більш виражене. Ось чому коліна повинні бути особливо міцними та гнучкими.
Отже, якщо ви зробите кроки і виставите одну ногу вперед, ноги чергуються, одна нога несе [всю] вагу, інша нога піднімається і виходить назовні. Рухи тайцзицюаня виконуються повільно, саме тому колінні суглоби повинні нести більше, ніж інші види боксу. Тож якщо зможете центральні аспекти не розумію, повинен Тому коліна неминуче болять.
друга причина: Є друзі по боксу, які роблять помилку, завжди тлумачачи розслаблення (пісню ікла) як присідання або присідання. У цей момент сила стає чуджин. Потім вага падає на колінні суглоби, і якщо ви хочете [нерухомо] стояти, вам доведеться зігнути тіло вперед, стоячи на колінах вперед, а коліна стирчать над пальцями ніг. Це збільшує вагу на колінних суглобах. І це протягом тривалого періоду часу може погіршити біль у коліні.
третя причина: У стилі Чэнь Тайцзицюань існує багато обертань стоп. Я виявив, що коли ти повертаєш тіло, багато шанувальників боксу повертають твої ноги, а твої коліна взагалі не стежать за поворотом. Тому сила потім тисне на коліна, що також призводить до болю.
четверта причина: Багато боксерів неправильно розуміють хапання п’яти пальців. Центр стопи стає порожнім, але вони використовують лише кінчики пальців [що неправильно], так що вага тіла падає занадто далеко вперед, а тиск на колінні суглоби непомітно збільшується. Це змушує тіло втрачати свою гнучкість. А це, в свою чергу, може спричинити біль у коліні. Заняття тайцзицюанем повинно покращити ваше здоров’я, але якщо ви не розумієте ключових моментів, ви можете зробити навпаки.
Тому, щоб уникнути проблем з коліном, слід дотримуватися наступних пунктів
1. Новачкам слід зазначити, що каркас [форма] практикується трохи вище, так що тиск на колінні суглоби дещо зменшується.
2. Роблячи крок, перше, що потрібно зробити, це підняти стегно, потім зібрати сили в колінному суглобі, щоб підняти п’яту. Під час виконання рухів, що передбачають крок або стояння на одній нозі, коліно повинно бути на рівні стегна.
3. Коли ви розслабляєтеся, ци опускається, руки [але] розширюються, ішіум одночасно опускається вниз. При стійкому стоянні коліна повинні злегка зімкнутися всередину, але в той же час з’єднатися з тазостегновим суглобом, відкрити і округлити його, щоб ступінчаста сила була закрита, а область промежини також закруглена.
4. Коли передня стопа виходить назовні (у дугоподібному кроці), коліно [при обтяженні цієї ноги] не повинно виступати над кінчиком стопи. щоб не втратити рівновагу, а швидше зберегти колінний суглоб. Кінчик коліна все одно повинен знаходитися на вертикальній лінії з литкою, щоб уникнути негативного впливу на гнучкість подальшого руху. Тож вам просто доведеться піти трохи далі.
5. При повороті стопи коліно повинно одночасно дотримуватися цього обертання. Таким чином, тиск на колінні суглоби не надто великий, саме тому коліна не болять.
6. Під час занять боксом вага повинна знаходитися між серединою стопи і п’яткою, а нижня частина пальців також повинна злегка стискати.
Древні говорили: "Якщо ви робите досить важку роботу, це, природно, призводить до успіху". Це не слід неправильно розуміти, щоб практикувати наосліп і прагнути лише до кількості. Швидше, слід дотримуватися суворих вимог і вдосконалюватися поетапно, постійно практикуватися, знаходити та виправляти відповідні помилки, щоб зміцнити своє тіло та покращити здоров’я. Вищезазначене - мій досвід практики та викладання тайцзицюань у стилі Чень. Тож є кілька моментів щодо того, як поводитися з колінами, і я сподіваюся, що ця публікація надихне професійну спільноту поділитися ними.