Профілактика болів у суглобах та поради - ЗДОРОВИЙ ТІЛ
Дискомфорт у суглобах майже завжди пов’язаний з болем. Профілактика може допомогти. Фото: OBprod через Shutterstock
Приблизно кожен десятий громадянин Німеччини має проблеми із суглобами. Найчастіші скарги викликані зносом або запаленням суглобів.
Будь-яка форма дискомфорту в суглобах пов’язана з сильним болем. Тим важливіше запобігати.
Залишайтеся активними
Важливою передумовою здорових суглобів є достатня подача суглобового хряща через змащування суглобових поверхонь. Це відбувається через так звану синовіальну рідину, яка утворюється в синовіальній оболонці. Тільки ті, хто рухає суглобом, створюють для цього оптимальні умови. Тож продовжуйте рухатися. М’язи, зміцнені вправами, також забезпечують здорові суглоби: Добре треновані м’язи підтримують суглоби і таким чином запобігають неправильному та надмірному навантаженню.
Правильне харчування
Здорове харчування відіграє важливу роль не тільки для органів, але і для суглобів. Дієта не може запобігти болю в суглобах, але допомагає.
І навпаки, неправильне харчування може мати прямий вплив на суглоби. Наприклад, надмірна кількість білка призводить до підвищення рівня сечової кислоти, що може призвести до запалення в суглобах. Тому ми рекомендуємо збалансовану дієту, що складається з 50 до 60 відсотків вуглеводів, від 10 до 20 відсотків білка, до 30 відсотків жиру, достатньої кількості клітковини, вітамінів та мінералів.
Слід уникати алкоголю та нікотину. Так само, як надмірна вага. Якщо ви хочете зробити щось хороше для суглобів, спробуйте позбутися зайвих кілограмів - якщо вони існують. Вони надзвичайно напружують хребет, стегна, коліна і щиколотки. Довгострокова зміна дієти з великою кількістю фруктів та овочів є кращою, ніж невдала дієта.
Поради проти болю в суглобах
Коли біль у суглобах є, він може перетворити будь-який рух на тортури. Існують прості, щадні методи та домашні засоби, які можуть допомогти полегшити біль у суглобах. П’ять порад:
- розмарин
Трава відіграє важливу роль у натуропатії. Розмарин сприяє кровообігу. Тому легкий масаж олією розмарину особливо хороший при жорстких, болючих суглобах.
- меду
Проти запалення мед відомий вже тисячі років. Шар меду також може полегшити симптоми болю в суглобах. Капніть столову ложку меду на хворий суглоб і обережно масажуйте ним.
- Сіно квіти
Саше із сухими квітами сіна - справжнє задоволення від болю в суглобах. Нагрійте саше над парою, а потім покладіть його на хворобливий суглоб. Ефірні олії квітів сіна заспокоюють запалення.
- Насіння кмину
Подрібніть столову ложку насіння кмину і розмішайте порошок з кількома краплями фруктового оцту, розкладіть цю пасту на лляній або бавовняній тканині і використовуйте її, щоб зробити конверт для хворобливого суглоба. Насіння кмину сприяють кровообігу.
- матрац
Не поспішайте купувати матрац - ваші суглоби і особливо спина будуть вдячні вам за це. Важливо, щоб матрац поступався в точках напруги плечей, стегон і тазу, тоді як хребет повинен бути добре підтриманий у боковому положенні. Тож не слід занурюватися, але і не слід брехати занадто сильно.