Профілактика деформацій хребта

Щоб запобігти деформації хребта, виправити порочне положення тіла та забезпечити здоров’я спини, фахівці рекомендують програми гімнастики, розроблені для забезпечення бездоганного вбрання. Починається з підготовки м’язового тонусу та підтримки рухливості суглобів.

Це ґрунтується насамперед на усвідомленні нашої позиції в контексті повсякденної діяльності: у шкільній лаві, в офісному кріслі, за кермом, коли ми гуляємо на вулиці або коли приходимо додому.

Тренування виконується шляхом постурального відновлення та практики легких гімнастичних програм, що виконуються щодня, бажано вранці і тривають від 15 до 30 хвилин. Гімнастичні рухи або вправи призначені для боротьби з порочними установками, які виникають, особливо у тих з нас, хто виконує статичну та сидячу діяльність.

1. У положенні сидячи колона буде утримуватися прямо, можливо, підтримуючись спинкою стільця;
2. Не сидіть, повернувши або нахиливши тулуб, спираючись на один лікоть. Плечі повинні бути на одному рівні;
3. Голова спирається на підголівник сидіння і тримається рівно, не висувається вперед, не обертається і не нахиляється;
4. Ноги спираються на табурет, коліна піднімаються в стегнах;
5. Руки будуть утримуватися в симетричному положенні і розслабленими на підлокітниках, ззаду або їх можна схрестити на грудях;
6. Під час роботи в офісі передпліччя спираються на стіл під прямим кутом до тулуба, а грудна клітка не стикається з краєм столу;
7. Поверхня відпочинку повинна бути міцною, не дозволяючи хребту згинатися під час годин сну;
8. Ви можете спати на правому боці, але використовуйте не велику подушку, а подушку. Верхню частину ноги можна трохи зігнути, уникаючи положення присідання;
9. Якщо нам доведеться довго стояти, ми будемо робити підйоми на верхівках і підборах, виконуватимемо маленькі кроки і короткі рухи, не будемо залишатися нерухомими на тому самому місці.

Доктор Таче Джорджіана-Озана
Медична допомога

---