Профілактика діабету 10 найважливіших порад у повсякденному житті
Цукровий діабет - одна із страшних хвороб цивілізації нашого часу. Ми даємо вам 10 порад про те, як можна запобігти діабету у повсякденному житті та запобігти його заходженню насамперед.
Порада 1: достатньо вправ
Хоча діабет 1 типу - це аутоімунне захворювання, з яким ви нічого не можете вдіяти, з діабетом 2 типу ви в основному контролюєте свою долю. У сучасному світі неякісне та одностороннє харчування та відсутність фізичних вправ є основними причинами діабету.
Не обов’язково бути конкурентоспроможним спортсменом. Тим не менше, невеликі вправи на витривалість і, можливо, тренування з обтяженнями можуть допомогти покращити кровообіг і обмін речовин. Це підвищує вашу фізичну форму, а також корисно для ваги вашого тіла. Вправи також сприяють засвоєнню цукру крові в клітинах.
Наприклад, добре підходять їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, скандинавська ходьба та плавання. У процесі слід трохи попотіти.
Часто недооціненими, але дуже простими в управлінні є рухи у повсякденному житті. Частіше вставайте зі свого офісного крісла і йдіть сходами замість ліфта.
Залиште машину позаду і волійте покривати менші поїздки на велосипеді. Ви також можете прогулятися парком або містом під час обідньої перерви.
Порада 2: уникайте зайвої ваги
Ожиріння є однією з основних причин розвитку діабету.
Жир на животі особливо небезпечний. Тут можна припустити, що внутрішні органи також уражені жировими відкладеннями.
Жирові клітини виробляють більше гормону лептину. Це означає, що підшлункова залоза виділяє менше гормону інсуліну. Однак це потрібно для транспортування цукру в крові до клітин. Якщо процес порушений, цукор залишається в крові і може призвести до діабету.
Жирна печінка також особливо сильно впливає на розвиток діабету 2 типу. Тому: Зверніть увагу на свою вагу. Якщо у вас вже надмірна вага, зменшіть свою вагу до здорового рівня.
Порада 3: харчуйтеся збалансовано
Правильним харчуванням ви закладаєте основи захисту від діабету.
Уникайте тваринних жирів і їжте більше рослинної їжі, зокрема клітковина сприяє позитивному впливу інсуліну.
Тому включіть у своє меню фрукти та овочі, в ідеалі п’ять порцій на день. Але слід також споживати багато цільнозернових продуктів та бобових культур.
Позитивний побічний ефект: харчові волокна надовго насичують вас, а тому корисні для здорової втрати ваги.
Порада 4: Остерігайтеся прихованого цукру
Як правило, цукор вважають нездоровим. Однак цукрозамінники нічим не поступаються.
Зверніть увагу на вміст цукру, насолоджуючись безалкогольними напоями, лимонадами, колою та соками. Деякі напої - справжні цукрові бомби. Навіть передбачувані легкі вироби навряд чи кращі.
Багато харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, містять величезну кількість цукру. Все починається з нібито здорових дитячих продуктів, таких як йогуртові препарати чи молочні батончики, а не зупиняється на фіксованих продуктах та готових стравах.
Ці продукти надзвичайно підвищують рівень цукру в крові. Роблячи це, вони сприяють небезпечній резистентності до інсуліну, що, зрештою, є пусковим механізмом для діабету.
Краще пийте воду або несолодкий чай. І краще частіше готувати свіжий, з натуральними інгредієнтами, свіжою зеленню та спеціями, замість готової приправи з пакета.
Порада 5: Остерігайтеся прихованих жирів
Дієта з високим вмістом жиру негативно впливає на енергетичний баланс і тим самим сприяє розвитку діабету.
Зокрема, продукти тваринного походження містять багато жиру. Не слід недооцінювати чисельність видів ковбаси та сиру за вмістом жиру.
Краще вибирати продукти з низьким вмістом жиру. М'ясо та сосиски не обов'язково повинні бути на тарілці щодня.
Краще їсти дві порції риби на тиждень. Наприклад, лосось, скумбрія та тунець містять багато ненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на рівень холестерину.
Порада 6: не палити
Той факт, що куріння, як правило, надзвичайно шкідливе для здоров'я, як правило, не є новим.
Вживання нікотину збільшує ризик діабету майже на 50 відсотків. Куріння завдає шкоди підшлунковій залозі, що призводить до зменшення вироблення інсуліну.
Рекомендації немає альтернативи: киньте палити або навіть не починайте.