Профілактика діабету - найкращі поради VidaVida
Тим, хто страждає на діабет 2 типу, доводиться обмежуватися: їсти дуже контрольовану їжу, вимірювати рівень цукру в крові, приймати ліки - включаючи ін’єкції інсуліну - і боятися вторинних захворювань. Не гарна ідея! Але ніхто не хворіє за одну ніч. Так званий цукровий діабет у дорослих розвивається підступно, і ви можете багато зробити, щоб узагалі не захворіти або уповільнити хворобу. І найкраще: ці 12 порад щодо профілактики діабету також зроблять вас стрункими!
Профілактика діабету: ось що важливо
1. Зменшити зайву вагу
Вас хворим стає не кілька косметичних кілограмів. Але варто звернути увагу на ІМТ, оскільки люди з надмірною вагою (ІМТ від 25) та ожирінням (ІМТ понад 30) мають вищий показник ризик, страждати на цукровий діабет 2 типу. Ви знаєте свій ІМТ? Обчисліть тут!
Надмірна вага погіршує всмоктування цукру з крові в клітини, які менш чутливі до нього інсулін, що транспортує цукор до клітин. Тому ожиріння є фактором ризику розвитку діабету. Жир у животі - головний ризик тут.
Ви можете позбутися зайвої ваги: Ви можете зробити це за своїм особистим планом дієти! Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
2. Вода замість безалкогольних напоїв та солодких напоїв
У солодких, цукрових напоїв є все: рясний цукор за короткий час заливає кров і швидко підвищує рівень цукру в крові. Якщо це відбувається регулярно і у більших кількостях, клітини можуть з часом досягти постійно високих рівнів Рівень цукру в крові більше не реагувати належним чином. Клітини стають стійкими.
3. Багато фруктів та овочів
Овочі здорові і роблять вас стрункими - дискусій взагалі немає. Але фрукти також допомагають запобігти діабету, оскільки фрукти також містять багато клітковини, яка регулює рівень цукру в крові, а фруктоза, що міститься в ній, не викликає виділення інсуліну. Звичайно, не слід перестаратися з фруктозою, як завжди: все в міру. Але в хорошому смачному шматочку фрукта немає нічого поганого.
4. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам - уникайте білого борошна та цукру
Рідко слід вживати цукор, продукти, що містять цукор, і випічку, виготовлену з білого екстракту. Краще: цільнозерновий хліб, макарони, рис та бобові роблять вас повними та стрункими. Ваш високий вміст клітковини діє як один Гальмо цукру в крові. Цільнозернові продукти - це також справжні продукти для схуднення, і ви можете навчитися готувати з ними смачні страви на VidaVida.
5. Здорово перекушуйте
Перекуси між прийомами їжі дозволяються. Але шоколадні батончики, випічка та інше призводять до того, що рівень цукру в крові зростає, не заповнюючи вас довго. Краща альтернатива: Горіхи, цільнозернові продукти, страви з кварків І т. Д. Дізнайтеся, як здорово перекусити, не напружуючи рівень цукру в крові. Дозвольте нам негайно створити ваш особистий план дієти!
6. Правильно вибирайте жири
Знову ж таки, важливо уникати насичених жирів з продуктів тваринного походження та фаст-фуду, оскільки вони побічно пригнічують розпад інсуліну. Що стосується молока та молочних продуктів, то ви віддаєте перевагу нежирним варіантам, вибираєте нежирне м’ясо і частіше їсте вегетаріанські страви. Ви можете знайти безліч смачних рецептів у своєму плані дієти VidaVida. Пообідати з здоровий Рослинні олії як оливкова і ріпакова олія та жири Горіхи та насіння проте підтримайте свою операцію "запобігання діабету".
7. Уникайте прихованих жирів
“Погані” жири можна знайти у фаст-фудах, печиві та готових стравах. Крім того, вони часто - приховані - містять багато цукру. Готуй собі здорові, свіжі інгредієнти. Це не так трудомістко, як ви думаєте. Приготування їжі робить вас стрункими, і ви знаєте, що у вас на тарілці.
8. Алкоголь лише для святкування дня
Час вживання невеликої кількості алкоголю не тільки допомагає запобігти діабету, але також допомагає скинути кілограми. Оскільки Алкоголь уповільнює спалювання жиру.
9. Спорт і фізичні вправи
Окрім зайвої ваги, відсутність фізичних вправ є одним із найсильніших факторів ризику розвитку діабету у дорослих. Запобігти діабету можна лише за 30 хвилин щоденних фізичних вправ. Це не обов'язково повинен бути спітнілий спорт: щодня ставіть перед собою мету 10000 кроків покласти на місце. Фітнес-програма VidaVida має для вас готовий практичний тижневий план тренувань.
10. Слідкуйте за артеріальним тиском
Високий кров'яний тиск - ще один фактор ризику діабету типу 2. І ця клінічна картина також пов'язана з вага тіла. Ті, хто звертає увагу на дієту з великою кількістю корисних, свіжих інгредієнтів, здійснює фізичні вправи та зменшує наявну надлишкову вагу, також може тримати артеріальний тиск у контролі.
11. Забезпечте розслаблення
Гормони стресу призводять до підвищення рівня цукру в крові. Це, у свою чергу, стримує зменшення. Техніка релаксації таким чином може допомогти контролювати рівень цукру в крові, запобігати діабету та сприяти зниженню ваги.
12. Не палити
Звикнути до світіння непросто. Багато страждаючих хвилюються. Тут може допомогти план схуднення для дієти VidaVida Відмова від куріння краще контролювати і уникати збільшення, якщо це можливо.
Висновок: Попередити діабет не так складно
Звертаючи увагу на свою вагу та (наполовину) здоровий спосіб життя Догляд за речами робить вирішальний внесок у те, наскільки метаболічно здоровим ви будете в старості і наскільки високою буде ваша якість життя.
Профілактика діабету зараз - незалежно від того, скільки вам років - варто пам’ятати - це може бути гарною мотивацією для оголошення війни надлишковим кілограмам. Перевірте свої харчові звички та зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз!