Профілактика діабету за 5 простих кроків Ваша аптека
Є деякі звички, від яких багато людей не хочуть відмовлятися навіть у першу чергу, не замислюючись про ризики, яким вони піддаються. Солодкі ранкові закуски, такі як шоколадні пончики, надзвичайно небезпечні. Ці дієтичні рішення пов’язані зі збільшенням захворюваності на діабет 2 типу у всьому світі. Отже, пора відмовитися від «шкідливих» звичок, перш ніж діагноз діабету змусить вас це робити.
Британське дослідження на вибірці з 4000 людей показало це Здоровий спосіб життя стабілізує рівень цукру в крові та захищає вас від метаболічного синдрому, стан, що призводить до діабету. Ось деякі обов’язкові зміни, щоб уникнути появи діабету.
Не пропускайте сніданок!
Всі поспішають зранку, але сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня і надзвичайно важливий у профілактиці діабету. Якщо ви дочекаєтеся обіду, щоб нарешті з’їсти, ви спровокуєте ланцюгову реакцію, яка порушить рівень інсуліну, а також рівень цукру в крові. Ви точно з’їсте більше, тому вам потрібно встигнути збалансовано поснідати, як для контролю рівня цукру в крові, так і для схуднення.
Якщо ви хочете запобігти діабету, не уникайте риби!
Якщо ви з тих людей, які не люблять рибу, ну, вам слід подумати ще раз. Лосось, тунець, скумбрія, сардини багаті жирними кислотами Омега-3, які знижують ризик серцевих захворювань та високого кров'яного тиску, запобігаючи діабету. Настійно рекомендується дві порції риби на тиждень. Також вказані яйця, індичка або грецький йогурт (без жиру).
У боротьбі з діабетом скажіть НІ вуглеводам!
Макарони, картопля, білий хліб підвищують рівень цукру в крові і приносять вам зайві кілограми. Якщо ви хочете запобігти діабету 2 типу, перейдіть з білого хліба на хліб з непросіяного борошна. Це дозволить тримати рівень цукру в крові під контролем.
Відмовтеся від масла!
Чи маєте ви звичку змащувати скибочку хліба великою кількістю масла? Пахта, включаючи інші насичені жири, пов’язана з резистентністю до інсуліну, фактором ризику діабету типу 2. Рослинні олії, що містять мононенасичені жири та поліненасичені жири, є здоровою альтернативою. Оливкова олія екстра вірджин зменшує ризик діабету.
Для профілактики діабету 2 типу не забувайте спати 7 годин на ніч!
Коли ви спите менше, ніж слід, ви порушите роботу гормонів, які контролюють рівень цукру в крові та голод, що може призвести до збільшення ваги. Сон повинен бути пріоритетом, а не варіантом, а якщо ви хропете, зверніться до фахівця, оскільки це може погіршити стан здоров’я серця. Звідси це лише крок до діабету.
Це не єдині шкідливі для здоров’я звички, від яких потрібно відмовитися, щоб запобігти діабету. Роблячи покупки, не забувайте свій список покупок вдома і звикайте їсти опівночі.!