Профілактика остеопорозу
Існують певні профілактичні заходи, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Зміцнюйте свої кістки за допомогою вправ
Спорт та адекватні фізичні вправи є здоровими і можуть допомогти запобігти численним захворюванням, включаючи остеопороз. Механічне навантаження, спричинене фізичними вправами, стимулює накопичення нової кісткової маси. Навіть ті, хто займається спортом у молодому віці, можуть запобігти остеопорозу в літньому віці. Це пов’язано з тим, що якомога більша кісткова маса накопичується завдяки фізичним навантаженням на ранній фазі життя. Коли ви старієте, вправи допомагають запобігати падінням, зміцнюють вашу витривалість та зменшують втрату кісткової маси.
Спорт та фізичні вправи повинні бути не лише частиною повсякденного життя дітей та молоді, а й людей похилого віку. Навіть ті, хто регулярно гуляє, роблять щось корисне для свого здоров’я. Піші прогулянки та скандинавська ходьба ще ефективніші. Регулярне плавання протягом півгодини також зміцнює ваші кістки. Водна аеробіка настільки ж корисна, як силові тренування, легкі бігові тренування або фітнес.
Профілактика остеопорозу: правильне харчування
Якщо харчові продукти містять багато фосфатів або щавлевої кислоти (білий хліб, м’ясо, ковбаса, плавлений сир, безалкогольні напої тощо), всмоктування кальцію в кишечнику та його вбудовування в кістки можуть зменшитися. Для запобігання остеопорозу слід звертати увагу на багату кальцієм дієту, напр. Б. про регулярне вживання овочів. Слід уникати алкоголю та кофеїну, а також цукру та солі. Цукор порушує всмоктування кальцію в кишечнику, кофеїн сприяє його виведенню. Кальцій необхідний організму для підтримки щільності кісткової тканини.
Деякі ліки надають несприятливу дію
Якщо вам доводиться приймати тривалі препарати, такі як кортизон або гепарин, це може призвести до втрати кісткової маси з часом та сприятиме розвитку остеопорозу. В якості профілактики лікар може призначити препарати з кальцієм, вітаміном D та бісфосфонатами. Деякі препарати від епілепсії, гормони щитовидної залози та діюча речовина циклоспорин також можуть сприяти розвитку остеопорозу.
Уникайте надмірної та недостатньої ваги
Якщо ви важите занадто багато кілограмів, кожним рухом ви напружуєте кістки та суглоби. Тому важливо зменшити зайву вагу, щоб запобігти остеопорозу. З іншого боку, люди, які мають вагу протягом тривалого періоду свого життя, тобто які мають індекс маси тіла (ІМТ) нижче 20, ризикують недостатнім надходженням кальцію в організм. Це може подвоїти ризик переломів шийки стегна. Статевий гормон естроген уповільнює розпад кісток, але цей механізм не працює, якщо у вас недостатня вага. Здорова, різноманітна дієта може мати тут позитивний ефект.
Киньте палити, щоб запобігти остеопорозу
Курці вдвічі частіше хворіють на остеопороз, ніж некурці. Жінки, які палять, мають приблизно на десять відсотків менше кісткової маси, ніж ті, хто не палить під час менопаузи. Тому відмова від куріння може мати позитивний ефект. Крім того, нікотин шкодить загоєнню переломів.