TBC, на півдорозі! Before After - заголовки; Амандіна
Привіт кохані! Сьогодні я повертаюсь із дещо особливою статтею. Як ви бачили в назві, я розповім вам про свої перші 6 тижнів TBC, а саме про виклик Top Body !
Що таке TBC ?
The Top Body Challenge - це спортивна програма, створена Сонею Тлєв. Мета полягає в тому, щоб отримати або відновити верхню частину тіла менш ніж за 12 тижнів завдяки її керівництву.
12 тижнів тренувань, крок за кроком
- Схуднення, тонізування та переформування вашого тіла
- Програма доступна вдома
- цільові частини тіла
- Найефективніший метод навчання
Це документ у форматі PDF, який найкраще пояснює програму, як вона проходить, поради щодо того, як добре виконувати вправи і, нарешті, дуже докладні схеми занять. !
Щотижня три сеанси по 30 хв. У кожному сеансі є 3 схеми по 10 хв! (Ну, це рідкість, щоб поважати час кожного, я чесний, або робимо більше, або робимо менше). Сесії проводяться в понеділок, середу та п’ятницю.
Понеділок -> Абс і стегна
Середа -> Зброя та сідниці
П’ятниця -> Загальне тіло
Хороша річ цієї програми полягає в тому, що її можна робити вдома (і мені це подобається!), Вам просто потрібен килимок, стрибок і 2 гантелі та 4 кг.
Крім того, доцільно робити кардіосеанси у вихідні дні! Велоспорт, біг, стрибки на мотузках, плавання, танці ...
Він коштує 39 євро, настільки пристойний з огляду на вражаючі результати (раджу перевірити це в Instagram: soniatlev). Щоб придбати -> тут !
Моя подорож !
Отже, я пройшов 6 тижнів програми, половину з них! Я хотів розповісти вам про свої почуття і особливо про свої зміни. Ви повинні знати, що перед початком роботи я важив 63 кг. Я вирішив розпочати цей посібник, щоб втратити шлунок, стегна та наростити м’язи, головним чином сідницю (яка за останні місяці стала трохи занадто плоскою на мій смак). Я також хочу знайти свої 58 кг! ^^ Дата відправлення TBC: понеділок, 30 березня 2015 р !
Я роблю цю статтю сьогодні, тому що хочу сказати вам, що я думаю, і якщо це допоможе кільком людям, я буду тим більше задоволений. Мої результати не вражаючі, попереджую вас заздалегідь.
Зі свого боку, я не роблю кардіо сеанси у вихідні дні, я просто тренуюся протягом тижня. Однак я не раджу робити так, як я! Але я лінивий, отже ...
Я вже сумнівався у своїй мотивації, знаючи, що це здається складним. Я завжди починав робити вправи або брати участь у тренажерному залі, а потім кинув через місяць ^^ Отже, 12 тижнів TBC, як я можу сказати вам, що я був збентежений !
Але мені 6 тижнів, тому нарешті я тримаюся і мені це подобається! Я бачу, що моє тіло починає змінюватися, тому це все більше і більше мотивує.
Щодо їжі, Я, який весь час їв все, що завгодно, все змінив, щоб трохи збалансувати їжу. Я відмовився від жирного м’яса (особливо свинини, яке я люблю) і віддав перевагу білому м’ясу та рибі. Яловичину дозволяється раз на тиждень.
Щодо крохмалю, я надзвичайно загальмував, бачу майже більше (це добровільно та особисто), і якщо я його з'їм, це опівдні, ввечері не рекомендуючи !
Я їм багато овочів (я люблю це на щастя) з м'ясом та салатом.
Я також звернувся до фруктових йогуртів з 0% жиру та 0% доданого цукру! І смак для мене насправді не змінюється, тож це круто. І я уникаю перекусів !
Щодо напоїв, я задоволений водою (все ще переважно, але іноді газованою) та сиропами, якщо це необхідно. Зупиніть газовані напої та компанію.
Сказавши це, є одна річ, без якої я не хочу обійтися, це моя сніданок. Я їм сухарі чи будь-який інший хліб з маслом та варенням, мультифрукти та каву! А іноді печиво або випічка. Моє щоденне задоволення !
Як не дивно, але ця невелика зміна дієти мені не шкодить, а навпаки. Я не проти їсти таким чином, і звичайно, я дозволяю собі шпаргалки (піцу або швидку ногу) раз на два тижні або близько того !
Мені важко показати вам своє тіло, що робить мене досить складним! Багато людей говорять мені, але ти такий чортовий хороший, я хотів би, щоб твоє тіло було, але одягнене не те саме, що роздягнене ... Це вся різниця! Так що ні, я не страждаю від зайвої ваги, але привіт, кожен такий, як є, і кожна людина має свої власні маленькі чи великі комплекси.
Я приймаю рішення показати себе сьогодні, і я сподіваюся, що після наступних 6 тижнів я буду отримувати задоволення, показуючи вам своє нове тіло (якщо я дотримуватимусь його так само, як зараз!) І що я продам усі переваги TBC ах ах !
Я намагаюся фотографувати, як мій організм змінюється кожні два тижні! Фотографії, зроблені на початку тижня для кожного !
Як бачите, я трохи змінився, хоч і не божевільно, але все ж! Ви повинні знати, що до того, як мені було близько 20 років, я була дуже-дуже худенькою дівчинкою, багато їла! Я важив 53-54 кг за 1м75. Тому коли я почав набирати вагу, мені було важко ^^ Особисто я не впізнавав себе. Однак у той час мене ускладнила ця худорлявість і відсутність форм. Сьогодні я все ще віддаю перевагу своїм стегнам і рукам, але це є речі, які мені не підходять, тому я не відпускаю !
Початок TBC був досить важким, крім багатьох болів через відсутність спорту! Але чим більше проходять тижні, тим менш складним стає. Сеанси завжди намагаються, але я роблю їх з трохи більшою легкістю та бажанням! І оскільки існують певні тижні, які повторюються (як 3, 5, 4 або 6), ми помічаємо ще більший прогрес між двома проведеними сесіями. !
Я зважився три дні тому, а вага склала 59,8 кг! Перша перемога для мене, який не впав із 60 кг більше року! Однак я не часто зважуюсь, може, раз на два тижні (або трохи менше). Єдиний момент, про який я забув зробити, - це зробити міри ... Але ей, я помічаю зміни візуально! ^^
Так багато для цього середини курсу TBC ! Я пишаюся тим, що став учасником #teamtopbodychallenge !
Я дуже сподіваюся, вам сподобалась ця (досить довга) стаття. Я намагався бути якомога повнішим, але якщо у вас виникли запитання, надішліть їх мені, я зроблю все можливе, щоб відповісти на них !
Ви знаєте TBC? Ви теж частина пригоди ?
ОНОВЛЕННЯ: Зупиніть TBC! Ось
Остання публікація статті: Список бажань SHEIN !