Профілактика рецидиву тютюну - Як запобігти рецидиву куріння AMP
«Кинути палити легко! Я робив це двадцять разів. "Щоб перестати піддаватися спокусі, потрібно поставити під сумнів пару, яку утворюють із сигаретами. Опитування тютюнових спеціалістів.
Далі після цієї реклами
Вісім мільйонів, або більше половини з 15 мільйонів французьких курців, хочуть звільнитися від своєї залежності. Проте без допомоги 80–90% тих, хто намагається припинити рецидив протягом першого року. Яка надія залишається у цих рецидивістів? Для тих, хто вже експериментував з усіма техніками і зневірений відступив за димову завісу? Усі спеціалісти з питань тютюну підтверджують це: ми повинні бути наполегливими, оскільки ці рецидиви є частиною відмови і дають можливість виявити різні точки вразливості. Дійсно, відмова - це плід тривалого дозрівання, а потім рішення, яке потребуватиме значної зміни в поведінці. Під час цього процесу рецидив ніколи не слід сприймати як невдачу: кожна зупинка, хоч і незначна, є позитивним моментом і наближає до остаточного успіху, запевняє професор Гілберт Лагру, який створив один з перших центрів проти залежності від куріння, при якому за більшістю пацієнтів спостерігають не менше року.
Знайте, чому ми рецидивуємо
Причин рецидиву багато і різняться у однієї і тієї ж людини, ніби вони навчилися підозріло ставитися до одного і рецидивувати через іншого.
Синдром дефіциту нікотину: це спричиняє 78% збоїв протягом перших трьох місяців.
Втрата мотивації: навіть відлучивши, курець зберігає ностальгію сигарети. "Це був гарний час! », Він думає ... і вирішує взагалі відновити.
Збільшення ваги: проблема, яка в основному стосується жінок, які не погоджуються боротися, крім того, проти п'яти-десяти зайвих кілограмів.
Драми життя: хвороби, втрати, розлучення, безробіття ... Загублені, ми відновлюємо втішну сигарету.
Негативний і позитивний стрес: всі неприємності, напруга, сімейні чи професійні проблеми призводять до розтріскування, а також моменти великої радості або сильних емоцій.
Доброзичливість: полита їжа, хвилини глибокого розслаблення та приємні спогади викликають умовні рефлекси курця.
Депресивні стани: Куріння часто маскує приховані депресивні або тривожні розлади, які виявить відлучення (смуток, брак енергії, втрата життєвої радості тощо). Ці розлади частіше спостерігаються у рецидивістів, зокрема у жінок. Спостереження, яке підтверджує гіпотезу про антидепресантну дію нікотину.
Далі після цієї реклами
Розуміння ваших залежностей
Потяг до куріння сьогодні визначається як поєднання трьох основних залежностей: фізіологічної залежності, пов’язаної з нікотином, та емоційної та поведінкової залежностей. Це є причиною того, що в спеціалізованих організаціях підготовча робота проводиться "до" рішення про зупинку, а подальші дії продовжуються "після".
- Запитайте про емоційну залежність
Паралельно з відлученням вам доведеться навчитися приймати свої емоції та керувати ними, відмежувати їх від сигарет, розвинути напористість (для курців із соціальною фобією чи простою сором’язливістю), керувати стресом (розслаблення, йога, дихання). Але для деяких дуже залежних курців спостереження зрозуміле: куріння є важливим елементом психологічної рівноваги. Це позбавляє їх від тривоги або депресії. Потім слід призначити психотропне лікування.
- Обмежте фізіологічну залежність
Перед тим, як кинути палити, вам потрібно знати свій рівень нікотинової залежності. Дійсно, якщо всі методи хороші для відмови від куріння (їх основна якість - посилення мотивації), рекомендується використовувати замісний засіб (нікотиновий пластир) для дуже залежних курців (більше двадцяти сигарет на день). Дозуючись з різним ступенем нікотину, він повільно дифузує його в організмі, обмежуючи симптоми абстиненції, фізичну потребу, яка зникає через кілька тижнів ... або кілька місяців.
- Боротьба із поведінковою залежністю
Зараз пацієнт детоксикований, вільний від нікотину. Але цей залишив сліди в його мозку. Нейробіологи фактично виявили, що нікотин викликає глибоку залежність, яка впливає на поведінку колишнього курця. "Хронічний, тривалий процес, який не зникає із припиненням прийому препарату", - підтверджує професор Лагру. Людина, яка кинула палити, на жаль, все життя залишатиметься колишнім курцем.
Тому запобігання рецидивам допоможе вирішити ці відомі умовні рефлекси курця, більш-менш свідомі, і розробити персоналізовані стратегії опору.
Відкрити
Хочете кинути палити? Знайти пораду або поділитися своїм досвідом у цій галузі? Приходьте та обговорюйте це на нашому форумі Киньте палити !
Запобігання рецидиву
Колишній курець повинен постійно реагувати на причини, які спонукали його кинути: смак, запах, відновлення дихання та енергії, поліпшення кольору обличчя та волосся, почуття благополуччя та свободи. Він також повинен дуже точно знати розлади, пов’язані з відмовою від куріння, щоб краще їх запобігти: відсутність, нервозність, труднощі з концентрацією уваги, вага, запор, тривога, депресія. " Увага ! попереджає професор Лагру. Зупинка відтворюється з часом. Це не спринт, а гонка на довгі дистанції. »Тест, під час якого групова робота виявляється цінною допомогою для відновлення мотивації та впевненості.
- Розробити стратегії опору
Йдеться про використання технік рефлексії та самоконтролю для вирішення небезпечних ситуацій.
- Подружжя, що курить: переговори також зупиняють його або накладають на нього дисципліну.
- Приятелі, що палять, випивні обіди, задимлені ділові зустрічі: заздалегідь підготувати свою стратегію є особливо ефективним ставленням, оскільки тяга триває не більше двох хвилин: "Я проковтну велику склянку води, щоб заглушити цю потребу."; Я уникатиму стимуляторів, таких як алкоголь та кава; Я буду дихати надворі; Я пожую шматочок гумки ... "
- "Позначені" місця: краще уникати крісла, де була ваша "кава-сигарета" ...
- Делікатні ситуації: «Я любив палити, коли покидав кінотеатр»; "Я хочу сигарету, коли мені нудно. "Кинути палити часто означає також змінити спосіб життя: займатися спортом, відкривати хобі або пропонувати собі подорож своєї мрії щороку завдяки бюджету (від 1065 до 2290 євро!).
70% кандидатів на відлучення, яким дотримуються ці методи, продовжують утримуватися після дев'яти місяців. Вони, безумовно, найбільш мотивовані, але це також ті, чия турбота враховує всі параметри, пов’язані із залежністю. І якщо для всіх, клацання різне - «Мені набридло! "; “Мені нудно! "; "Це поганий приклад для дітей! "- їх усіх об’єднує дві речі: гордість („ Це перемога над самим собою, та, якою я пишаюся найбільше ") - і відчуття прожитого в траурній подорожі. Цю сигарету, до якої навіть через п’ять років вони все ще підозрілі ...
Свідчення
"Сільві:" Я знаю, що ніколи не візьму його назад "
Рецидивістка, Сільві вирішила піти за нею програма "Не палити" Чабі Ланглуа. 30-денний зворотний відлік. Перший крок: ознайомтесь із усіма викуреними сигаретами протягом дня, кожну з них слід зазначити безпосередньо перед тим, як дістати її з пачки. Завдання: зупинити автоматизм. Другий крок: пам’ятати. "Ваша перша сигарета була схожою на ту, від якої у вас стався рецидив?" Які емоції були пов’язані з цим? І так далі ... Через тридцять днів вона викинула свій останній пакунок. Без жалю. Через рік вона тримається. "Я знаю, що більше ніколи цього не буду робити", - каже Сільві. Робота, яку я зробив над собою, виходить далеко за межі відмови від куріння. Я трохи відійшов від безпомічної і обуреної дівчинки, яка продовжувала «кульгати» всередині мене. А потім, прокинувшись вранці, некуріння дає запах перемоги цілому дню. "
Далі після цієї реклами
Адреси
Національна ліга проти раку: www.ligue-cancer.net
Національний комітет проти куріння: www.cnct.fr
Ліга життя та здоров'я: з подробицями програми "5-денний план". Більше інформації на: www.liguevieetsante.fr
Зупиніть сигарету: сайт, створений колишніми курцями, із відгуками та добрими адресами: www.stoplaclope.fr
ІНФОРМАЦІЯ ПРО ТЮТЮНОВИЙ СЕРВІС: о 3989, послуга доступна з понеділка по суботу з 9:00 до 20:00 (0,15 євро/хв)
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим